Olhando para os seus níveis de estrogênio? 5 alimentos que você deseja evitar ou limitar

O estrogênio é um hormônio que ajuda a manter o sistema reprodutivo feminino (ovários, tubos de falópio e útero) e equilíbrio hormonal em homens e mulheres. O aumento dos níveis de estrogênio pode levar a complicações. Alguns alimentos que você come, como carne vermelha, podem afetar seus níveis hormonais. Pessoas com condições como endometriose, onde o revestimento do útero pode crescer fora do útero e aumentar os níveis de estrogênio, esses alimentos podem precisar ser limitados.

Alimentos de soja, incluindo tofu, Edamem e SoyMilak, incluem isoflavonasIsoflavonas são substâncias que vêm de plantas e imitam os efeitos das plantas EstrogênioO que pode ter algum efeito no seu nível de estrogênio.

Enquanto algumas pesquisas aumentam as preocupações sobre possíveis interrupções hormonais, outras pesquisas sugerem que os alimentos da soja podem não ter efeitos negativos ou também podem beneficiar aqueles que tiveram pós -menopausa (depois de parar após seu período) ou há pessoas que têm histórico de câncer de mama.

Algumas pesquisas também mostram que a limitação da soja pode melhorar os sintomas endometrioseAssim, No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender o limite da proteína da soja.

Sedan Incorporar LignanLignões, como isoflavons, vêm de plantas e podem afetar os níveis de estrogênio no corpo. No entanto, eles podem ser mais benéficos do que prejudiciais.

Pesquisas atuais sugerem que as sementes de linhaça podem ter um papel benéfico no tratamento do câncer de mama na pós -menopausa, à medida que as ligãs se conectam com partes de células mamárias que podem impedir que o câncer cresça. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.

Como as sementes de linhaça também são ricas em fibras, você deve adicioná -las lentamente à sua dieta para evitar efeitos colaterais, como transferência, gás e diarréia. Se você tiver condições que afetam seus níveis de estrogênio, como endometriose ou câncer de mama, considere conversar com um médico sobre a adição de linhaça à sua dieta.

Tanto os laticínios quanto a carne contêm naturalmente estrogênio. Cerca de 60 a 80% do estrogênio na dieta americana vem de leite e outros produtos lácteos, que formam cerca de três quartos de estrogênio orientado para animais.

Porcos e gordura de ganso podem conter níveis especialmente altos de material de estrogênio. Outras formas de carne, como frango, podem ter baixos níveis. Independentemente do efeito estrogênio, limitar a carne e dentro de uma dieta rica em plantas pode manter seu coração saudável, incluindo o nível médio de laticínios.

Bebidas alcoólicas, como vinho tinto e cerveja, contêm naturalmente substâncias que podem afetar os hormônios.

Pesquisas sugerem que o álcool pode aumentar o nível de estradiol em mulheres, especialmente durante a ovulação (uma liberação de ovos de um ovário). O estradiol é a principal forma de estrogênio encontrada no corpo. O consumo de álcool crônico (longo a longo prazo) pode levar a um aumento nos níveis de estrogênio, enquanto os homens podem reduzir outros hormônios sexuais, como testosterona e progesterona.

Alimentos processados podem incluir ftalatosSubstâncias que podem afetar o sistema endócrino, que é o sistema que produz e libera hormônios. Essas substâncias podem interferir em sinais hormonais significativos no corpo.

Os ftalatos são encontrados em materiais de embalagem, como rap e filmes de plástico. Manter os alimentos presos a plástico em torno de altas temperaturas e armazená -los em recipientes plásticos de longo prazo são dois fatores que contribuem para os ftalatos vazados em certos alimentos.

Outras substâncias em potencial que podem interromper as funções hormonais normais incluem mentores como mercúrio e alguns corantes, demonstrados para afetar a atividade de estrogênio.

Algumas substâncias que podem interferir na produção e regulamentação de estrogênio são frequentemente encontradas em alimentos em embalagens plásticas. Para limitar sua exposição, tente:

• Existem alimentos mais completos que não são processados. Encontre mais opções orgânicas e não-OGM para limitar alguns produtos químicos, como pesticidas, que podem imitar o estrogênio no corpo.
• Mantenha os alimentos em plástico longe de altas temperaturas
• Evite o armazenamento de alimentos em recipientes plásticos de longo prazo.
• Evite utensílios e panelas revestidas, que podem conter substâncias nocivas.

Algumas mudanças na dieta podem ajudar a reduzir o risco de seu desequilíbrio de estrogênio. Você pode fazer isso se você:

• Reduzir alimentos gordurosos e aumentar a fibra
• Reduza ou evite o consumo de álcool
• Limitar ou evitar produtos animais, especialmente carne vermelha
• Consuma algas marinhas, que podem ajudar a manter o estrogênio equilibrado
• Siga a Dieta no estilo mediterrâneoAusanoso

Tomar suplementos de vitamina D pode apoiar o equilíbrio de estrogênio e reduzir os sintomas de endometriose. Tomar esses suplementos também pode ser útil no tratamento do câncer de mama, embora exija mais pesquisas para determinar.

Alimentos com fitostrogênio, como soja e linhaça, geralmente estão associados a mais benefícios à saúde do que as desvantagens, especialmente quando consumidas com moderação. O estrogênio encontrado em alimentos animais pode exceder um risco, especialmente em pessoas com altos níveis de estrogênio.

Endometriose e fibróide

Altos níveis de estrogênio podem contribuir para a endometriose, onde o revestimento do útero cresce fora do útero, o que pode causar inchaço e dor. Geralmente, pode contribuir para tumores benignos (não-câncer) conhecidos como miomas. O tratamento se concentra na redução do estrogênio nos ovários, muitas vezes através de Medicina de terapia hormonalAssim,

Os médicos também podem aconselhar a limitar o estrogênio da dieta de fontes como carne e laticínios.

Câncer de mama, câncer de ovário e SOP

O câncer de mama e ovário e a doença dos ovários policísticos (SOP) são gorduras corporais adicionais e condições associadas aos níveis de estrogênio elevados.

Após a menopausa, a gordura abdominal geralmente aumenta. Isso ocorre porque o estrogênio é armazenado e liberado em tecido adiposo, que pode manter aqueles que são pós -menopausalas e têm experiência em alto risco de câncer de mama.

Alimentos vegetais como a soja podem realmente ajudar a proteger contra condições de alto estrogênio, como o câncer de mama. Por outro lado, a carne vermelha e o álcool podem aumentar o risco de câncer de mama e levar ao progresso.

câncer de próstata

Pesquisas mostram que consumir muito leite e laticínios pode contribuir câncer de próstataNo entanto, é necessária mais pesquisas para determinar se é devido a uma combinação de material de estrogênio, outras substâncias encontradas no leite ou em ambos.

A dieta é uma questão de debate sobre pesquisa sobre os efeitos do estrogênio. No entanto, é inteligente limitar as fontes animais ricas em estrogênio. Se você estiver na pós -menopausa, ou condições como câncer de mama ou endometriose, consulte um profissional de saúde para recomendações individuais.