Os melhores alimentos para comer antes de todo tipo de treino- para fortalecer o treinamento de cardio para treinamento

O que você come antes de seus treinos pode ter um grande impacto em sua energia, desempenho de exercícios e recuperação.

No entanto, você Lanche pré -trabalho O tipo de exercício deve ser correspondido ao qual você está anexado.

Conversamos com especialistas para saber o que comer antes de diferentes tipos de exercícios, para que você possa alimentar seu corpo para obter o melhor desempenho.

O que comer

Tente consumir uma dieta equilibrada Carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis Algumas horas atrás Exercício de treinamento de forçaSe você não tiver tempo para comer, considere um lanche centrado em carboidratos perto do seu treino.

• Comer: Kimberly Rose-French, RDN, CDCEA batata doce assada recomenda, Peito de frangoE salada de parede de abacate.
• Café da manhã: Michelle Rauthenstein, MS, RD, CDCE, CDNUma cardiologia preventiva recomenda um nutricionista, bagas e aveia com iogurte grego.

Por que funciona

Estudos mostram que comer alimentos ricos em proteínas dentro de três a quatro horas antes da sua força pode promover o crescimento muscular e aumentar a recuperação dos músculos.

“O objetivo principal do treinamento ou do levantamento de peso é o crescimento muscular”, disse Rose-francês. Abastecer com carboidratos ajudará você a energia através de sua sessão de treinamento de força, enquanto Proteína Apoiará a fabricação muscular e a recuperação muscular.

Quando comer

Tente fazer um lanche mais leve, rico em carboidratos em poucas horas antes dos treinos várias horas antes do treino ou do treino.

O que comer

“Para exercícios cardio do tipo resistência, como caminhar ou andar de bicicleta, concentre-se facilmente em comer carboidratos digestíveis com pequenas quantidades de proteína e fibra ou gordura mínima”, explicou Ruthnstein.

Primeiro mantenha sua gordura e fibra baixa Treino cardio Ajuda a prevenir o desconforto do estômago.

• Comer: Routheentein recomenda comer um alimento grande, como mingau com frutas, uma a três horas antes do treino de cardio.
• Café da manhã: Se você precisar de um lanche rápido próximo ao seu treino, Ruthinstein sugere banana Para um rápido aumento de carboidratos.

Por que funciona

“Embora os músculos possam usar gordura, proteína e/ou carboidratos para combustível, para treinamento de resistência, consumindo alimentos ricos em carboidratos antes que o exercício seja benéfico para o desempenho”, disse Rose-Francis. Os carboidratos podem fornecer e atrasar uma fonte de combustível facilmente disponível para seus músculos Cansaço Durante o treino.

“Os carboidratos ajudam a fabricar seu armazenamento de carboidratos, que chamamos de lojas de glicogênio, que alimentam sua resistência”, disse Ruthnestein.

Quando comer

Tente comer uma comida rica em carboidratos três a quatro horas antes da corrida, ou você pode abastecer com um lanche rápido e alto de carboidratos como uma banana ou Passas30 a 60 minutos antes da sua corrida.

O que comer

“Treinamento de intervalos de alto jogador ou exercícios no estilo Bootcamp requerem energia rápida e constante; portanto, uma combinação Carboidratos complexos E a proteína média é a melhor, com gordura clara e fibra para evitar desconforto digestivo ”, explicou Ruthinstein.

“Durante o HIIT, você perde água e chave Eletrólitos Como sódio, potássio, cálcio e magnésio “, disse Rose-Francis.

• Comer: O chocolate Rose-Francis recomenda lanches ricos em minerais, como o leite, que fornece cálcio; Namkeen nozes, que distribuem sódio e magnésio; E bananas, que fornecem PotássioAssim,
• Café da manhã: Routheentein gosta de fortalecer com uma fruta Bandido A proteína feita com pó, que é um lanche de preenchimento e pré-treino nutritivo.

Por que funciona

“Os cargos fornecem combustível de ação rápida e a proteína suporta a recuperação dos músculos após intervalos agudos”, disse Ruthinstein.

A escolha de alimentos ricos em eletrólitos antes de fazer exercícios pode ajudá-lo a executar o seu melhor durante os treinos do HIIT. Eletrólitos Os saldos de fluido são importantes para o equilíbrio, a função muscular e a sinalização nervosa adequada, que são todos essenciais para o desempenho atlético de pico.

Quando comer

Tente comer uma dieta equilibrada duas a três horas antes do treino do HIIT, ou combustível com um lanche com alto carboidrato, como uma fruta suave, banana ou um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia antes de se exercitar uma hora ou antes de uma hora.

