A endometriose é uma posição crônica na qual o tecido do tipo endometrial (tecido semelhante ao revestimento do útero) cresce fora do útero. O hormônio aumenta no estrogênio, causando manchas de tecido e inflamação. Como resultado, você pode experimentar sintomas como dor pélvica, duração dolorosa e dor durante o sexo.
Embora ainda não haja cura para a endometriose, os especialistas descobriram maneiras de ajudar a reduzir os sintomas. Ajustar sua dieta é uma abordagem. Pesquisas mostram que alguns alimentos podem se deteriorar Sintomas de endometrioseEnquanto outros alimentos, dieta ou suplemento podem ajudar a melhorar esses sintomas.
Alguns alimentos podem estragar a dor da endometriose aumentando a inflamação. Esses alimentos também podem aumentar os níveis de estrogênio ou causar endometriose. Se você tem endometriose, considere limitar ou evitar esses alimentos:
- Carne vermelha: Comer carne vermelha pode aumentar o risco de desenvolvimento da endometriose. Também pode estragar a endometriose promovendo a inflamação em seu corpo.
- Glúten: A maioria dos grãos contém glúten, uma proteína que dá pão, macarrão e farinha de pizza. O glúten pode causar problemas gastrointestinais e inflamação.
- Alimentos com alto teor de gordura: Gorduras trans, como alimentos fritos, fast food, rosquinhas, doces, chocolate e outros alimentos altamente processados, alimentos podem contribuir para a inflamação e aumentar o risco de endometriose.
- Licor: Beber álcool pode aumentar os sintomas e causar inflamação.
- Alimentos altos do Fodmap: A palavra Fodmap descreve carboidratos que o corpo não pode digerir bem. Alguns exemplos incluem produtos Apple, aspargos, cebola e trigo. Esses alimentos podem causar blotting, cólicas e diarréia. Evitá -los pode melhorar os sintomas relacionados ao intestino da endometriose.
Altos níveis de inflamação e estrogênio podem piorar a endometriose. Isso pode melhorar os sintomas para comer alimentos conhecidos por ajudar a reduzir a inflamação e gerenciar os níveis de estrogênio. Aqui estão alguns alimentos que você deseja comer para ajudar a melhorar seus sintomas.
Alimentos de fibras
Muita dieta está associada a baixo risco de endometriose de fibras. Evidências sugerem isso Alimentos de fibra alta Pode ajudar a remover o estrogênio do corpo, o que pode contribuir para baixo risco ou reduzir os sintomas. Os alimentos de fibra incluem frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes.
A ingestão de fibras também suporta digestão saudável, que são sintomas de endometriose, como constipação, se puderem ajudar na constipação. No entanto, muita fibra pode causar gás e inflamação. Se você planeja aumentar sua ingestão de fibras, aumente gradualmente para ajudar a reduzir a possibilidade de desconforto.
Alimentos ricos em alimentos
Escolhendo alimentos em alta Ômega -3 ácidos graxos Pode ajudar a reduzir a inflamação, o que pode ajudar a impedir a progressão da endometriose. Os alimentos que contêm ômega -3s incluem peixes gordurosos, nozes, sementes e óleos à base de plantas.
Alimentos ricos em ferro
Pessoas com endometriose têm duração longa e pesada. Isso pode causar deficiência de ferro. Uma deficiência de ferro pode causar sintomas ou piorar que geralmente se sobrepõem à endometriose, como fraqueza, fadiga, irritabilidade e outros.
Comer alimentos ricos em ferro, como espinafre, frango, grãos de fortaleza, sardinha e atum, pode ajudar a ajudar.
Alimentos ricos em antioxidantes
Os alimentos com antioxidantes incluem bagas, folhas verdes e nozes. Os antioxidantes ajudam a neutralizar moléculas inflamatórias. A dieta rica em antioxidantes também pode reduzir o risco de doenças crônicas, como endometriose.
Que tal glúten ou laticínios?
Glúten e laticínios afetam todos de maneira diferente. Algumas pessoas descobriram que eliminar glúten e laticínios com sua dieta ajudaram a reduzir seus sintomas. Enquanto isso, outros acharam benéfico para comer grãos integrais e alguns tipos de laticínios. Um estudo descobriu que comer mais de três porções de laticínios por dia ajudou a melhorar os sintomas.
