Com a extensão dos longos dias e o sol no final da noite, a maioria de nós é recebida pelo verão de braços abertos. No entanto, para um número repentino de pessoas, esta temporada traz um convidado indesejado: insônia.
Para essas pessoas, o verão é a hora da ejaculação e da transição, e acordar cedo – ou simplesmente não sente sono quando deveriam. Longe de ser apenas um incômodo, a insônia sazonal pode dançar em humor, concentração e saúde metabólica.
Mas por que a insônia aumenta no verão – e o mais importante, o que pode ser feito sobre isso? A resposta está na luz.
Todo tecido no corpo tem um “relógio” molecular. No entanto, essas horas retiram uma trança da guarda do tempo central – o núcleo do cérebro acima das ondas. Esse grupo, que inclui cerca de 20.000 células nervosas, coincide com inúmeros relógios celulares para um ciclo de 24 horas.
A luz externa que os olhos descobriram como um sinal é usada, o que leva à liberação de vários hormônios: melatonina, o que nos torna sonolentos e altura antes do amanhecer do cortisol para nos ajudar a acordar.
No inverno, esse sinal de luz é curto e nítido. Mas em junho e julho, a luz do dia pode se estender por 16 ou 17 horas nas regiões do meio. Essa dose adicional é importante porque a luz da noite é o sinal mais eficaz para empurrar a guarda do tempo central posteriormente. No verão, a melatonina se move por aproximadamente 30 minutos a uma hora, enquanto o amanhecer é cedo e mata o hormônio mais cedo.
Isso pode ter um efeito significativo na quantidade Dormir Nós conseguimos. Um estudo monitorou 188 participantes do laboratório em três noites em diferentes épocas do ano. Os pesquisadores descobriram que o sono total era mais curto por uma hora no verão do inverno.
O sono REM – o estágio de sono associado à organização emocional e à unificação de memórias emocionalmente carregadas – é aproximadamente metade da perda de sono no verão.
Mais tarde, a mesma equipe seguiu 377 pacientes em dois anos consecutivos e mostrou que a duração do sono e o sono remanescente começaram a diminuir por cinco meses após um curto período da última noite da primavera. O comprimento do sono diminuiu 62 minutos, em média, enquanto o REM diminuiu em 24 minutos. Sleep Wave Sleep-o estágio mais importante para reparo de tecidos, organização imune e uniformidade de memórias realistas para o nível anual mais baixo em torno da moderação do outono.
Ambos os estudos foram realizados na cidade de Asthiya em luz artificial, indicando que, mesmo em ambientes modernos, nosso sono ainda é temperado.
Grandes estudos de investigação populacional ecoam esses resultados. Dos mais de 30.000 canadenses na meia -idade, os voluntários que foram entrevistados no meio do verão disseram que dormiam oito minutos daqueles que foram entrevistados no meio do inverno. As pessoas que foram entrevistadas no verão também relataram os sintomas de maior menor nas duas semanas após a mudança do relógio do outono – indicando que a linha do tempo repentina aumenta o desequilíbrio sazonal.
Um estudo também comparou o efeito do sono no verão nas pessoas que vivem em latitudes muito diferentes – como perto do equador, pois não há uma mudança simples no dia no verão e perto do círculo no Ártico, onde as diferenças são extremas. O estudo constatou que para pessoas que vivem em Tromsu, NoruegaInsônia e fadiga auto -relatadas durante o dia aumentaram significativamente no verão. Mas para as pessoas que vivem em Accra, Gana (Perto do equador), essas medidas dificilmente se movem.
Isso indica a força do dia – a quantidade de horas de luz do dia que testamos – pode afetar a qualidade do nosso sono. Mas ele não é o único perpetrador a dormir no verão fraco.
A temperatura de outro fator pode estragar o sono durante os meses de verão.
Antes de dormirmos diretamente, a temperatura corporal básica começa com uma descida acentuada de cerca de 1 ° C para nos ajudar a dormir. Ele atinge seu ponto mais baixo durante a primeira metade da noite.
Nas noites de verão incríveis, esse sono pode dificultar. Experimentos de laboratório mostram que até 26 ° C a cerca de 32 ° C aumenta a vigilância e reduz o sono e o sono de ondas lentas.
Pessoas diferentes também são mais propensas a ter insônia no verão do que outras. Isso está relacionado ao “Christotype” exclusivo – sua preferência natural por uma ascensão precoce ou sono tarde.
Os modelos noturnos – “Omenity Night” – já tendem a quartos subsequentes. Eles podem ficar acordados, mesmo mais tarde, quando permanecer brilhante às dez horas. Por outro lado, você pode encontrar padrões de croon pela manhã até que eles acordem até antes disso, geralmente por causa de quando o sol nascer no verão.
O humor pode amplificar o efeito. Pesquisas descobriram que as pessoas que sofriam de problemas de saúde mental eram mais propensos a dormir no verão.
Ansiedade crônica, uso de álcool e alguns medicamentos prescritos – especialmente betabloqueadores, que suprimem a melatonina – podem fazer mais dormir dormir no verão.
Restaure o sono de verão
Felizmente, existem muitas maneiras de resolver o problema.
- Pegue um pouco de luz solar pela manhã. Tente sair dentro de uma hora depois de acordar – mesmo que seja por apenas 15 minutos. Isso diz ao relógio que hoje começou e leva a um final cedo daquela noite.
- Crie um crepúsculo artificial. Cerca de duas horas antes do sono, feche as cortinas, extinguir as luzes e reduza a intensidade da luz azul na tela do telefone para ajudar a melatonina a subir no tempo.
- Não deixe a luz do amanhecer nela. A exposição à luz do amanhecer muito cedo o acordará. O olho geral ou a máscara ocular pode garantir que você não acorde antes de descansar.
- Mantenha as coisas com frio. Fãs, algodão, folhas de linho ou chuveiro morno antes de dormir. Todos eles ajudam o corpo a alcançar essa diminuição decisiva com um grau na temperatura básica necessária para obter uma boa noite Dormir.
A lição mais profunda aqui da sequência croata é que os seres humanos ainda são animais sazonais biológicos. Embora nossa vida artificial seja igual ao calendário, nossas células ainda medem o dia e a temperatura, assim como as plantas e as aves migratórias.
Ao adaptar e alinhar nossos hábitos com esses sinais de luz, podemos restaurar um pouco de sono – mesmo durante os meses mais quentes.
Timothy Herne é uma grande professora de informática vital da Universidade de Angela Roskin.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
