Cottage Cheese e ovos são duas opções de proteína-Togor que estão tentando aumentar sua ingestão para qualquer um-Mas qual é um grande soco de proteína?
Aqui está uma comparação frente a frente de dois alimentos, incluindo eles Calorias, conteúdo de proteínas, E Principal nutriente Para ajudá -lo a decidir qual escolher seus objetivos de saúde.
| Nutrientes | Ovos (cozidos) | 2% de queijo cottage |
| Caloria | 196 | 81 |
| Proteína | 13.6g | 10.4g |
| Carboidrato | 0,83g | 4.76g |
| espesso | 14.8g | 2.27g |
| Sódio | 207mg | 308mg |
| Vitamina a | 219mg | 68mcg |
| B12 | 0,97mcg | 0,47mcg |
| Riboflavina (B2) | 0,49mg | 0,25mg |
| Cálcio | 62mg | 111mg |
| Colina | 317mg | 16,3mg |
| Fósforo | 215mg | 150mg |
| Selênio | 33.1mcg | 11.9mcg |
| Zinco | 1,39mg | 0,51mg |
Tecnologia especializada: “Tanto o ovos quanto o brilho de queijo cottage quando se trata de micronutrientes”. Charlotte ABET, CNS, CDN“Ambos fornecem vitaminas e minerais essenciais, como cálcio, SelênioE zinco, mas existem algumas diferenças significativas entre os dois. , Assim,
Quando se trata de proteína, Ovos batem queijoUma porção de 100 gramas de ovos pacotes 13,6 gramas de proteína-mais que três gramas da mesma porção de paneer.
No entanto, ambos são de alta qualidade, Proteína completaTodos os nove são necessários Aminoácidos Seu corpo precisa de reparo muscular, produção hormonal e outros processos importantes.
Pegar: Se você deseja obter uma quantidade máxima de proteína em sua dieta, os ovos são suas melhores condições. Mas não deixe o queijo cottage completamente – ambas as opções podem ajudar a atingir seus objetivos de proteína, apoiando a manutenção do peso e Açúcar no sangueAssim,
Por um lado, proteínas, ovos e chalés oferecem perfis nutritivos grossos cheios de benefícios à saúde.
Ovos Existem mais na colina, necessária para a saúde e o metabolismo do cérebro. Eles também são ricos em vitamina A, B12, selênio e zinco-e são embalados com luteína e zexantina, antioxidantes que apóiam a saúde ocular e reduzem o risco de perda de visão relacionada à idade.
queijo tipo cottage Há uma opção com pouca calorias e colesterol e é uma excelente fonte de cálcio, que suporta a saúde dos ossos e do coração. Como alguns outros produtos lácteos, o queijo cottage também está incluído Probióticos para promover a saúde do intestinoAssim,
Os chalés são nutrientes ricos em proteínas e ovos ricos em proteínas, mas, dependendo de seus requisitos pessoais, pode haver uma opção melhor do que a da outra.
| Prioridade alvo ou alimentar | Melhor escolha |
| Dieta rica em proteínas, baixo carboidrato | Ovos |
| Dieta menos calórica | queijo tipo cottage |
| Dieta com baixo teor de sódio | Ovos |
| Preocupações de colesterol | queijo tipo cottage |
| Intolerância à lactose | Ovos |
| Focando no colesterol | queijo tipo cottage |
| Saúde do cérebro | Ovos |
| Saúde intestinal | queijo tipo cottage |
| Saúde ocular | Ovos |
Uma nota rápida sobre versatilidade: “Os ovos podem ser uma escolha clássica, mas o queijo cottage finalmente está chegando”. Kerry Looty, MS, RD, LDN, CDEDiretor de Operações Clínicas de Saúde da Mulher Estilo de vida“Não estamos apenas comendo com uma tigela; ela está sendo misturada em quedas, torcidas em panquecas e até mesmo a proteína se transformou em sorvete”. Você pode misturar tanto em um omelete ou cottage queijo, ovos de scramble.
Ovos e queijo cottage são excelentes opções de proteínas, mas se você estiver otimizando sua dieta para proteínas, os leads de ovos. Por outro lado, o Cottage Cheese, fornece um Opção mais leve e rica em cálcio Se você estiver monitorando calorias ou colesterol.
Mas não se limite-até que você não possua restrições ou alergias à dieta, não precisa escolher entre ovos e ímentos de queijo são excelentes proteínas ricas em nutrientes.
Sua melhor estratégia? Misture e combine seus ovos e queijo Dependendo do dia e de seus objetivos. Ao incluir ambos em sua comida semanal, você obtém o melhor dos dois mundos: proteínas, satisfação e uma ampla gama de vitaminas e minerais.
Obrigado pela sua resposta!
