Uma contagem intermitente de jejum e calorias são duas das maneiras mais populares de alcançar a perda de peso. Mas comparado à cabeça de uma cabeça, que vai para o topo?
De acordo com um novo estudo publicado em Nome da medicina internaA So -chamado 4: 3 jejum intermitente O programa melhorou a falta de calorias para ajudar as pessoas a perder peso durante um ano.
Em contraste com alguns programas de jejum paralisados, ou se restringem os alimentos de algumas janelas do dia, os programas de estudo 4: 3 restringem o total de calorias em apenas alguns dias da semana.
“Esse paradigma inclui três restrições de calorias inexistentes na semana e quatro dias por semana sem proibição de calorias”, um escritor de estudo. Victoria Catenaik, MDE Daniel Ostendorf, PhDA Universidade do Colorado, disse o campus médico de Anschutz e a Universidade de Tennessi, contou, respectivamente, contou, respectivamente, Saúde Em um email conjunto.
Crystra Varadi, PhDProfessor de nutrição da Universidade de Illinois, em Chicago, que não estava envolvido com pesquisas, disse Saúde Em um e -mail que os resultados foram surpreendentes. Estudos anteriores, como 2024 revisões sistemáticas, concluíram que existem estratégias de jejum Não Mais eficaz que a proibição de calorias. “Este é o único estudo naqueles humanos que mostraram isso”, disse ele.
Para realizar seu teste de 12 meses, os pesquisadores dividiram 165 participantes em dois grupos. Um grupo foi instruído a cortar calorias em até 80% durante os dias de jejum. Para as mulheres, isso significava que a ingestão de cerca de 400 a 600 calorias foi reduzida em três dias por semana, enquanto os homens reduziam as calorias de 500 para 700. Esses participantes precisavam apenas contar calorias durante seus dias de jejum.
“Então, nos outros quatro dias não rápidos, os participantes não foram obrigados a contar ou restringir calorias, mas foram incentivados a criar uma opção de alimento saudável e uma forma de peça”, explicaram os autores. “No geral, isso é uma meta de cerca de 34% no grupo de jejum interno 4: 3, um valor semanal de déficit de calorias”.
Outro grupo recebeu instruções para reduzir suas calorias diárias em 34% para corresponder a esse alvo calórico geral.
Para o máximo de precisão possível, os dois grupos obtiveram instruções para rastrear suas calorias e colocaram um tronco escrito de seu consumo de alimentos. Um nutricionista registrado revisou esses logs semanalmente para garantir que os participantes estivessem na trilha em termos de calorias. Como uma medida adicional de precisão, os pesquisadores usaram o método de equilíbrio de ingestão de água com etiquetas duplas, que mede a rapidez com que os isótopos na água liberam o corpo e determinam o número de calorias queimadas.
No final de 12 meses, os pesquisadores determinaram que aqueles no grupo de jejum 4: 3 reduziram significativamente o peso em comparação com o grupo calórico -intestino -6,4 libras.
Apesar de suas descobertas impressionantes, o estudo teve algumas limitações.
Catenacci e Ostendorf disseram que suas piscinas participantes não incluíam crianças, adolescentes, grandes adultos, mulheres grávidas ou amamentando ou pessoas diabetesDoença cardíaca, ou câncer. “Isso limita a generalidade de nossos resultados para esses grupos”, disse ele.
Além disso, embora o estudo tenha durado um ano inteiro, ele não abordou os resultados da contagem intermitente de jejum e calorias.
Os autores também disseram que a reunião com um nutricionista registrado pode afetar os resultados (e há um que muitas pessoas não têm acesso à perda de peso).
Os resultados do estudo e como eles diferem da pesquisa anterior – a questão de por que 4: 3 o jejum intermitente pode levar a mais peso menor que a contagem de calorias sozinha. Segundo os autores do estudo, se nada é mágico. Em vez disso, ele descobriu que as pessoas que seguem seus princípios três dias por semana comem menos do que aqueles que contavam calorias diárias.
Vardi concordou. “Neste estudo, o grupo de jejum produziu mais restrições de calorias do que (contagem de calorias), o que reduziu o excesso de peso. É tão simples quanto!” Ele disse.
O princípio de Catenacci e Ostendorf é que as formas 4: 3 de jejum também podem ser um “espaço doce” para muitos usuários. “Se a característica de mais dias de jejum por semana (por exemplo, no jejum alternativo) pode ser muito rígido e difícil, mas um dia de jejum muito baixo (por exemplo, em 5: 2) por semana não pode produzir deficiência de calorias durante a semana para aumentar a perda de peso sobre a contagem de calorias”.
Ele disse que pode haver alguns benefícios metabólicos para o jejum e o jejum.
Em geral, os programas 4: 3 usados no estudo podem promover o excesso de perda de peso em comparação com restrições simples de calorias devido ao seu suposto efeito no jejum intermitente, seu suposto efeito nos principais hormônios, como tal. Leptina (Que estimula a perfeição) e Gruelina (Que estimula a fome), Michael Sineer, MDO diretor médico do Centro de Cirurgia Bariátrica e o especialista interno da obesidade no futuro, no Rose Medical Center, em Denver, contou. SaúdeAssim,
“Além disso”, disse o snider, “ao jejuar, a sensibilidade à insulina pode ser melhorada, ajuda o corpo a queimar gordura para obter energia, em vez de armazená -la”.
Apesar dos resultados do estudo, o jejum intermitente não é o melhor método de perda de peso para todos. Vardi disse que pode ser difícil conviver com um programa de 4: 3: “Isso inclui proibição de calorias muito pesada por semana, o que pode causar apetite excessivo”. Por outro lado, a contagem de calorias diárias mais modestas e persistentes não pode fazer você se sentir privado.
Enquanto isso, o jejum pode representar o risco à saúde para grupos de algumas pessoas. “Isso pode dar origem a interrupções hormonais, especialmente em mulheres, o que pode afetar hormônios reprodutivos e ciclos menstruais e, em alguns casos, em alguns casos, Tireoide A cerimônia ”, disse o Snider.
Ele também disse que o jejum pode aumentar CortisolO estresse do corpo, se feito por um tempo muito frequente ou muito longo. O desequilíbrio do açúcar no sangue é outra possibilidade, disse ele, especialmente para pessoas com diabetes.
Olhando para a viagem de perda de peso, mas não sabe por onde começar? Vale a pena interagir com seu médico ou nutricionista registrado. Eles podem ajudá -lo a determinar que o jejum, a contagem de calorias ou qualquer outra abordagem é adequada para você.
