Pedimos ao cardiologista seus alimentos mais altos para a saúde do coração-o que eles recomendam

Doenças cardíacas é a causa número um de morte na América, no entanto, cerca de 80% das doenças cardíacas podem ser evitadas, o que significa que você pode reduzir significativamente seu risco Doença cardíaca Tomando medidas como mudar sua dieta e obter mais atividade física.

Embora não haja comida ou dieta que garante um coração saudável, algumas opções de dieta, como adicionar mais frutas e feijões à sua dieta, as doenças cardíacas podem ter um efeito poderoso nos fatores de risco, como como pressão alta E colesterol alto.

Neste artigo, os cardiologistas compartilham alimentos que comem individualmente e recomendam os pacientes para um coração saudável.

Di pitro tem alguns alimentos de saúde cardíaca Feijão e dalQue são ricos em um tipo específico de fibra que beneficia a saúde do coração.

Liga a fibra solúvel Colesterol E impede que seja absorvido na corrente sanguínea. Pesquisas mostram que apenas comida Três quartos uma xícara de feijão por dia O LDL pode reduzir os níveis de colesterol em até 19% e a taxa de doença cardíaca pode ser reduzida em 11%.

Di Pietro também recomenda feijões e lentilhas, pois são ricos em potássio, para os quais é necessário Controle da pressão arterialAssim,

Como adicioná -lo à sua dieta: Di Petro adicionou feijão e lentilhas à sua dieta adicionando sopa, ensopado e salada em sua dieta. “Eu também sugiro que lentilhas ou feijões pretos sejam usados uma ou duas vezes como base para comida de carne”, disse ele.

Dr. Fadi n. Chaban consome regularmente peixes gordurosos para o seu coração pelo menos duas vezes por semana. “Pessoalmente, eu gosto de ter salmão grelhado ou assado duas vezes por semana, geralmente servido com legumes assados ou em cima da salada Hardik”, disse o Cheban. SaúdeAssim,

Os peixes gordurosos são Excelente fonte de Ômega -3 ácidos graxosAqueles que ajudam menos Inchaço E reduzir lipídios no sangue e níveis de pressão arterial. A gordura ômega -3 também pode melhorar a flexibilidade dos vasos sanguíneos, ajudar a circulação.

Pode ser tão simples quanto trocar salmão Tentando carne vermelha uma ou duas vezes por semana ou tentando enlatada Sardinha Ou AtumDe acordo com a mastigação.

Como adicioná -lo à sua dieta: As mastigas recomendam cozinhar peixes gordurosos por assar, grelhar ou brilhar em vez de fritar. “Jogue uma placa de salmão em uma assadeira, despeje um pouco de azeite, aperte o suco de limão e cubra -o com ervas”, eles compartilharam. Sirva em um lado de brócolis cozido no vapor ou com grãos saudáveis como a quinoa.

Para uma maneira fácil e deliciosa de apoiar a saúde do coração, o Dr. John P. Higgins recomendou incluir louco Em sua dieta.

Estudos sugerem que comer nozes como amêndoas regularmente pode reduzir significativamente os níveis “ruins” de colesterol LDL e marcadores. InchaçoO que pode reduzir o risco de doença cardíaca. O lanches em amêndoas pode melhorar a satisfação e o controle glicêmico, que são necessários para manter um coração saudável.

Como adicioná -lo à sua dieta: Para garantir que ele esteja recebendo muitos nutrientes saudáveis para o coração em sua dieta, Higgins geralmente come um pequeno punhado de amêndoas cruas-ou sua manhã, acrescenta amêndoas picadas AveiaEle também os usa como uma cobertura crocante para saladas.

Dr. On-Hasiao recomendou lanches Frutas secas Quando você está fazendo algo doce. Ao contrário de outros doces e biscoitos, eles não têm açúcar.

On-Hsiao recomenda como frutas secas Ameixa secaDamasco e passas. Essas frutas estão embaladas Fibra E outros nutrientes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas como o colesterol alto.

Basta estar alerta sobre a forma da peça. “Eles são mais do que açúcar Frutas frescas Estar mais concentrado no processo de secagem de açúcar “, explicou.

Como adicioná -lo à sua dieta: O On-Hasiao gosta de misturar frutas secas com nozes de saúde de coração, como amêndoas, nozes, peckon e pistache para um lanche equilibrado.

Para grãos sofisticados, pão branco e massas brancas, para Grãos integrais Existe uma maneira fácil de reduzir o risco de doenças cardíacas.

Após uma dieta alta em carboidratos sofisticados, a síndrome metabólica pode aumentar seu risco, um grupo de condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, derrame e muitos outros problemas de saúde. Pessoas que comem grãos mais sofisticadas também são mais prováveis Ganho de peso Com o tempo, em comparação com aqueles que comem carboidratos complexos.

A fibra também ajuda menos em grãos integrais pressão altaUm dos fatores de risco mais importantes para doenças cardíacas.

Como adicioná -lo à sua dieta: On-Hasiao recomendou manter todo o grão como uma aveia, QuinoaE arroz integral em sua despensa. “Você sempre será algo saudável para combinar com sua comida ou café da manhã”, disse ele.

Para apoiar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas, tente mudar para sua dieta, adicionando mais alimentos saudáveis para o coração.

Os cardiologistas recomendam comer alimentos mais nutritivos, como feijões, leguminosas, peixes gordurosos, nozes, frutas e grãos integrais de uma maneira fácil e deliciosa para os seus cuidados com o coração.