Você pode começar com uma xícara de café todos os dias, mas é claro que existem alguns Caminho correto e errado Para beber.
Enquanto o café tem muitos benefícios comprovados à saúde, alguns são comuns Erros para beber café Pode interferir no seu nível de energia, sono, hidratação e saúde geral.
Para garantir que você obtenha o maior número de benefícios à saúde do café, pedimos aos especialistas que pesassem como você pode estar errado para tomar café – e Como consertar esses maus hábitos.
Beber café tarde demais um dia pode afetá -lo Dormir Por Para atrapalhar a capacidade do seu corpo de dormir ou dormir. Isso ocorre porque os efeitos de CafeínaUm estimulante natural no café que afeta o sistema nervoso central pode durar várias horas.
A pesquisa descobriu que tomar café até seis horas antes de dormir pode atrapalhar a qualidade do sono. A doença é importante para a prevenção, humor, foco e função imunológica, por isso é recomendado Pare de tomar café pelo menos seis horas antes de dormir Para apoiar o sono ideal.
Consumo regular de café não filtrado, como imprensa francesa, café turco ou café expresso, Os LDLs podem aumentar os níveis de colesterol “ruins”.
Comparado ao café filtrado, O café não filtrado contém diterpenos de alto nívelEm particular, Kahwol e cafestol, que estão associados a um aumento nos níveis de colesterol no sangue LDL. Demonstrou -se que o LDL aumenta o risco de colesterol de alto nível Choque E ataque cardíaco.
Para sobrecarregar seu copo com adição de açúcar ou Doçura O conteúdo total chinês pode aumentar, o que Aumenta seu risco de Pressão alta (pressão alta) E doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e diabetes.
O excesso de açúcar também interrompe o equilíbrio do microbioma intestinal e também pode estragar os sintomas das condições de saúde mental. Além disso, estudos mostram que o consumo Quantidade adicional adicionada de açúcares contribui para o ganho de peso e aumenta o risco obesidadeAssim,
em vez de, Aproveite seu café preto ou doce com pequenas quantidades de adoçante naturalComo mel cru, xarope de data, estévia ou xarope de bordo puro.
Para otimizar seu nível diário de energia, Evite tomar café pela manhãBeber café imediatamente enquanto acordar pode interferir na adenosina, um neurotransmissor que afeta seu corpo Ritmo Sarkadiano (Relógio interno de 24 horas do seu corpo) e bicicleta de vigília do sono.
Para combater esse efeito, Debbie Petitpain, MBA, RD, porta -voz da Academia, recomenda o seu primeiro café. 60 a 90 minutos depois de acordar.
Algumas pessoas bebem café sozinho no lugar da comida, seja para perda de peso ou prioridade pessoal. O café pode ser associado à perda de peso e redução de gordura corporal, mas Os alimentos não são nutrientes suficientes para consumir como substituição.
Para obter os benefícios do café, após as refeições, como café da manhã, aproveite os benefícios metabólicos e melhor controle de açúcar no sangue. Para a maioria das pessoas, o consumo de até 400 mg (1-4 xícaras por dia) de cafeína é seguro.
O café tem muitos benefícios à saúde, mas alguns hábitos ruins de bebida de café podem obstruir seus objetivos de saúde.
Isso inclui adicionar muito açúcar, beber pela primeira vez pela manhã e tomar um café não formado.
