Os participantes experientes da maratona dão seus conselhos para recuperar o pós -RACE

Como 2025 adidas Manchester A quarenta e quinta edição da Maratona de Londres do TCS deverá concluir mais de 86.000 participantes no domingo, 27 de abril.

Quando se trata dos efeitos da maratona, pode ser um turbilhão de emoções enquanto os competidores atravessam a linha de chegada, começando com alívio, tristeza, dor e emoção. O que muitas vezes pode ser ignorado nas próximas horas, dias ou semana da grande raça é a recuperação e como cuidar melhor do seu corpo.

Conversamos com quatro concorrentes experientes em maratona sobre a restauração da pós -maratona.

Decodifique seu corpo

Timi Q Ladega de East London24, ele estava correndo desde que tinha catorze anos jogando futebol. Depois que o esporte parou aos 18 anos, ele pegou correndo novamente há alguns anos, o que o levou a correr seis maratona em um ano: BerlimLondres, Manchester, BrightonValência e derramamento.

Para Ladega, o tempo de recuperação foi curto devido à quantidade de maratona planejada em um curto período de tempo. No entanto, os concorrentes são aconselhados a dedicar o tempo que merecem e precisam muito para relaxar.

“Os dias e a semana seguintes à maratona em particular são quando digo que você se dá um pouco de conforto. Para que você não pense em correr”, diz Ladiga.

“Depois de descansar honestamente esses dois dias, gostaria de defender o Yoga. Depois de se sentir pronto para começar de novo, sempre determine as prioridades da expansão devido à quantidade de gravidez que foi colocada em seu corpo.

Ter o maior sono possível

Jornalista de TV de trinta anos David Blackmore Quem conseguiu 11 maratona – Brighton, Viena, Atlanta, Londres, Edimburgo e as seis grandes corridas de maratona – que rendem aos competidores uma “medalha de seis estrelas”, diz que passar tempo para dormir e relaxar antes de correr novamente é muito importante.

“Parece que a semana seguinte para mim é dormir o máximo possível e realmente ajudará a alimentar essa recuperação”, diz Blackmore.

“Acho que a maioria dos competidores achará que é interessante que, no acúmulo de treinamento da maratona, se você perder uma rodada, seu corpo está chorando completamente para sair. No entanto, a maioria das pessoas ficou surpresa que suas mentes estão realmente indo, você sabe o quê? É hora de descansar depois da maratona.

“Diga, ainda é muito bom se você puder sair e caminhar para tentar fazer com que as pernas e os músculos funcionem novamente, em vez de permanecer fixo. Andar de bicicleta e nadar também é ótimo, porque ambos serão realmente bons para ajudar a mover as pernas também.”para focar Sobre alimentação e pular álcool

Jessica Watson29, co -fundador da femtech Gloriah Care Personal, operava cinco maratona, incluindo a primeira enquanto a protege em Glasgow, onde alcançou um período de 3:13.

Embora Watson agora esteja ferido pela Ciatica e não possa participar da Maratona de Londres, ela disse que focar na nutrição é algo que agora percebe avançar.

“É claro que você perdeu muitos fluidos, então eu sempre tomei uma bebida elétrica, como uma bebida esportiva, ou mesmo os pequenos comprimidos que você recebe de tempos em tempos em sacolas de maratona.

“Durante as primeiras 24 horas, é realmente importante se concentrar na sua comida e tentar pular álcool. Agora que fiquei ferido, fiz mais pesquisas em nutrição, que ainda não olhei.Caminhando após a corrida e concentre -se em sua saúde mental

Karishma Chandhyoke Ele é o proprietário da maratona e hostilidade experiente e experiente, que concorre desde os 21 anos.

Depois de correr a Maratona de Londres duas vezes, Chicago, Nova York, Boston, Tóquio e Ceville, agora está se preparando para Berlim em setembro, que será sua sexta estrela. Ela disse que pequenas coisas, como caminhar após a corrida e evitar a expansão fixa, causaram uma diferença em sua recuperação.

“Quando termino, sempre continuo a andar um pouco. Muitas vezes vejo as pessoas pararem ou caem no chão, mas você precisa continuar caminhando para restaurar o corpo. Então, há uma coisa que realmente sinto que está andando por 10 ou 15 minutos”, diz Chanoyuk, 44.

“Vejo também que algumas pessoas se estendem imediatamente. Também não me estendo constante, enquanto continuo a andar.

“Acho que a operação da maratona também é uma conquista superior, não apenas fisicamente, e permito que minha mente caia por algumas semanas depois. Por exemplo, reservei uma longa jornada após a maratona de Tóquio depois de fazer tudo o que é possível, provavelmente durante o mês, você não pode desfrutar de tudo em seu poder.