Os índios são afetados por doenças cardiovasculares em idade mais jovem – de cinco a 10 anos de outra população. Foto usada apenas para fins representativos Imagem de crédito: istock.com/visivasnc
As doenças da DCV (DCV) atingiram dimensões epidemiológicas, representando aproximadamente 30 % de todas as mortes em todo o mundo. A maioria dos 21 milhões de casos de mortes anuais ocorre nos países em desenvolvimento e desenvolvidos. A urbanização, as mudanças no estilo de vida e a preparação genética são dobradas, com os índios, em particular, É afetado em uma idade mais jovem– de cinco a 10 anos antes da outra população. Isso não apenas perturba as famílias, mas também afeta a produtividade nacional.
Para combater esse crescente desafio saudável, selecione especialistas Vida básica 8Uma estrutura abrangente projetada para aprimorar a saúde cardiovascular.
O que é “Vida Básica 8”?
Foi apoiado pelos principais órgãos científicos, como a American Heart Association, Vida básica 8 Inclui os principais hábitos de vida e fatores saudáveis que contribuem para bem -estar e vasos sanguíneos. São eles: uma dieta saudável, atividade física, não fumar ou exposição à nicotina, sono de qualidade, luxo mental e emocional, peso saudável no corpo, níveis de glicose no sangue ideal, colesterol equilibrado e pressão arterial.
Dieta: O que você deve comer?
Uma dieta cardíaca saudável consiste em: grãos integrais, legumes, frutas frescas, nozes e pelo menos 3-4 porções de vegetais por dia. Evite alimentos processados, bebidas açucaradas, excesso de sal e carne vermelha/tratada é vital. Após planos de dieta organizados, como dietas mediterrâneas ou impulsividade, podem ser consideradas. Antes de fazer mudanças radicais, consulte um profissional de saúde.
Exercício: como é suficiente?
Estilos de vida estáveis contribuem para aproximadamente 20 % de todas as mortes de doenças cardiovasculares, geralmente chamadas Sentado. Para enfrentar isso: envolver -se em pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos por semana. Atividades como caminhada rápida, ciclismo, corrida e natação são muito úteis. Meditação e ioga podem concluir a atividade física do luxo em geral.
Fumar: a redução não é suficiente
A nicotina em qualquer forma de tabaco, vaping ou fumaça indireta-é a principal causa de doença cardiovascular. Para renunciar efetivamente, siga os cinco da seguinte forma: Pergunte sobre hábitos de fumar, aconselhar -se a renunciar a mensagens claras e pessoais, avaliar a disposição de renunciar, ajudar a parar de fumar e providenciar a seguir -up e apoiar. Buscar ajuda médica se parar de fumar é difícil.
Limpeza do sono: por que isso importa
Qualidade grave do sono e duração do risco aumentado de doenças cardiovasculares. Mantenha o bom sono limpo: Selecione um cronograma regular de sono, evite uma soneca longa durante o dia, crie um ambiente de sono confortável, reduza o tempo da tela pelo menos uma hora antes do sono e evite cafeína e refeições pesadas tarde da noite.
Verificações regulares de saúde
Freqüentemente, o risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta, diabetes e colesterol alto, geralmente resta para causar complicações significativas. Mesmo se você se sentir bem, são necessárias ofertas regulares. A pressão arterial, a glicose no sangue, os níveis de colesterol e o índice de massa corporal (índice de massa corporal) devem ser monitorados. A detecção precoce é a chave para a prevenção e a intervenção no tempo.
Óleos de cozinha: A qualidade é importante?
Embora alguns óleos como coco, fantástico e óleo de palma devam ser reduzidos devido ao alto teor de colesterol, ele não está apenas relacionado ao tipo de óleo que você usa na culinária – ele está relacionado à quantidade e como você o usa. As opções de saúde incluem soja, girassol e outros tipos de óleos (quando usados com moderação). Evite consumo profundo e óleo excessivo.
Suplementos e medicamentos dietéticos
Não é recomendado para suplementos de vitamina e antioxidantes de rotina para prevenir doenças cardíacas. A aspirina só deve ser tomada sob supervisão médica em indivíduos com doenças cardiovasculares diagnosticadas ou fatores de alto risco. Sempre consulte um médico antes de iniciar quaisquer suplementos ou medicamentos.
Aprenda sobre seus números
As verificações regulares de saúde devem incluir: níveis de açúcar no sangue (FBS/PPBS), BAP (BP), LDL e HDL colesterol, triglicerídeos, bem como circunferência da cintura e índice de massa corporal.
O maior risco é não conhecer sua saúde. A conscientização precoce permite um melhor controle e prevenir condições ameaçadoras da vida.
Adoção Vida básica 8 Pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares e melhorar o luxo em geral. Pequenas mudanças no estilo de vida, quando implementadas constantemente, podem levar a grandes benefícios à saúde. A prevenção é sempre melhor que o tratamento – comece hoje para um amanhã mais saudável!
(Dr. Serenivas B. Ele é cardiologista do Hospital Narhana Multi -Tools, Mysore.
Publicado – 29 de março de 2025 11:12
