Seja um piquenique curto em toda a cidade ou um rápido piquenique no jardim, a caminhada tem a capacidade de transformar a vida dos idosos de maneiras que vão além da aptidão.
Esse baixo exercício oferece muitos benefícios, desde a melhoria da saúde física até o aprimoramento do luxo.
Abaixo está os seis melhores benefícios para caminhar para os idosos, o que revela como essa atividade simples pode melhorar tudo, desde a saúde do coração ao humor.
1. Melhora a saúde cardiovascular
A caminhada simples pode fazer maravilhas no seu coração.
“Ajuda a diminuir a pressão arterial, melhorar a circulação sanguínea e reduzir os níveis de colesterol”, diz ele. Dr. Chun TangGP em Pall Mall Medical. “Além disso, aumenta o músculo cardíaco, o que facilita as atividades diárias sem se sentir por respirar”.
2. Força muscular
“Andando Michael Bates, treinador pessoal e diretor TrainFitness. “Essa participação muscular regular ajuda a manter a força e se mover nesses principais grupos musculares, que desempenham um papel importante na manutenção da independência com sua idade.
“Seus músculos básicos também funcionam enquanto caminham para manter a posição e o equilíbrio, por isso é um exercício de corpo inteiro que vai além da força da perna”.
A caminhada também ajuda a enfrentar a perda muscular associada à idade (sarquobinia).
“Essa forma natural de treinamento de resistência cria incentivo suficiente para manter o tecido muscular e até reconstruí -los ao fazê -los constantemente”, explica Betts.
3. Ajuda a gerenciar e prevenir condições crônicas, como diabetes
“A caminhada ajuda a regular o açúcar no sangue e melhora a maneira como seu corpo é usado pela insulina, o que é importante com o diabetes”, diz Tang.
4. Ajuda a fortalecer a saúde dos ossos e articulações
“À medida que envelhecemos, alguns de nós correm mais o risco de osteoporose, uma condição que torna os ossos fracos e provavelmente será quebrado”, diz o Dr. Nasserin Razzaq, um papel de alongamento no envelhecimento da medicina na cirurgia de Mollison Way. Clínicas de Pathfinder GP. “A caminhada ajuda a aumentar os ossos, porque é um exercício de suporte de peso, o que significa que seus ossos apóiam seu peso, o que incentiva o crescimento ósseo.
“A caminhada regular também reduz a diminuição natural da força óssea”.
5. Ajuda a prevenir a queda
“Os ossos mais fortes significam menos chance de fraturas após cair, especialmente nos quadris, coluna e pulso”, destaca Razzaq. “A caminhada melhora o movimento e o equilíbrio, mantendo as articulações flexíveis e melhorando o equilíbrio e a coordenação.
“A caminhada ajuda a prevenir a dureza, facilitar o movimento e fortalecer os músculos que o mantêm firme”.
6. Aumenta o humor
“Caminhar são endorfinas e serotonina em seu cérebro, e é um humor natural que reduz a ansiedade e a depressão”, diz Bates. “Muitas pessoas idosas sofrem de maior clareza mental enquanto caminham.
“O sentimento de realização de manter a rotina de caminhada aprimora sua auto -estima e sua confiança, e é especialmente importante com a sua idade e você pode enfrentar outras restrições físicas”.
Como começar:
“Comece lentamente com caminhada curta e gradualmente construa tempo e distância”, aconselha Louise Robbins, balas estratégicas para caminhar em General Motors em movimento e Gen Motors Walking Festival. “Tudo bem se este é apenas um piquenique curto por cinco minutos – deixando o lado de fora e obter as pernas melhorará seu humor”.
Você também pode torná -lo uma atividade social, pedindo a um amigo, parente ou vizinho que se junte a você.
“O acordo para conhecer outra pessoa como amigo de caminhada ajudará no incentivo, prestação de contas e criar uma rotina”, diz Robbins. “É mais divertido e pode caminhar com outra pessoa para ajudar a construir confiança também”.
