O magnésio é um mineral que o corpo requer pressão arterial e regulação do açúcar no sangue, produção de energia e muitos outros processos importantes.
Os ácidos graxos ômega -3 desempenham um papel importante na regulação da inflamação, mantendo a saúde do coração e fazendo muito mais. Existem três tipos principais de gordura ômega -3: ácido docosahexenóico (DHA), ácido ecosapntenóico (EPA) e ácido alfa -linolênico (ALA). DHA e EPA estão mais associados à saúde do cérebro.
Tanto o magnésio quanto o ômega -3 afetam a saúde do cérebro de várias maneiras, como regular o humor, reduzir a ansiedade e depressão e aumentar a memória.
Magnésio e ômega -3s são importantes para a saúde do cérebro. Ômega -3 Eles desempenham um papel mais direto no desenvolvimento do cérebro, mas ambos são necessários para a função cerebral adequada, a regulação do humor e muito mais.
Embora esses nutrientes desempenhem papéis diferentes na saúde e função do cérebro, níveis baixos podem causar problemas cognitivos. Sendo baixo de nível Magnésio E ômega -3s é emparelhado com depressão.
O magnésio e o ômega -3s também regulam a inflamação no cérebro, que pode proteger contra doenças neurodenorativas, como a demência. É por isso que você deve consumir ou complementar as fontes de magnésio e ômega -3s regularmente.
O magnésio suporta a função cerebral normal e ajuda a regular a inflamação cerebral. Aqui estão algumas maneiras que afetam a saúde do cérebro:
- Níveis baixos associados à inflamação e doença cerebral: Deficiência de magnésio A inflamação crônica de grãos inferiores no cérebro está associada à inflamação, o que pode aumentar o risco de doenças neurodogenativas. Pessoas com doenças neurodogenativas, como Alzheimer e Parkinson, mostraram baixos níveis de magnésio do que as pessoas sem essas condições.
- Afeta o estresse e o humor: O magnésio desempenha um papel na reação do estresse, e níveis baixos podem aumentar o estresse e afetar negativamente a saúde mental. A condição do baixo magnésio está associada a alterações no humor, aumento nos níveis de estresse, ansiedade e depressão.
- Pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade: Uma revisão da pesquisa mostrou uma relação significativa entre os baixos níveis de magnésio do sangue e a gravidade da depressão. Outra revisão constatou que os suplementos de magnésio tiveram um efeito benéfico no subjetivo. Sinais de ansiedadeAssim,
- Suporta o sono: Manter o nível de magnésio ideal pode promover um sono de melhor qualidade, essencial para a função cerebral saudável.
Os ômega -3s são essenciais para a saúde do cérebro. O suplemento pode ser protegido com ômega -3s declínio cognitivo E as pessoas, especialmente em adultos mais velhos, apóiam a função cerebral. Aqui estão algumas maneiras pelas quais eles afetam a saúde do cérebro:
- Apoiar o desenvolvimento do cérebro: Os ômega -3s são essenciais para o desenvolvimento do cérebro fetal; Recomenda -se que as mulheres grávidas sejam complementadas com ômega -3s para manter o nível ideal de DHA e EPA. Durante a infância, a idade adulta e a velhice, os ômega -3s também são necessários para a saúde do cérebro ao longo da vida.
- Regular a inflamação cerebral: Os ômega -3s são essenciais para regular a inflamação cerebral, o que é importante para a saúde geral do cérebro e reduz o risco de doenças neurodogenativas. O baixo nível de ômega -3s está ligado a várias condições neurológicas, incluindo Transtorno do déficit de atenção do déficit de atenção (TDAH), autismo, transtorno bipolar, depressão e demência.
- Prevenção do declínio cognitivo: Uma revisão da pesquisa descobriu que os suplementos com DHA reduziram o declínio cognitivo em pessoas com perda cognitiva leve e o complemento com a EPA e o DHA diminuíram o envelhecimento cognitivo em pessoas saudáveis.
- Melhorar a função cerebral: Estudos mostram que os suplementos ômega -3 podem melhorar as funções cerebrais, como atenção e memória em adultos e crianças mais velhas.
- Pode reduzir os sintomas da depressão: Uma revisão constatou que a suplementação de ômega -3 teve um efeito benéfico geral nos sintomas depressivos. Os pesquisadores concluíram que a formulação ômega -3 contém 60% ou mais EPAs e suplementos que contêm 1 ou mais gramas de EPA por dia.
O magnésio é encontrado em muitos alimentos, incluindo grãos integrais, folhas verdes, legumes, nozes, sementes e laticínios. Bom Fonte de magnésio Inclua espinafre, sementes de abóbora, fotos suíças, sementes de chia, feijão preto e amêndoas.
Os frutos do mar e a EPA são a principal fonte de ácidos graxos ômega -3. EPA e DHA estão focados em salmão, arenque, sardinha e ostra em peixes e mariscos.
Além das fontes alimentares, ômega -3s e magnésio estão disponíveis em forma suplementar. A dose de ômega -3 geralmente fornece 500 a 1.200 mg de EPA e DHA por porção.
Dose de magnésio Geralmente, uma cápsula ou comprimido contém 100 a 150 mg de magnésio. Existem muitas formas de magnésio, mas estudos sugerem que o magnésio é melhor absorvido do que outras formas, como tortos de acetil, glicinete, l-thrNet e óxido de magnésio mellet e sulfato.
Muitas pessoas podem se beneficiar do aumento da ingestão de magnésio e ômega -3s através da dieta ou suplementação. Se você está preocupado que não seja suficiente para esses nutrientes em sua dieta, converse com seu médico sobre como tomar suplementos.
Magnésio e Suplementos ômega -3 É considerado seguro e muitos não estão associados a efeitos colaterais adversos.
No entanto, a dose alta pode beneficiar alguma população – como pessoas com doenças inflamatórias – a Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) recomenda manter sua ingestão de EPA e DHA unidas em até 3 gramas por dia, nas quais não mais de 2 gramas por dia do que suplementos.
A dose alta pode reduzir a função imunológica e prevenir coágulos sanguíneos, o que pode diluir o sangue e dar origem a problemas de sangramento.
É seguro absorver altos níveis de magnésio através de alimentos, você pode consumir muito magnésio da dieta suplementar. O nível de ingestão superior tolerante (UL) ao magnésio é de 350 mg por dia. A UL é uma ingestão diária máxima de um nutriente que é improvável que cause danos. Como o magnésio não está associado aos riscos de magnésio dos alimentos, o UL é aplicado apenas ao magnésio suplementado.
Magnésio muito complementar pode causar efeitos colaterais Diarréia E cólicas estomacais. Doses excessivas de magnésio do suplemento podem levar ao envenenamento por magnésio, o que pode ser fatal. No entanto, é raro e está principalmente associado à overdose contingente de antiácidos e laxantes contendo magnésio.
Como todos têm requisitos diferentes, se você tiver dúvidas sobre doses seguras para suplementos de magnésio e ômega -3, é melhor conversar com o provedor de assistência médica.
Magnésio e ômega -3s desempenham um papel importante na saúde do cérebro. Os ômega -3s são essenciais para o desenvolvimento do cérebro, enquanto ambos são importantes para regular as funções e o humor e a inflamação do cérebro.
Se você está preocupado que sua dieta não forneça magnésio e ômega -3 suficientes, converse com seu médico sobre a dieta.
