Os suplementos de colágeno podem ajudar você a perder peso? O que os pesquisadores encontraram aqui

Do envelhecimento da pele à dor nas articulações, o colágeno é um complemento de impulso para várias preocupações com a saúde. Agora, uma nova pesquisa descobriu que também pode apoiar a perda de peso saudável.

Recentemente apresentou um estudo em obesidade e publicado no Congresso Europeu Nutrientes Foi revelado que aqueles que consumiram a barra de proteína rica em colágeno dobraram duas vezes por dia, o que não consome colágeno.

“Comer mais comida – não menos – parece incrível para apoiar a perda de peso”, obesidade especialistas médicos Su-nui escobar, dcn, rdn, fadacontado Saúde“Se realmente funcionar, parece uma fúria de tentar”.

Mas o estudo tem alguns limites importantes, o que deixa muito pressa para garantir se uma barra diária de colágeno realmente funciona para perda de peso. Aqui a pesquisa é mais profundamente monitorada.

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, que fornece composição à pele, ossos, músculos e tecido conjuntivo. Quando tomado como suplemento, geralmente se origina dos mamíferos terrestres ou dos ossos de peixe. No novo estudo, as barras de proteína foram enriquecidas com 10 gramas, cada uma das quais foi tratada para estender e manter a água, especialmente no estômago no colágeno bovino.

No entanto, outros ingredientes foram adicionados para tornar as barras mais coordenação. Cada vez também consiste em um revestimento de chocolate escuro feito com adoçante de cacau, fibra de dieta vegetativa, xarope de maltitol, pepitas de soja, isolado de proteína de soja, biscoito de cacau picado, óleo de girassol e xarope de sorbitol. As barras forneceram um total de 90 calorias, incluindo 8,8 gramas de proteína, 7,2 gramas de carboidratos, 3,2 gramas de gordura e 2,5 gramas de fibra.

Os pesquisadores recrutaram 64 pessoas (32 mulheres e 32 homens), que têm idade com mais de 20 a 65 anos de peso. obesidadeAssim,

Por 12 semanas, um grupo consumiu duas barras de proteína rica em colágeno. Ele comeu sua primeira vez antes do almoço e 45 minutos antes do jantar, com 250 ml de água com ambos. Enquanto isso, um grupo de controle foi consumido em 250 ml de água 45 minutos antes do almoço e do jantar, mas eles não receberam bares.

No final de 12 semanas, as pessoas que comiam barras de proteína de colágeno:

• Perdeu mais pesoOs participantes deste grupo perderam uma média de 6,6 libras, enquanto aqueles que não os comeram foram perdidos apenas 3,3 libras em média.
• Mostrou mais melhora em algumas medidas relacionadas à saúdeHouve também uma diminuição mais significativa nos marcadores de pressão arterial, circunferência da cintura e fígado gorduroso nos participantes no regime da barra de proteínas.
• Manter muscularO grupo de sobrepeso o fez sem perder muitos músculos. “A perda de peso geralmente é acompanhada pela desvantagem da massa magra (massa de músculo), mas nossos resultados indicam que essas barras são capazes de manter sem massa magra com exercícios adicionais suplementados com essas barras”, o autor do estudo Fermin Milgro, PhDUm pesquisador da Universidade Navara na Espanha disse que SaúdeAssim,

É provável que o explorador do colágeno tenha permitido se expandir no estômago, promovendo os sentimentos de saturação.

Além disso, Milgro disse que a perda de peso do colágeno e outros efeitos na saúde podem causar duas vezes.

Primeiro, mudanças no colágeno podem ser promovidas Microbioma intestinoComo o colágeno é difícil de digerir, Milgro disse que evita a digestão de todas as maneiras no intestino grosso. Aqui, torna-se “comida” para a microbiota intestinal, produz ácidos graxos de cadeia curta que estão conectados a cortes. Inchaço E baixa taxa de obesidade. Segundo, o colágeno pode ser mais “termogênico” do que outras proteínas, o que significa que queima mais calorias.

No mundo dos caros medicamentos GLP -1, um suplemento de baixo custo para o gerenciamento de peso parece um Godgent -mas especialistas dizem que esta pesquisa não significa que o colágeno seja a resposta para dobrar seus objetivos de perda de peso.

A pesquisa teve alguns limites notáveis. Além do tamanho de suas pequenas amostras de apenas 64 pessoas, ele não rastreou a perda de peso a longo prazo. “Foi apenas um estudo de 12 semanas”, disse o cirurgião bariátrico Kyle Thompson, MD“A maioria das pessoas quer perder peso e manter essa perda de peso, por isso precisamos de estudos de longo prazo”. Thompson também afirmou que, embora os resultados tenham sido considerados estatisticamente importantes, a diferença de peso entre os grupos era apenas um ponto de IMC – uma pequena quantidade do que as pessoas com obesidade querem perder.

Como as barras tinham muitos materiais e nutrientes, também não está completamente claro que o colágeno era uma verdadeira estimulação por trás do baixo peso. “Surpreende-me se o benefício real veio de ter uma barra de proteínas com baixa caloria com fibra-algo que já sabemos que podemos apoiar a entrada de peso do colágeno”, disse Escobar.

No final, vale a pena notar que a Viscofain, uma empresa que faz o elenco de carne à base de colágeno, financia o estudo de nutrientes. Embora Thompson tenha dito que não nega suas descobertas, é uma indicação obter resultados com erupção cutânea. “Infelizmente, não importa o quão bom seja um estudo, às vezes nosso viés pode afetar os resultados”.

Segundo Thompson, existem alguns riscos associados à tomada de suplemento de colágeno; portanto, tentar uma dose de 20 gramas para perda de peso é uma proposta relativamente baixa.

Novamente, Escobar afirmou que é impossível repetir o conteúdo e as fórmulas de barras, como as pessoas usadas no estudo não estão disponíveis para consumo público. Além disso, o colágeno no estudo foi especialmente projetado para manter o excesso de água – outro recurso que você não encontrará em nenhuma pílula ou pó de colágeno antigo. (No entanto, o colágeno usado no estudo está disponível para os varejistas da Europa.)

Se você quiser experimentar o colágeno, execute -o pelo seu médico ou nutricionista primeiro. Depois de todos os confidentes, Thompson recomendou os suplementos testados de terceiros e aderindo à dose recomendada. Se você tem alergias alimentares, eles tomaram cuidado. Muitos suplementos de colágeno são feitos com proteínas de animais marinhos, tornando -os perigosos para pessoas com alergias de mariscos.

Finalmente, embora Nutrientes O estudo pode aumentar mais pesquisas sobre colágeno e peso corporal, provavelmente é muito cedo para atingir o corredor complementar do corredor com grandes esperanças de derramar libras. Por enquanto, Thompson fez outras tentativas com mentes abertas e incentivou a perseguir maneiras verdadeiras. Ele disse: “A obesidade é uma doença incrivelmente complexa para o tratamento e digo às pessoas que usamos qualquer equipamento que seja para ajudá -lo com obesidade em nossa caixa de ferramentas”, disse ele.