Se você suspeitar que glúten e laticínios estejam afetando sua endometriose, considere falar sobre uma dieta de eliminação com seu médico. Eliminar alguns alimentos e, em seguida, iniciar alguns alimentos pode ajudá -lo a ver se eles afetam seus sintomas.
Planos de dieta específicos podem oferecer estrutura auxiliar ao abordar uma condição antiga, como endometriose. Existem alguns melhores planos de dieta aqui para gerenciar sintomas de endometriose, bem como alguns menos ideais.
Melhor dieta para endometriose
Essas dietas incluem vários alimentos de apoio à endometriose, limitando os alimentos que podem estragá -lo. Conversar com um nutricionista registrado ou outro profissional de saúde é importante para determinar qual é a melhor possibilidade para você.
- Dieta mais baixa de podmapAssim, Após um pouco de pompa, pode ajudar a reduzir o gás no cólon, o que pode reduzir a inflamação e a dor.
- Dieta anti -inflamatóriaAssim, Esta dieta se concentra em comer alimentos processuais, carboidratos sofisticados e gorduras saturadas, comer antioxidantes e ácidos graxos ômega -3 ricos em ácidos graxos.
- Dieta baseada em plantasAssim, Comer muita carne pode aumentar o risco de endometriose, enquanto comer a maioria das plantas pode ajudar a reduzir a inflamação. Por esse motivo, uma dieta baseada em plantas pode ajudar no gerenciamento dos sintomas, alivia a dor e reduzir o estrogênio devido ao alto teor de fibras.
- Dieta mediterrâneaAssim, A dieta mediterrânea se concentra em alimentos nutritivos e anti -inflamatórios.
- Dieta livre de glútenAssim, Um estudo constatou que 75% da endometriose teve menos dor após a dieta livre de glúten por 12 meses.
A pior dieta para endometriose
Essas dietas não podem ser tão ideais para gerenciar seus sintomas:
- Dieta ocidental: Esse padrão de dieta inclui alimentos processados, grãos sofisticados, carne vermelha, carne processada e alimentos fritos. Também é conhecido por diminuir em frutas, vegetais e fibras, todas essas são características que podem piorar os sintomas.
- Dieta de besteira de carne: Padrões de refeições que incluem grandes quantidades de carnes e outras proteínas com fibras e frutas limitados podem não ser a melhor opção para o gerenciamento da endometriose. Mais pesquisas são necessárias para fazer recomendações sobre Dieta não vegetariana E isso Dieta cetogênicaComo os dois eliminam alguns grupos de alimentos e incentivam bastante a carne.
Alguns suplementos podem ajudar a gerenciar a endometriose e reduzir os sintomas. Se você estiver interessado em complementar sua dieta com suplementos, alguns são alguns para perguntar ao seu profissional de saúde:
- Vitamina D: Pode reduzir a inflamação associada à endometriose da vitamina e ajudar a regular a resposta imune. Essa condição também pode reduzir o risco de desenvolvimento.
- Magnésio: Este mineral relaxa seus músculos e pode ser útil para abordar a dor, especialmente os espasmos menstruais.
- Zinco: Este mineral reduz a inflamação associada à endometriose e ajuda a promover a função imunológica.
- Vitamina C: Esta vitamina é um antioxidante e reduz estresse oxidativoTambém promove a função imunológica e pode ajudar a evitar o crescimento da endometriose.
- Vitamina E: Devido aos seus efeitos antioxidantes, pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação pélvica, especialmente quando combinadas com vitamina C.
- Curcumina: Essa substância encontrada no açafrão é anti -inflamatória e pode reduzir a dor relacionada à endometriose.
- Quercetina: Esse composto da planta é um anti -inflamatório que pode ajudar a reduzir os sintomas.
- Ômega -3 ácidos graxos: Este suplemento pode ajudar a reduzir a dor da endometriose e melhorar a saúde reprodutiva geral.
A dieta pode afetar os sintomas da endometriose. Os especialistas recomendam alimentos altamente processados, limitando alimentos de alta gordura e com alta patrimônio e substituindo-os por alimentos ricos em ferro, fibras e antioxidantes. Alguns suplementos também podem ser úteis. Você pode conversar com um médico para determinar a melhor opção de dieta para você e sua endometriose.
