O que você deve saber sobre a situação que afeta metade das mulheres do Reino Unido
DEu sei disso sobre um em cada dois magro No Reino Unido, você testará sintomas Da fraqueza do chão pélvico em algum momento de suas vidas? Para mulheres envolvidas em alta densidade PraticandoEsse número aumenta para 63 %.
Pelvis feminina é uma ótima estrutura, mas é frequentemente ignorada: um complexo “balanço” Músculos Os ligamentos que se estendem da frente da pélvis até o osso da cauda.
Esses músculos apóiam BexigaO intestino, o útero, envolvendo as aberturas da uretra, vagina, ânus e trabalho coincidindo com o diafragma, os músculos abdominais e de fundo para preservar a posição, continuidade e estabilidade básica. Não é exagero dizer que seu fundo pélvico é a base da essência do seu corpo.
Ao longo da vida de uma mulher, vários eventos podem desafiar o piso pélvico. A gravidez, por exemplo, aumenta o peso do útero, o que aumenta a pressão adicionada a esses músculos. A criança em crescimento pode fazer com que os músculos abdominais sejam extensos e detalhes, o que naturalmente aumenta a gravidez no piso pélvico. aniversárioEspecialmente o parto vaginal, pode levar ao choque perineum e à lesão do tecido do assoalho pélvico diretamente.
No entanto, diferentemente da crença comum, os problemas do assoalho pélvico não são apenas causados por gravidez e parto. De fato, pesquisas mostram que a intensa atividade física, mesmo em mulheres que nunca tiveram gravidez ou nascimento, podem contribuir para uma disfunção.
O exercício é necessário para a saúde pública e geralmente é recomendável aliviar os sintomas da menopausa e da menstruação. Mas um dos efeitos colaterais que não foi discutido o suficiente é o efeito que pode ter estresse frequente, como levantamento pesado ou movimento de alta influência, no piso pélvico. A crescente pressão dentro do abdômen pode enfraquecer gradualmente os músculos do assoalho pélvico, especialmente se não forem treinados para superá -los.
O defeito pélvico pélvico é frequentemente causado por isso geralmente quando esses músculos não são fortes o suficiente para corresponder à carga de trabalho exigida deles, seja da vida cotidiana ou do exercício ou de outros músculos essenciais. É um problema crescente, afetando mais mulheres de todos os tempos.
Os sintomas comuns incluem vazamento de urina ou fezes ao tossir, espirrar, exercitar -se, sensação extrema ou sentimento pesado nas áreas inferiores ou área vaginal, sexo doloroso, alterações nos hábitos intestinais e inchaço visível na área vaginal (sinal de aterrissagem). As perdas emocionais também podem ser importantes, o que leva a constrangimento, ansiedade, baixa confiança e tamanhos na sobrevivência ativa – tudo isso afeta a qualidade de vida.
proteção
Boas notícias? A ajuda está disponível, melhor, a fraqueza pélvica geralmente pode ser evitada.
Se você tiver sintomas, converse com seu médico. Você pode ser encaminhado a um fisioterapeuta na saúde da mulher, disponível no NHS e nos serviços especiais. Mas se você executa sintomas ou espera evitá -los em primeiro lugar, há etapas práticas que você pode tomar:
Mantenha ativo e mantenha um peso saudável
Beba água suficiente para incentivar uma função saudável da bexiga
Vá para o banheiro somente quando seu corpo indicar a necessidade; Evite ir “apenas no caso”
Prevenindo a constipação através de uma dieta de alta fibra e bons hábitos intestinos
Não prenda a respiração ao levantar ou se exercitar
Mais importante, construir força com exercícios de fundo pélvico regulares.
Aqui está como fazer um encolhimento no solo na pia:
Imagine que você está tentando se impedir de passar pelo vento – pressione e levante os músculos ao redor das costas.
Em seguida, imagine parar a urina no meio da estrada também envolva esses músculos.
Agora, levante os dois grupos de músculos para cima dentro do seu corpo, como se quisesse puxá -los para a vagina.
Segure o encolhimento por alguns segundos e depois relaxe completamente. Repita.
Se você acabou de começar, pode ser o treinamento mais fácil enquanto está sentado. Com o tempo e a consistência, você poderá manter contrações por um período mais longo e mesclá -las em sua rotina diária, como limpar os dentes ou esperar a chaleira.
Como qualquer músculo, o fundo da pélvis se torna mais forte com o treinamento, o que o torna mais flexível em estresse, envelhecimento ou atividade difícil. A pesquisa indica que o fundo da pelve condicionada ao ar está se recuperando bem mais rapidamente que a infecção.
Portanto, tenha orgulho do piso pélvico. Apoie -o e reforce -o – e não se esqueça de fazer isso enorme.
Holly Ingram Kiss Professor da Universidade de Angela Roskin, Cambridge. Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original
