Os nutritivos compartilham seus lanches de alta fibra favoritos para uma dieta saudável-a blusa é 7

A fibra é um nutriente alimentar necessário para a saúde do coração, metabolismo, digestão saudável e muito mais. Mas a maioria das pessoas não recebe fibra suficiente. Felizmente, incorporar mais lanches e alimentos de alta fibra no seu dia é uma maneira simples de aumentar sua ingestão.

então, Quanta fibra Você deve consumir por dia? O que é recomendado aqui:

• Mulheres entre 19 e 50 anos consomem pelo menos 25 gramas de fibra por dia.
• Mulheres com 51 anos ou mais devem consumir pelo menos 21 gramas de fibra
• Homens entre 19 e 50 anos devem consumir pelo menos 38 gramas de fibra por dia
• Homens com 51 anos ou mais devem consumir pelo menos 30 gramas de fibra por dia.

Se você está procurando uma inspiração para lanches, existem sete deliciosas opções de lanches de alta fibra que os dietistas registrados realmente comem para ajudá-lo a alcançar sua ingestão diária de fibras.

• teor de fibra: 5 gramas de fibra por terceira xícara
• Por que é ótimo: “A combinação de fibras e proteínas à base de plantas ajuda a promover a perfeição e a energia estável”. Carry Gans, MS, RDNautor de Dieta de pequena mudançaE hospedando podcast Reportar relatório, contado SaúdeAssim, “É perfeito para uma pontuação de prateleira, portátil e on-a-go”.
• Para dica: As armas dizem que esse lanche é ideal para manter sua bolsa, carro ou gaveta de mesa para fibra-e quando você anda, lanches ricos em proteínas.

• teor de fibra: 6 gramas de fibra por 1 meio Maçã E 1 colher de sopa Manteiga de amendoim
• Por que é ótimo: “Este lanche clássico fornece gordura saudável de frutas e gorduras saudáveis da manteiga de amendoim”, disse a arma. “Este é um tratamento simples e satisfatório que pode ajudar a evitar o apetite entre os alimentos”.
• Para dica: “É fácil fatiar em casa para um lanche rápido e nutritivo; você também pode trocar de pêra, quando no clima, por fibras e variedades adicionais”, disse Gons.

• teor de fibra: 8,5 gramas de fibra por porção
• Por que é ótimo: “Este lanche é tão versátil – eu o jogo em quaisquer vegetais crus ou restantes na geladeira”. Dina Eronson, MS, RDNNutricionista e consultor de bem -estar, disse Saúde,,Húmus Os grão de bico são embalados com a proteína vegetal e as sementes de gergelim com gorduras saudáveis, e a tortila rica em fibra (ou shallbrade) e lindamente adicionada aos vegetais. , Assim,
• Para dica: “Gosto de espremer o excesso de suco de limão para o sabor e a vitamina C, o que ajuda o corpo a absorver o ferro de grão de bico e verduras”, disse Aaronson.

• teor de fibra: 8 gramas por porção
• Por que é ótimo: “Este lanche satisfaz um doce desejo sem um único grama de açúcar e me completa antes de sua próxima refeição”, disse Aaronson.
• Para dica: Assim,Sedan Existe uma maneira fácil de segredo nesses difíceis de ganhar Ômega -3E a aveia é pré-transmitida e fica quente em pouco tempo ”, disse Aaronson.

• teor de fibra: 10,5 gramas por fibra
• Por que é ótimo: “Esta é a minha combinação de esvazia: meia xícara de 2% queijo tipo cottage 1 colher de sopa com INSEN de fibras, 1 xícara de hastes de cenoura ou biscoitos ricos em fibra como 1 colher de sopa de sementes de chia, um quarto de abacate e algumas crocantes ”, Samina Kallu, RDN, CDN e fundador do Fundador Nutrição Samina Kallicontado SaúdeAssim,
• Para dica: Kallu disse: “Meu Go-dois é uma das estratégias, há um lanche rico em fibra entre café da manhã e almoço, para que eu possa ser combustível e foco e possa ajudar a evitar o pastoreio quando seu escritório está a poucos passos da cozinha”. “Planejar lanches e comida fazem uma grande diferença”.

• teor de fibra: 17 gramas de fibra por porção
• Por que é ótimo: “Chia Pudding é um dos meus lanches favoritos de preparação para o preparo”, disse Kallu. “Eu adiciono 3 colheres de sopa Semente de chia 1 xícara de baunilha inédita com leite de amêndoa, bem como canela e prove com uma pitada de baunilha. Após a mistura, permiti que ele sentasse na geladeira por pelo menos duas horas ou durante a noite. Quando estiver pronto para comer, eu o topo com uma meia xícara ou fatias de banana. , Assim,
• Para dica: “De certa forma, garanto que meus lanches estão repletos de fibras, isso é de preparar componentes prematuros – essa é uma estratégia simples que me ajuda a permanecer consistente durante uma semana movimentada como mãe que trabalha”, disse Kallu. , Assim,

• teor de fibra: 6 gramas de fibra por 1 xícara de fatias
• Por que é ótimo: Assim,Jikama pode ser ótimo em si, mas tente adicionar um sprit de suco de limão e coroa à promoção adicional do gosto, “Kayla Farel, Rdn et Comunicação frescacontado SaúdeAssim,
• Para dica: “O sabor um pouco doce de Jikama torna versátil para doces e charmosos”, disse Fareel. “Tente mergulhá -lo em manteiga de noz ou hummus. Pense nisso como uma opção de vegetais de raiz para fatias de maçã ou hastes de aipo, mas com mais fibra.”

De grãos integrais a frutas ricas em fibras, como maçã, lanches de alta fibra são uma ótima maneira de ajudá-lo a alcançar a ingestão diária recomendada de fibra.

A fibra é um nutriente essencial para a saúde do coração, a digestão e o metabolismo; portanto, tente adicionar alimentos de embalagem de fibra a cada lanche e comida para apoiar sua saúde geral.