Perguntamos a 3 nutricionista se você deveria tentar ‘fibermaxing’. Todos eles disseram a mesma coisa

Se você esteve recentemente no Tiktok, existe a possibilidade de ainda estar tropeçando em outra tendência nutricional: “Fibermaxxing.”

A palavra começou a andar no primeiro verão, mas Vídeo de Fibermaxaxing Obtendo ondas nas mídias sociais Milhões de visualizações Nos últimos meses.

Em um viral Vídeo No início de julho, um usuário afirmou que é fibermax comendo pudim de sementes de chia com frutas no café da manhã todos os dias. “POV: Seu blotting desapareceu e o que você fez, comeu todas as manhãs”, escreveu o fabricante.

Seja veji-pack salada ou pudim de sementes de chia, Fibermaxxing é sobre carregar em todas as fibras. Mas essa tendência é realmente boa para você?

O que os nutricionistas tinham a dizer aqui – além disso, quanta fibra você realmente precisa comer todos os dias (e as melhores maneiras de obtê -lo).

Na sua essência, o fibermaxxing é sobre aumentar (Ou “máximo”) ingestão de sua fibra para promover a digestão e a saúde geral. A maioria dos usuários compartilha pratos ou materiais ricos em fibras on-line que outros podem adicionar às suas rotinas diárias.

A tendência só pode ser interpretada como uma mudança alimentar para que você possa alcançá -lo Ingestão diária recomendada para fibraQue são 1.000 calorias por 14 gramas. Depende da quantidade de calorias que você come, mas em geral:

• As mulheres precisam 25 a 28 gramas Fibra diária
• Deve ser sobre homens 31 a 34 gramas Fibra diária

Mas outras pessoas vêem como promovendo o fibermaxing “Darshan é melhor”, Independentemente da ingestão de fibra de linha de base de uma pessoa.

E, diferentemente de outras tendências de saúde, não há regra estrita ou consenso sobre como os entusiastas do Fibermaxing devem consumir essa fibra. Alguns? opte por Alimentos alimentos ricos em fibrasAssim, Como sementes de chia, framboesas ou lentilhas, enquanto outros Dieta suplementar Para atingir seus objetivos.

Quando se trata de fibermaxing, os especialistas concordam: a fibra é importante para um corpo saudável e A maioria de nós pode se beneficiar de comer mais.

É estimado sobre 90% mulheres E 97% do sexo masculino São Sua fibra diária cai na ingestão. Além disso, nove em cada 10 americanos não estão recebendo vegetais suficientes em sua dieta diária, e oito em cada 10 americanos não estão comendo frutas suficientes, Sara Cardens, MPH, RDNSupervisor de Serviço de Dietista e Nutrição Registrado no Distrito Escolar de Little Lake City SaúdeAssim,

Mais fibras sem alimentos podem ter um impacto significativo no seu bem-estar geral para atender a esses níveis recomendados.

E o efeito pode ser imediato. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar Controle de açúcar no sangueDigestão e constipação, Mascha Davis, MPH, RDNEscritor e proprietário de nutrição nômade, disse SaúdeAssim,

Também melhora as bactérias do intestino, suporta movimentos saudáveis intestinais e você se sente cheio entre as refeições, adicionado Jennifer House, MSC, RDNutricionistas e fundador da nutrição do primeiro estágio.

Mas aumente sua ingestão de fibras Também ajuda em muito tempo. “A alta ingestão de fibras pode reduzir os níveis de colesterol no sangue e evita o desenvolvimento câncer de cólon E Diabetes tipo 2“House disse SaúdeAssim, Também está associado a baixo risco de mortalidade Doença cardiovascularAssim,

“Acho que as mídias sociais finalmente têm uma tendência positiva de nutrição”, disse a casa.

Comer dieta rica em fibras é boa para você, mas há um problema. “Nem sempre é melhor,” Davis alertou.

Fibermaxxing parece benéfico no papel, mas de repente carregando sua comida com grandes quantidades de fibra Algum razão desagradável Efeitos colateraisAssim, Envolvido:

• Inchaço
• Gás
• Desconforto digestivo geral

Além disso, o fibermaxxing pode não ser adequado para todos. especialmente, Condições digestivas Como Doença intestinal sensível Ou Doença inflamatória intestinal Deve ter cuidado, como eles Dieta de baixa fibra pode exigir Sintomas para evitar explosões.

“Mesmo se você estiver sofrendo de constipação, aumentar a fibra ao mesmo tempo pode piorar a situação antes de estragar a situação”, explicou a casa.

Para esses indivíduos, é necessário consultar um prestador de serviços de saúde antes de fazer mudanças rigorosas da dieta.

Se a tendência do Fibermaxxing estiver motivando você a aumentar sua ingestão de fibras, existem maneiras de fazê -lo com segurança sem sobrecarregar seu sistema digestivo. A chave está lentamente começando e consistente.

Mas os nutricionistas também têm outras sugestões.

Concentre -se em itens alimentares completos contendo fibra

Para Davis, a melhor maneira de aumentar a fibra Alguns alimentos em sua lista de comprasAssim,

“Meu conselho? Foco Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, legumes e grãos integrais, ” Ele disse. Esses alimentos não apenas fornecem fibras, mas também são embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais.

A casa disse que um dos lanches ricos em fibras favoritos de sua família está na concha Malévolo É polvilhado com estrondo ou microondas e sal.

Você também pode fazer Adicione mais fibra à sua comida Por:

• Polvilhe Semente de chia Ou terra semente de linho Em seu mingau, iogurte ou smoothie
• Jogue
• Arroz varrido
• Sanduíche, rap e omeletes adicionados a cenouras picadas, folhas verdes ou pimenta -sino
• Em lanches Pipoca Ou vegetais crus com hummus em vez de batatas fritas

Os suplementos podem ajudar

É sempre melhor obter seus nutrientes com alimentos, mas Os suplementos de fibra podem ser um backup auxiliar Para as pessoas que lutam para cumprir seus objetivos.

Como produto Lembre -se de psyllium E inulina em pó Existem fotos populares, mas elas devem ser usadas com cuidado. Se você está pensando em tomar um suplemento de fibra, primeiro consulte um nutricionista ou prestador de serviços de saúde.

Siga sua ingestão de fibras ao longo do tempo

Fique de olho na sua ingestão de fibras Você pode ajudar a calcular quanta fibra sua comida e lanches são e certifique -se de matar recomendações diárias. Existem muitos Aplicativos Online você pode usar.

No entanto, trekking não é para todos; Se parecer Tedioso ou pesadoÔnibus Concentre-se em criar alimentos inteiros ricos em fibras para tornar seu centenário de comida.

Crescer lentamente

Quando se trata de ingestão de fibras, a paciência é importante. “Aumente suavemente sua ingestão de fibras ao longo do tempo”, Davis aconselhou.

Isso faz com que o sistema digestivo seja a chance de se ajustar à carga de alta fibra sem desconforto. Você também quer Comida -par de alimentos ricos com muita água Tudo para avançar suavemente.