Os cientistas encontram uma dieta “maravilhosa” de frutas e vegetais para derrotar a insônia
Comer diariamente Quantidade recomendada A partir das frutas durante o dia, pode levar a uma “mudança significativa” contra insônia Dentro de apenas um dia, um novo estudo indica.
Dormir A fragmentação pode ser conseqüências de longo prazo, incluindo Efeitos negativos na saúde do coraçãoe memóriaAprendendo e organizando humor.
O sono fraco também pode atrair pessoas para Estilo de vida doentiaEstudos que tendem às refeições mostraram mais gordura e açúcar.
No entanto, não é muito conhecido por como Alerta Pesquisadores da Colômbia e da Universidade de Chicago dizem que os padrões de sono podem afetar os padrões de sono.
O último estudo, publicado na revista Saúde do sonoMostre que a transição de um estilo de vida de comer qualquer frutas para uma, incluindo cinco xícaras por dia, pode estimular o sono à noite.
Os resultados que eles alcançam são os primeiros a desenhar uma conexão baseada em tempo entre as opções de alimentos em um dia específico e a qualidade do sono objetivamente na mesma noite.
“É impressionante que essa mudança de significado possa ser observada em menos de 24 horas”, disse Asra Tasali, que é um autor do novo estudo.
O Dr. Tasali disse: “Os ajustes alimentares podem ser uma abordagem nova, natural e econômica para um sono melhor”.
O estudo incluiu jovens saudáveis que relataram seu consumo diário de alimentos usando uma aplicação e usavam a tela do pulso que permitia que os pesquisadores medissem seus padrões de sono objetivamente.
Os cientistas analisaram especificamente uma “segmentação do sono”, um procedimento que reflete o número de vezes que uma pessoa desperta ou vira do sono profundo para a luz a noite toda.
Os pesquisadores descobriram que a dieta todos os dias estava associada a “diferenças significativas” na próxima noite de sono.
Aqueles que comiam mais frutas Vegetais Durante o dia, observou -se que um sono mais profundo e mais interrompido à noite.
Os cientistas observam que os participantes que consumiram os carboidratos mais saudáveis, como grãos integrais, dormem melhor.
Em geral, os pesquisadores estimaram que as pessoas que comem suas ações recomendadas de cinco xícaras de frutas e vegetais por dia podem sofrer de um lote de 16 % de qualidade do sono em comparação com aqueles que não consomem frutas ou vegetais.
“16 % é muito grande”, disse o Dr. Tasali.
Os cientistas esperam conduzir mais pesquisas através da população diversificada para estudar os mecanismos básicos que podem explicar o efeito positivo de frutas e vegetais na qualidade do sono.
Com base nos resultados mais recentes, eles aconselham que comer uma dieta rica em carboidratos, frutas e vegetais regularmente de carboidratos e vegetais complexos é melhor para a saúde do sono a longo prazo.
“Pequenas mudanças podem afetar o sono”, disse Marie Pierre Storeg, outro autor de estudo. “Este é o melhor do melhor conforto está sob seu controle”, disse Marie Pierre Stork, outra autora de estudo.