O que comer

No entanto, nem sempre é necessário comer antes de um treino de baixa intensidade, como somaUm lanche rápido pode ser útil para algumas pessoas.

Por exemplo, pessoas que experimentam baixo açúcar no sangue Um lanche rápido pode ser necessário para pegar sua aula de ioga ou a uma curta caminhada.

“Para ioga ou outros exercícios de baixa retórica, você geralmente não precisa de uma refeição já pré-morada, especialmente porque comer muito próximo à sua prática pode causar desconforto ou refluxo ácido, especialmente durante o inverso ou posar que comprime o estômago”, disse Routhinstein.

• Café da manhã: Se você quer algo antes dos exercícios de baixa divisão, Ruthnestein recomenda um lanche leve, como uma pequena parte do iogurte com bagas.

Por que funciona

Se você comeu nas últimas horas, não precisa de comida ou lanche antes da aula de ioga de baixa intensidade. No entanto, se o quadrado for mais intenso, como um Yoga quente Ou uma aula de escultura de ioga, você não quer fazer o seu treino com o estômago vazio.

A escolha de lanches leves, como torradas, iogurte com bagas ou frutas, pode promover a energia necessária, o que causa inconveniência sem pesar ou algo especial.

Quando comer

Se você precisar comer algo antes da aula de ioga, faça um lanche leve ou uma hora antes do treino.

Algumas pessoas gostam de trabalhar de manhã cedo, antes de serem para comida. Embora possa funcionar para algumas pessoas, outras podem exigir pouco combustível antes do exercício da manhã.

“Algumas pessoas têm melhor desempenho Um estômago vazioEnquanto outros se beneficiam de pouco combustível ”, disse Routhhenstin.

Se você estiver envolvido em exercícios de alta evolução, como levantar peso ou corrida, recomenda o combustível pré-treino para melhorar a energia e a resistência das rosas e a resistência.

O que comer

• Café: Se você quiser viver em jejum, então um copo café preto Pode ajudar a promover sua energia e ajudar a melhorar o desempenho do exercício.
• Café da manhã: Para cortar um isqueiro antes de um treino, escolha um pedaço de banana ou torrada, como uma corrida ou um quadrado de ciclismo, para que você possa garantir energia para executar o seu melhor.

Por que funciona

Embora os exercícios de jejum possam levar a mais brilho de gordura durante o seu treino gordura corporalAssim,

Se você gosta de exercícios em jejum e seu desempenho não parece sofrer, geralmente não há problema em continuar se exercitando sem comer com antecedência. Mas se você se sentir menos com energia durante sua sessão, cabeçotes ou cansados, primeiro considere um pequeno lanche para alimentar seu corpo.

Para adultos saudáveis, a opção de comer ou ficar antes dos exercícios depende da preferência pessoal e da duração e da intensidade do exercício.

Quando comer

Se você deseja uma fonte rápida de combustível antes do treino da manhã, tente comer um pequeno lanche cerca de 30 a 60 minutos antes de se exercitar.

Se você trabalha à noite, se precisar de um lanche pré-treino, depende de quanto tempo faz desde a sua comida final e a intensidade da sua sessão.

Se você tiver algumas horas para almoçar, você quer pegar um Lanche pré -trabalho“Após um dia inteiro de trabalho e atividade, seu corpo pode se beneficiar de um lanche equilibrado para reabastecer a energia e alimentar seu exercício noturno”, disse Ruthnestein.

O que comer

• Comida leve ou lanche: Routentein e Rose-Francis recomendaram um alimento ou lanche leve que inclui carboidratos e um pouco de proteína, como um smoothie de frutas e proteínas, meio bagel com manteiga de nozes, ou Arroz com frango.

Por que funciona

“Os carboidratos ajudaram a restaurar as lojas de energia, apoiando o desempenho e a recuperação das proteínas”, explicou Ruthinstein. Os carboidratos fornecem combustível facilmente disponível para o seu corpo através de seus exercícios, enquanto a proteína reduz a quebra muscular e apóia a recuperação dos músculos.

Quando comer

Routhenstein recomendou a seleção de lanches leves, como uma maçã com manteiga de noz, duas a três horas antes do treino, e depois siga seu treino com uma dieta equilibrada, como com uma tigela de quinoa e salmão, Para apoiar a recuperação.

A nutrição pré-treino deve se alinhar com o tipo, tempo e intensidade de seus exercícios, além de levar em consideração suas preferências pessoais.

O combustível pré-exercício correto pode ajudá-lo a se sentir forte durante seus exercícios, acelerar a recuperação e suportar melhores resultados a longo prazo.