Pedimos aos dietistas seus lanches favoritos de alta proteína- aqui está os 9 melhores

A proteína é um nutriente importante que melhora a satisfação (sentimento de perfeição), reparo muscular e controle de açúcar no sangue. Store Iceles está embalado com lanches ricos em proteínas, mas como você sabe quais opções existem Realmente saudável?

Para ajudá -lo a reduzi -lo, Saúde Dietistas registrados pediram para revelar seu favorito Lanches de alta proteínaAssim,

Da coalhada grega às fotos à base de plantas, há algo para todos os gostos.

De: Jessica Koring, MS, RD, CDN, IFNCPUm nutricionista, treinador de saúde e escritor Pequeno livro de divisor de águas E Visita de despedida.

Por que é ótimo: É rico em proteína e ProbióticosBactérias “boas” que apóiam a saúde do intestino.

De: Doris

Por que é ótimo: Essa média é de cerca de 12 gramas de proteína por meia xícara. É conveniente e preenchido por conta própria, mas também adiciona frutas, vegetais muito bem EspeciariasAssim,

De: Leena Bel, MS, RDN, LD, CCTDUm transplante no Hospital Pidmont Atlanta e porta -voz da Academia de Nutrição e Ciências da Diet.

Por que é ótimo: “Misturado punhado louco Fornece um soco de proteína -run, Gorduras saudáveisE fibras, que ajudam você a mantê -lo completo, estabilizam o açúcar no sangue e conter os rastejamentos. , Assim,

De: Beel

Por que é ótimo: É uma escolha acessível e delicada por nutrientes. “Este é um lanche perfeito para recuperação pós-treino, que é de alta qualidade Soro de leite E para apoiar o reparo muscular, a proteína da caseína ”, disse Beel.

De: Rachel Davax, RD, CPTUm nutricionista registrado, instrutor individual certificado e escritor de livros de receitas.

Por que é ótimo: É um lanche conveniente, portátil e de nutrientes. fervido duro Ovos As proteínas são ricas em B12 e colina. As barras de carne são cheias de proteína e o ferro também é uma boa fonte de cálcio e PotássioAssim,

De: Devaux

Por que é ótimo: É um lanche delicioso e parecido com doces que é o açúcar no sangue.

De: Grace Darocha, MBA, RD, CDCEUm nutricionista registrado e raios para academia de nutrição e dieta.

Por que é ótimo: Chia Fornece fibra e fornece Ômega -3Enquanto o casal ajuda no equilíbrio e satisfação do açúcar no sangue da proteína.

De: Daroca

Por que é ótimo: Um lanche fácil, portátil e de agarrar e ir rico em minerais como fibra, proteína e ferro e magnésio. Chole é uma opção crocante e encantadora, repleta de proteínas e outros nutrientes, como fibra, potássio, ferro, MagnésioE fósforo.

De: Angel Planns, MS, RDNUm nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Diettica, com sede em Seattle, da Academia de Nutrição e Dietata

Por que é ótimo: Peru ou frango O roll-up é um lanche rápido, sem kuk, de alta proteína, com baixo teor de carboidratos e fácil de mover.

Dependendo da sua idade e sexo, você deve consumir em qualquer lugar a partir de 5 onças de onças de proteína por dia. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda o seguinte:

• Mulheres, 19 a 30 anos: 5 a 6 a onça (oz) equivalente
• Masculino, de 19 a 30 anos: 6 a 7 onças equivalente
• Mulher, 31-59 anos: 5 a 6 onças equivalente
• Masculino, 31-59 anos: 6 a 7 onças equivalente
• Mulher, 60 anos ou mais: 5 a 6 onças equivalente
• Homem, 60 anos ou mais: 5 a 6 onças equivalente

As colegas de uma onça incluem um ovo, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e meia onça ou sementes.

“Embora não exista uma definição oficial de um lanche de alta proteína, geralmente digo aos clientes que um lanche com 10 a 25 gramas de proteína é considerado um lanche de alta proteína”, disse Coping.

Os lanches de alta proteína são uma ótima maneira de trabalhar para o seu recomendado Ingestão diária de proteínas Apoiar a satisfação e melhorar o controle do açúcar no sangue.

A proteína é uma Número de benefícios à saúdeDa gestão da fome para apoiar o desenvolvimento e reparo dos músculos.

Na próxima vez que você precisar de um lanche satisfatório, saudável e delicioso, experimente um desses nutrientes, um dos lanches de alta proteína, que são dietéticos.