De acordo com um novo estudo, a aeróbica aquática pode ajudar aqueles que perdem peso acima do peso ou espesso e reduzir a circunferência da cintura.
Os pesquisadores viram 10 estudos existentes e descobriram que a participação em exercícios aquáticos por 10 ou mais semanas era uma estratégia eficaz de perda de peso, especialmente para mulheres e pessoas com mais de 45 anos de idade.
A análise foi publicada no mês passado BMJ abriu.
O exercício baseado em águas aeróbicas aquáticas que aumenta sua frequência cardíaca, especialmente entre pessoas mais velhas, tornou-se uma forma de exercício rapidamente popular.
A água é a forma mais simples de nadar, caminhar ou correr aeróbica aqua, mas as pessoas também podem construir músculos integrando halteres de espuma, luvas de resistência, bicicletas parcialmente amigáveis ou outros adereços.
Essa água faz com que a aeróbica seja um treino ideal – atua como um sistema cardíaco e também adiciona resistência adicional aos músculos porque você está correndo pela água (em vez de ar), Veja JulieDiretor de Educação da Associação de Exercícios Aquáticos, disse SaúdeAssim,
Aqui, os especialistas tinham que dizer o que dizer sobre a perda de peso com a aeróbica aquática, por que o exercício é tão benéfico e você deve considerar adicionar a aeróbica da água à sua rotina de exercícios.
para novo BMJ aberto Revisões, os pesquisadores analisaram os resultados de 10 estudos realizados nos EUA, Malásia, Brasil, Índia e Holanda. No geral, os estudos incluíram 286 participantes de 20 a 70 anos. Todos os participantes foram Sobrepeso ou obesidade é considerada Com base no índice de massa corporal (IMC).
O estudo interveio a intervenção da aeróbica aquática, como aqua zumba, ioga aquática e jogging aqua, como 6 a 12 semanas. As pessoas completaram esses exercícios duas ou três vezes por semana, e a maioria das sessões durou cerca de uma hora.
Depois de analisar os dados, os pesquisadores descobriram que as mulheres perdem cerca de 6,6 libras e reduziram a circunferência da cintura para cerca de 1 polegada fazendo aeróbica aquática por 10 a 12 semanas, especialmente mulheres com mais de 45 anos. Homens ou pessoas com menos de 45 anos tiveram pouco efeito.
No entanto, a análise mostrou que a aeróbica aquática não estava associada a baixa IMC, porcentagem de gordura corporal, massa magra, tecido adiposo, Relação quadril da cinturaOu perímetro do quadril.
O fato de as conclusões serem limitadas podem ser responsáveis pelas evidências disponíveis com os pesquisadores.
Por um lado, esses estudos consistiam em muito poucos homens, que poderiam inclinar os resultados.
Além disso, a qualidade das evidências foi considerada “menos”, quando se tratava de avaliar os efeitos do IMC, massa magra, massa gorda, proporção de cintura / cool e aeróbica aquática na circunferência do quadril; A qualidade dos dados para a porcentagem de gordura corporal foi considerada “muito pouco”.
Não apenas cada estudo de qualidade diferente lá, mas os estudos viram uma variedade de exercícios à base de água. “Isso dificulta determinar que tipo de aeróbica aquática ajudará mais as pessoas, quando os estudos usam uma variedade de exercícios e intensidade aeróbicos aquáticos”. Michael Bryan, PhDProfessor Assistente de Cainesiologia da Universidade de New Hampshire, disse SaúdeAssim,
Esta revisão também incluiu apenas 10 estudos, portanto, são necessárias mais pesquisas. No entanto, a aeróbica da água ajuda as pessoas a perder peso: “Não é possível, com base na revisão sistemática, não é possível que a aeróbica aquática forneça um resultado melhor para o exercício terrestre”, disse Bryan.
Embora as perguntas ainda permaneçam, BMJ aberto A análise não é a primeira evidência que reflete os efeitos positivos de matar a piscina para um treino.
Um estudo publicado no ano passado descobriu que o exercício aquático estava ligado a uma melhor estrutura corporal em adultos idosos com sobrepeso.
A aeróbica aquática também é mostrada para ajudar os jovens a derramar libras. Um estudo de 2024 de adolescentes com obesidade descobriu que as pessoas que realizaram treinamento de intervalo de alta de alta velocidade (HIIT) viu uma fina massa corporal, perímetro da cintura, relação cintura-para-cool e melhora na pressão arterial.
Qualquer pessoa e todo o exercício são bons para a perda de peso, mas especialmente a aeróbica aquática pode ser útil para aqueles que têm obesidade. Este grupo é mais propenso a dor nas articulações ou outras lesões – portanto, essa barreira é removida trabalhando na água.
“O boom da água reduz o peso, o que pode reduzir a dor nas articulações e, para outros, pode permitir movimentos com mais liberdade, precisão e baixo medo do outono”. Lori Sherlock, edProfessor Associado da Divisão de Fisiologia do Exercício e Coordenador Médico Aquático da Universidade da Virgínia Ocidental.
Essencialmente, “as propriedades da água podem fazer com que o exercício pareça mais aceitável”, disse ela SaúdeAssim,
Além disso, as forças comprimidas de água são conhecidas como pressão hidrostática – outros benefícios também podem ser trazidos. Sheralk disse que a aeróbica da água reduz a inflamação, ajuda o movimento da linfática e ajuda a tornar o sistema cardiovascular mais eficiente.
Aeróbica aquática também pode liderar indiretamente uma cascata de outros benefícios positivos à saúde, se ajudar as pessoas a perder peso, Ryan Dogerti, PhDProfessor Assistente de Cinsiologia e Departamento de Saúde da Universidade Rutgers.
Duffi Branks estudam os efeitos do exercício em risco e explicou Saúde Perder peso pode ser uma maneira de reduzir o risco de questões cognitivas. Aeróbica aquática pode desempenhar um papel importante no processo – especialmente para mulheres que têm mais O risco de Alzheimer Mas também viu mais benefícios da aeróbica aquática, disse ele.
“À medida que continuamos a detectar maneiras de prevenir ou atrasar o início da demência, essa intervenção – especialmente aquelas que podem se adequar a grupos específicos com fatores de risco, como a obesidade – representam dispositivos valiosos na redução da prevalência de Alzheimer”, disse Douri.
Se você está pensando no terno para tentar experimentar a aeróbica de água, por conta própria ou em uma sala de aula, os especialistas concordam que vale a pena tentar. “O exercício da água pode ser uma excelente escolha para todas as idades e todos os níveis de capacidade”, veja.
Quando você estiver começando pela primeira vez, comece em um ritmo lento, ajuste a intensidade para atender às suas necessidades e objetivos, ele recomendou.
“Não existe um formato específico que seja ‘melhor’ para todos”, veja, acrescentando que os resultados variam de pessoa para pessoa. Mas um bom programa de aeróbica aquático deve incluir algum treinamento em Cardirespirery e treinamento de resistência, ele sugeriu.
Seja caminhando lentamente em uma piscina ou tentando o treinamento de intervalos de alta de alta velocidade (HIIT) aquático.
Bryan disse: “Sempre há benefícios em mover seu corpo de maneira diferente”. “O que importa que as pessoas tenham que seguir em frente”.
Mas se você tem algum peso a perder, os exercícios de água podem ser apenas para ajudar a fazê -lo – especialmente se for algo que você achar agradável.
“O fato é que as pessoas optam por participar do exercício de água, é monumental”, concluiu Sherlal. “Isso pode ser importante para ajudar as pessoas a perder peso sozinhas”.
