Quando você se sente constipado ou apoiado, muitas estratégias domésticas podem ajudá -lo a obter um alívio rápido e incentivar mais regularidade intestinal ao longo do tempo.
Algumas medidas podem ajudar a incentivar rapidamente um movimento intestinal, embora não seja uma correção de tamanho ajustado para alívio imediato. Pode ser necessário descobrir o que o melhor funciona para você.
Conexão natural
Os laxantes naturais são alimentos e bebidas que podem mover seu sistema digestivo lenta e eficaz. algo quente Conexão natural incluir:
- Ameixas e suco de ameixa: Eles contêm sorbitol (um álcool de açúcar) e pectina (um tipo de fibra de dieta). Ambos os compostos ajudam a reduzir as fezes rígidas e luxuriosas sem um aumento na diarréia.
- Semente de chia: Pesquisas mostram isso Semente de chia encharcada Adicione naturalmente a massa às suas fezes e ajude -o a passar pelo sistema digestivo com mais eficiência.
- Café: Beber café estimula o movimento no caminho gastrointestinal (digestivo) para incentivar o movimento intestinal.
Suprimentos
Probióticos e magnésio podem ajudar com alívio imediato.
Suplementos probióticos Pode ajudar a manter um equilíbrio saudável de bactérias em seu sistema digestivo. A pesquisa sugere que eles também reduzem o tempo necessário para mover o banquinho pelo seu sistema e aumentar o número de movimentos intestinais que você possui.
Magnésio O intestinal também desempenha um papel na saúde e regularidade intestinal. Suplementado citrato de magnésio Ao desenhar água no sistema digestivo, você pode ajudar a fornecer um alívio rápido de constipação.
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regulamenta a dose de dieta para segurança ou eficácia, como controla os medicamentos. É importante usar suplementos com cautela sob a orientação do profissional de saúde.
Grande de balcão (OTC)
O OTC Weaver pode oferecer alívio de curto prazo para constipação quando outros métodos não funcionarem. Certifique -se de conversar com um prestador de serviços de saúde para sua orientação antes de usar um laxante. Os medicamentos que podem ajudar a aliviar a constipação incluem:
- Agente Asmático: Esses laxantes ajudam a manter as fezes macias, mantendo a água, o que também ajuda a fazer um movimento intestinal.
- Softner de fezes: Eles vêm de várias formas, como cápsulas ou líquido, e podem ajudar a reduzir o estresse para facilitar o banquinho.
- Lubrificante gastrointestinal: O óleo mineral é um exemplo, que ajuda a mover as fezes pelo seu corpo.
A dieta desempenha um papel importante na manutenção de um intestino saudável e movimentos intestinais regulares. Considere essas mudanças na dieta para ajudar a melhorar sua regularidade geral:
- Coma alimentos com alto teor de fibra: Comer Alimentos ricos em fibrasComo nozes, legumes, frutas, vegetais e grãos integrais, você pode adicionar volume ao seu banquinho e facilitar a passagem.
- Tome um suplemento de fibra: Se você não obtiver fibra suficiente da sua dieta, uma fibra poderá preencher intervalos de suplementos. Pesquisas mostram que tomar suplementos de fibra, especialmente contendo raçaPode ajudar a prevenir a constipação.
- Mantenha -se hidratado: A hidratação é importante para a regularidade intestinal. Beber muita água ajuda a suavizar as fezes e persegue as coisas suavemente através do seu sistema digestivo.
Mudar seus hábitos diários e aplicar alguns ajustes comportamentais pode ajudar a promover a regularidade. Isso inclui:
- Faça exercícios regulares: Estudos mostram que a atividade física regular pode reduzir o risco de constipação e aliviar os sintomas. Transferir seu corpo ajuda a estimular o estômago e o intestino, o que facilita. Existem muitas maneiras de aumentar sua atividade física, como caminhada, corrida, ciclismo e treinamento de força.
- Pratique um bom banheiro asanas: A maneira como você se senta enquanto usa o banheiro Pode afetar sua experiência de caça. O uso do banheiro pode ajudar seus músculos a relaxar, levando a movimentos intestinais mais rápidos e completos.
- Sono suficiente: Pesquisas sugerem que o sono insuficiente pode estar associado à constipação crônica. Bons padrões de sono podem suportar um intestino saudável.
- Tente treinamento intestinal: Alguns médicos recomendam tentar fazer um movimento intestinal ao mesmo tempo todos os dias para promover a regularidade. Pode ser que, após 45 minutos tomando café da manhã todos os dias, tente papa.
Os remédios caseiros também podem ajudar a iluminar o intestino mais rápido. Considere estas opções:
- Massagem colônica: Esfregar lentamente o estômago (o estômago) pode facilitar ir ao banheiro se constipado. Um fisioterapeuta pode ajudá -lo a mostrar como massagear.
- Remédios à base de plantas: Algumas plantas, como hortelã -pimenta e exército, podem ajudar a melhorar a constipação. Mantenha -os em água morna para fazer chá para facilitar o uso. Converse com um médico ou nutricionista registrado antes de confiar no tratamento de ervas.
- Água quente com limão: Beber água quente pode estimular a velocidade intestinal. Isso pode ser mais agradável adicionando um aperto de suco de limão fresco.
Quando se trata de sua rotina de caça, todo mundo é um normal diferente. A recomendação geral é olhar para um profissional de saúde se você não tiver lançado um movimento intestinal em três dias. Outros sintomas indicam que é hora de procurar cuidado. Isso inclui:
- Sangue em seu banquinho
- Inchaço ou dor abdominal
- náusea
- Vomitar
Quando você precisar de um alívio rápido para ajudar a caçar rapidamente, tente comer uma poda, beber suco de poda, mergulhar no café ou tomar um laxante OTC ou suplemento de fibra. É importante complementar e usar laxantes com cautela. Uma dieta rica em fibra pode ajudar a prevenir a constipação abaixo da linha comendo uma dieta, exercícios hidratados e regulares.
