Não custa atividade física Reino Unido Estima -se em 7,4 bilhões de libras a cada ano – mas, mais importante, custa vida.
No mundo cada vez mais estável, sentado demais aumenta o risco de muitas doenças graves, incluindo Câncer. Mas pode haver algo simples como Andando Fornecendo proteção real?
Acontece que a resposta pode ser sim.
Um grupo crescente de pesquisas mostra que a atividade física regular pode reduzir o risco de câncer. Agora, os últimos resultados de Universidade de Oxford Adicione mais peso a essa ideia. De acordo com um grande estudo que incluía mais de 85.000 pessoas no Reino Unido, mais passos você toma todos os dias, você reduz suas chances de desenvolver até 13 tipos diferentes de câncer.
No estudo, os participantes usavam dispositivos de rastreamento de atividades que medem sua quantidade e intensidade diária. Em média, os pesquisadores continuaram com os participantes após seis anos. Eles encontraram um padrão claro: mais etapas significam um baixo risco de câncer, independentemente da rapidez com que essas etapas são tomadas.
Os benefícios começaram a aparecer em cerca de 5.000 etapas por dia – qualquer coisa abaixo não parece fornecer muita proteção.
Em 7000 etapas, o risco de câncer diminuiu 11 %. Em 9000 etapas, diminuiu 16 %. Ele excede 9000 etapas, os benefícios foram resolvidos. A diferença na redução do risco tornou -se marginal e ligeiramente variada entre homens e mulheres.
Esses resultados apóiam a recomendação comum da meta de 10.000 etapas por dia – não apenas para a saúde pública, mas é provável que também impeça o câncer. Essas associações também resistiram quando os resultados foram modificados para a demografia, IMC Outros fatores de estilo de vida, como o tabagismo, indicam que as mudanças alocadas ao risco de câncer já eram de médio e número médio de medidas diárias tomadas pelo participante.
A intensidade do passo também foi analisada – principalmente, a rapidez com que os participantes da caminhada são. Os pesquisadores descobriram que andar mais rápido estava associado a um menor risco de câncer. No entanto, quando a atividade física total foi levada em consideração, a velocidade da caminhada não é mais uma diferença estatisticamente significativa. Em outras palavras: é a caminhada total que importa, e não a rapidez.
Da mesma forma, a substituição do tempo de sentar -se com atividade leve ou moderada reduziu o risco de câncer – mas a troca de atividades de luz para atividade moderada não forneceu benefícios adicionais. Então, parece se mover mais, em um ritmo, é o que mais importa.
Os pesquisadores analisaram 13 câncer específico, incluindo esôfago, fígado, pulmão, rins, estômago, forro uterino LeucemiaMiloma, cólon, cabeça e pescoço, reto, bexiga e mama.
Durante o período de seguir por seis anos, cerca de 3 % dos participantes desenvolveram um desse câncer. Os mais comuns são os cânceres de cólon, retal e pulmão em homens, seios, cólon, endométrio e câncer de pulmão em mulheres.
Os níveis superiores de atividade física estavam fortemente relacionados ao baixo risco de seis cânceres: estômago, bexiga, fígado, endométrio, pulmão, pulmão e pescoço.
Quebrado
Estudos anteriores confiaram em registros de atividades autorreferidos, que podem não ser confiáveis, esquecem as pessoas ou usam seus níveis de atividade. Este estudo usou dispositivos duros, fornecendo uma imagem mais precisa de quanto e como as pessoas estavam se movendo intensamente.
O estudo também surge porque não apenas se concentrou em exercícios fortes. Vários estudos anteriores mostraram que exercícios intensos podem reduzir o risco de câncer – mas nem todas as pessoas são capazes (ou prontas) para atingir a academia fortemente. Esta nova pesquisa mostra que mesmo atividades leves, como caminhar, podem fazer a diferença, o que torna a prevenção do câncer acessível a mais pessoas.
A caminhada pode ter apenas duas milhas por dia-cerca de 4000 etapas, ou cerca de 40 minutos de caminhada leve-um grande efeito na sua saúde a longo prazo. Você não precisa fazer isso uma vez também. Quebre -o ao longo do dia: suba as escadas em vez do elevador; Depois de um piquenique no almoço; Andando durante telefonemas; Estacionar um pouco do seu destino.
Obter mais etapas pode estar em uma rotina, especialmente durante a meia -idade, uma das maneiras mais simples de reduzir o risco de alguns cânceres.
Obviamente, a relação entre atividade física e câncer é complexa. Mais pesquisas de longo prazo são necessárias, especialmente focando nos tipos individuais de câncer, para entender o melhor motivo para andar e como podemos tornar o movimento uma parte regular das estratégias de prevenção do câncer.
Mas, atualmente, a mensagem é clara: sente -se menos, mova -se mais – e você pode caminhar no caminho para melhorar a saúde.
Mhairi Morris é um grande professor de bioquímica em Loughborough.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
