A saúde do intestino tornou -se o chão do floral nos círculos do bem -estar e uma boa razão.
Nossa coragem – estômago, intestino e cólon – é o lar de Milhares de tipos de bactérias boas e únicas Isso ajuda a regular os sistemas corporais e operações digestivas. Está provado que manter a saúde intestinal com uma dieta nutritiva que ajuda os seres humanos a viver mais.
A boa saúde do intestino está associada à digestão, humor e metabolismo saudável.
Com esse objetivo em mente, os nutricionistas e nutricionistas analisaram os melhores e os piores alimentos que você consome. No entanto, não há nada “tamanho único que se adapte a todos” quando se trata de saúde alimentar.
” declaração.
“Preste atenção em como seu corpo responde a alguns alimentos e não hesite em verificar com seu médico ou um nutricionista para obter conselhos pessoais”.
Iogurte
Especialistas dependem do iogurte para fornecer ao intestino bactérias “amigáveis” conhecidas como probióticas. Foi encontrado em alimentos, bebidas fermentadas e probióticos, para impedir que o intestino invadiu por bactérias não saudáveis associadas à ansiedade, depressão e doenças degenerativas neurológicas, de acordo com L. Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard.
As pessoas devem incluir iogurte e outras pessoas Alimentos ricos probióticos Em uma ou mais refeições por dia. Outras opções incluem picles e kombucha.
“Comer probióticos deve ser regularmente”, explicou a Tersa Fung, professora assistente da Harvard Chan General Health College. Fong observou que comer alimentos acidentais com probióticos não fará muito para melhorar a saúde intestinal.
Uma refeição rica em café da manhã no café da manhã pode ser uma tigela de iogurte e granola com frutas. Para o almoço, experimente a salada Kimchi e jantar com a sede do iogurte.
No entanto, cuidado, algumas marcas de iogurte têm uma alta porcentagem de açúcar. Fong alertou que outros alimentos que geralmente contêm probióticos, como queijo e miso, podem ter sido despojados de microorganismos durante o processo de cozimento.
Grânulos completos
Também precisamos antes que estejam diante de casas em alimentos que ajudam boas bactérias a crescer dentro do sistema digestivo.
Opções sólidas são grãos integrais, como arroz integral, pão integral e aveia.
Nossos micróbios amigáveis adoram fibras. A Harvard Medical College disse que, quando as fibras são divididas no intestino, as gorduras que podem fazer com que o cólon sejam menos hospedadas a alguns microorganismos destruídos.
Como um benefício adicional, os grãos integrais podem ajudar a gerenciar o peso. Nós nos sentimos plenamente quando os comemos.
“Esses alimentos ricos em fibras apóiam a saúde do sistema digestivo e ajudam a prevenir a constipação”, disse Allers. “É muito fácil adicioná -lo ao seu dia, como uma tigela quente de aveia para começar sua manhã corretamente.”
Para obter os pontos de bônus, pode ser uma refeição contendo probióticos e bibióticos, aumentando o picles de repolho a todo o sanduíche de assado de trigo.
Frondoso
Vegetais folhosos são uma ótima fonte de fibra. Embalado por vitaminas e nutrientes, ele contém um certo tipo de açúcar que ajuda o crescimento do combustível nas bactérias do intestino, de acordo com o que ele mencionou. Medicina Jones Hopkins.
A fibra é mais do que apenas benéfica para o seu mudo: também pode ser Reduzindo o risco de diabetesDoença cardíaca e alguns tipos de câncer.
Algumas das maneiras mais fáceis de fazê -lo no seu dia são adicionar espinafre ao suco da manhã ou encher uma salada com nabo.
Ohio Resumo da saúde Recomenda -se que se torne criativo, adicione vegetais folhosos no menu de ovos e panquecas para mover Fry.
Fruta
Adicione algumas bagas àquele iogurte da manhã. É uma grande fonte de antioxidantes e as substâncias nos alimentos que podem evitar danos às células humanas e ao DNA.
Allers disse: “Está cheio de antioxidantes para a saúde intestinal, bem como fibras e água solúveis para manter a digestão”. “É uma pequena doçura com grandes benefícios”.
Cuidado com frutas com alto teor de açúcar se você estiver vulnerável a gás e inchaço, como maçãs, manga e peras. As frutas cítricas têm menos açúcar, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.
“As bananas são outras frutas baixas ricas em fibras e contêm insulina, uma substância que estimula o crescimento de boas bactérias no intestino”.
Proteína magra
Proteína magra Geralmente, contém compostos orgânicos bem conhecidos para apoiar o intestino saudável.
Türkiye tem o barco terbovan, que pode melhorar o revestimento do intestino, e Lina Begash, nutricionista e professor assistente da Universidade de Binghamton, disse. Etewelll.
Sabe -se também que a proteína magra possui propriedades anti -inflamatórias. A inflamação pode levar a condições fatais, como câncer e doenças cardíacas.
A medicina Johns Hopkins diz que outras fontes, como feijão, ervilhas e salmão, são a chave para evitar cólicas dolorosas do cólon. Alimentos de alta gordura, incluindo carne vermelha, podem levar a cólicas do cólon que são sintomas de sofrimento intestinal.
John Hopkins alerta que a carne vermelha melhora as bactérias do cólon que produzem produtos químicos associados ao aumento do risco de artérias entupidas.
