Os resíduos ponderados realmente ajudam a saúde e a perda de peso ossos? O que a ciência diz aqui
Ponderado Tornou -se um acessório de fitness da moda, visto em celebridades e promovido Mídia social Como para lucro Diminuição da carga E Benefícios dos músculos.
Ele se tornou particularmente popular entre as mulheres mais velhas, disse Cryston Beaver, PhDProfessor de Gerontologia e Geometrics na Wake Forest University School of Medicine – por causa da crença de que eles podem fazer Força óssea Pode perder durante mudanças na menopausa.
Mas essa alegação – e benefícios generalizados à saúde são responsáveis por inerente ponderadoNão fortemente apoiado pela evidência como publicidade Pode sugerir ao seu redor.
Por exemplo, um estudo recente realizado pelo castor e seus colegas descobriu que usar um colete pesado sete horas por dia para o ano inteiro não foi reduzido à perda de osso do quadril entre 150 adultos de espessura, que estavam tentando ativamente perder peso. No entanto, os participantes perderam cerca de 10% do seu peso corporal – mas dois outros grupos (um focado em cortar calorias e outro que combinava proibição de calorias e treinamento em exercícios de resistência).
Embora conclusões que foram publicadas Jama Network Open, Os pesados podem ser decepcionantes para os fãs, os pesquisadores dizem que não são as últimas palavras em seus benefícios.
“As descobertas deste estudo são contadores para algumas pesquisas e outras são adequadas”. Colin Hans, MDCirurgião da coluna certificado e diretor de pesquisa no Virginia Spine Institute, disse Saúde“É claro que o extenso corpo de evidências inclui resultados neutros e positivos”.
Então, o que devemos fazer de investido pesado? Eles estão desperdiçando tempo ou tentando uma ferramenta de fitness? Abaixo, quebramos a ciência.
Quando Jama Network Open papel Um dos estudos mais recentes que investigam os efeitos da saúde do investido ponderado não é o primeiro.
De fato, pesquisas revelam sobre os anos 90 e início dos anos 2000 revelam que eles estão contrastando com o ponderado, que eles Pode prometer Para crescer densidade óssea E reduzir o risco de declínio.
Recentemente, um estudo de 2013 mostrou que um exercício de seis semanas em um colete ponderado estimulou a síntese óssea e reduziu o reavivamento ósseo Mulheres na pós -menopausaAssim, Da mesma forma, um estudo de 2015 descobriu que o Ocidente ponderado ajudou as mulheres na pós -menopausa a promover a força quadrisse e a densidade óssea feminina.
Beaver disse que a clara discrepância entre essas descobertas e novos estudos de sua equipe pode ser causada por uma abordagem separada. Para seu estudo, os participantes começaram a usar embarcação, que pesa apenas uma libra, foi gradualmente adicionada com peso porque reduziu o peso corporal.
“Esta é uma intervenção diferente do que usar um colete ponderado de 15 libras durante uma luta de exercícios estruturados de uma hora”, disse ele SaúdeTambém é possível que a situação de peso dos participantes tenha afetado o resultado. “Ele disse, não vimos especialmente com uma conversa obesidade“Ele disse.
À medida que o ponderado aumenta a perda de peso, a pesquisa é limitada – mas o novo estudo não é o único que sugere um possível link. Em um estudo de 2020, aqueles que usavam um colete pesado em três semanas em três semanas perderam gordura corporal do que aqueles que usavam um colete leve. E em um pequeno estudo de 2025, um colete ponderado em combinação com as calorias restritivas parecia ajudar a evitar o peso após o programa de perda de peso.
De acordo com os Beares e Hains, uma imagem está emergindo como uma ferramenta potencialmente útil para perda de peso e densidade óssea como ferramentas em potencial – mas Mais pesquisas são necessárias Para aprender a ter certeza.
Alguns grupos podem se beneficiar mais do que outros usando esse tipo de condicionamento físico. Hans disse que recomendaria os dois pesados adquiridos Mulheres na pós -menopausa E qualquer um está perguntando Treino de resistência mais eficiente e desafiador.
“As diretrizes gerais precisam manter o peso abaixo de 10% ou abaixo do peso corporal”, disse ele. “Ouça seu corpo e ajuste seu treino de acordo.”
