O treinamento de Shakti é uma parte importante de qualquer treino bem -sucedido. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda produzir músculos e melhorar a densidade óssea.
No entanto, algumas pessoas se preocupam com o fato de o treinamento de resistência afetar negativamente sua pressão arterial, especialmente se já for um pouco maior.
Saber quando o treinamento de força é benéfico, continue lendo como isso afeta a pressão arterial e é seguro.
Durante o treinamento de energia, Sua pressão arterial aumenta temporariamenteEspecialmente durante o levantamento pesado ou quando Valsalva usa manobras, uma técnica comum de levantamento de energia na qual sua respiração para, Alex McDonald, MD, CAQSM, FAAFPUm médico de família e esportes com Kaiser permanente, disse SaúdeAssim, Essa mudança na pressão arterial é comum E não é perigoso para a maioria das pessoas, especialmente para aqueles que são pressão arterial normal e corações saudáveis, disse o McDonald’s.
Esse aumento da pressão arterial pode subir mais como 200 mm de mercúrio (mm hg), especialmente durante exercícios como agachamentos e levantamentos terra, John Higgins, MD, MBAUm cardiologista esportivo, na Uthealth Houston, disse SaúdeAssim,
Espera -se que isso aumente a pressão arterial; No entanto, com pessoas descontroladas pressão altaA artéria aórtica, ou outros riscos cardíacos podem exigir emendas, como carregar cargas leves ou evitar a respiração.
Além disso, tenha cuidado se estiver pegando caixas em casa, carregando itens de supermercado ou se movendo. Qualquer esforço repentino e intenso pode causar sua pressão arterial e pode ser perigoso para as pessoas pressão altaAssim,
Apesar do fato de que o peso de levantamento pode aumentar sua pressão arterial, A maioria dos prestadores de serviços de saúde ainda aconselha seus exercícios, incluindo treinamento de força em regimeenNão apenas pode melhorar a saúde do coração e a função vascular, mas também pode melhorar a estrutura do corpo, a aptidão funcional e mais densidade ósseaAssim,
Os pesquisadores descobriram que há muito tempo treinamento de força (Por mais de oito semanas) reduz a pressão arterial e pode ser uma parte eficaz de um plano de tratamento abrangente para reduzir a pressão sanguínea geral e Reduzir o risco cardíacoMcDonald disse.
O crescimento de curto prazo na pressão arterial é seguro para as pessoas pressão alta Ou outras preocupações de coração.
Pessoas com pressão alta não controlada, como eventos cardíacos recentes Ataque cardíaco Ou golpes, ou algumas condições cardíacas requerem mais vigilantes e intencionais durante o treinamento de força, Joseph R. Hiribic, PT, DPT, DSC (C), Com, Faaamttcontado Saúde
Aqui estão algumas dicas de treinamento importantes para esta situação.
- Concentre -se na respiração: O Hribickk faz sugestões para exalar a expiração durante a fase (ou fase diligente) do movimento do movimento e para evitar respirar o retorno (ou fase baixa).
- Evite levantar cargas pesadas: Escolha peso ou resistência que seja leve a moderada e evite elevadores máximos de esforço. Em outras palavras, selecione o peso que você pode captar para 8 a 12 representantes com boa forma.
- Observe o representante: Tente alta recorrência, como 12 a 18 representantes para dois a três conjuntos, Rafael Longobardi, MD, FaosUm cirurgião ortopédico especializado em medicina esportiva com Rwjbarnabas Health Medical Group Saúde
- Descanse o suficiente: Relaxe pelo menos um a meio a dois minutos entre cada conjunto, o que permite que sua pressão arterial normalize de acordo com o Longobardi.
- Considere sua seleção de exercícios. As máquinas podem fornecer mais controle sobre a manutenção da forma apropriada para pessoas com preocupações cardiovasculares precoces ou outras.
- Escolha a frequência apropriada: Hribick sugere duas a três sessões de treinamento de poder por semana em dias não consecutivos. Ele também sugere que, além do treinamento de força, para obter o máximo ganho cardíaco e controle da pressão arterial, incluindo atividades aeróbicas.
- Seja consistente: Defina uma meta para fortalecer o trem continuamente e cumpri -lo. Não se preocupe com como isso afetará seu coração. Higgins disse: “O treinamento de força é recomendado para pessoas de pressão alta (com BP estável e liberação médica) como parte de uma abordagem de exercício multimodal”.
Você pode fortalecer o trem e ainda gerenciar a pressão alta. A chave é discutir seus objetivos com seu médico e incluir treinamento de força que se alinha ao seu nível de condicionamento físico atual.
Pessoas com pressão alta devem saber sobre sua pressão arterial durante o treinamento, verifique se não estão respirando, seguindo seu plano de tratamento e desenvolvendo um programa com representantes e conjuntos que alcançarão resultados sem pressionar muito seus corações.
