Peso médio para mulheres, dependendo da idade e altura

Estes são médios e não há peso corporal ideal que funcione para todos. Quando você revela o peso ideal para você, os profissionais de saúde geralmente vêem muitos fatores, como idade, altura e estrutura corporal.

Uma ferramenta padrão para verificação de peso é o índice de massa corporal (IMC), que mede seu peso, dependendo da sua altura. Os prestadores de serviços de saúde usam o IMC para verificar se ninguém tem baixo peso, excesso de peso ou está experimentando obesidade. Para calcular seu IMC, divida seu peso da altura a metros de quilogramas: IMC = peso (kg) / altura (m)^2.

Para adultos de 20 anos ou mais, as categorias de IMC estão incluídas:

• Baixo peso: IMC menor que 18,5
• Peso saudável: IMC 18,5 a 24,9
• Sobrepeso: IMC 25 a 29.9
• obesidade: IMC 30 ou superior

Embora os prestadores de serviços de saúde usem IMC para medir a gordura corporal, ele não é responsável por fatores como densidade muscular ou óssea. É importante ver o IMC como um dos muitos dispositivos, não a imagem completa de sua saúde.

Peso médio na América vs outros países

As mulheres nos EUA normalmente têm peso médio do corpo mais do que as mulheres em outras partes do mundo. Muitos fatores ajudam a explicar essa diferença, incluindo dieta, acesso a cuidados de saúde, critérios culturais e atividade física.

Em muitos países ocidentais, as dietas geralmente incluem grandes peças, alimentos processados ​​e bebidas de açúcar. As pessoas também têm um estilo de vida mais sedentário que pode causar mais peso e mais possibilidades de obesidade nos EUA e em outras áreas do mundo.

Um peso corporal saudável varia de uma pessoa para outra. Muitos fatores afetam o peso corporal, incluindo:

• Genética: Os geans afetam o seu tipo de corpo, metabolismo e padrões de distribuição de gordura. Estudos sugerem que a genética pode explicar 40-70% da diferença entre o peso corporal de uma pessoa para outra.
• idade: O metabolismo naturalmente diminui com a idade. A maioria dos adultos perde 3-5% dos músculos em cada década após os 30 anos. Para as mulheres, mudanças com hormonal Menopausa (Quando o seu período para, geralmente devido à idade) e perimenopausa (Início da menopausa) pode afetar a distribuição de gordura corporal.
• Altura: Pessoas longas pesam mais porque têm mais ossos, músculos e massa corporal geral. Algumas pesquisas sugerem que as pessoas mais altas podem queimar mais calorias com conforto, em parte porque têm mais massa corporal magra, o que pode contribuir para uma taxa metabólica um pouco mais relaxante. Uma taxa metabólica relaxante ocorre quando o corpo queima calorias sem estar ativo.
• Dormir: Não tomar um sono de qualidade suficiente pode afetar hormônios que controlam a fome e a satisfação (sentindo -se cheios), causando um grande apetite e os rachados por alimentos densos de baixos nutrientes.
• Dieta: O que você come e o quanto você come afeta seu peso. Dietas altas em alimentos processados, açúcares e gordura não saudável podem levar ao ganho de peso, enquanto alimentos equilibrados com alimentos densos de nutrientes completos podem ajudar a apoiar sua saúde geral.
• Atividade física: O exercício regular ajuda seu corpo a queimar calorias e manter os músculos magros. Um estilo de vida sedentário facilita o ganho de peso e dificulta a perda.
• Status de saúde: Algumas condições médicas, como hipotireoidismo, Síndrome do ovário policístico (SOP) e depressão podem afetar seu metabolismo e dificultar o gerenciamento de peso.
• Medicamentos: Alguns medicamentos podem aumentar o apetite, o metabolismo lento ou mudar o peso, alterando a maneira como seu corpo armazena gordura. Estes podem incluir alguns antidepressivos, anti-fodelos, corticosteróides para inflamação, medicamentos para diabetes, betabloqueadores para pressão arterial, e alguns podem incluir alguns Anti -histamínicos Para alergias.
• Ambiente: Onde você mora, trabalha e gasta seu tempo livre, pode afetar seu peso corporal. O acesso a alimentos saudáveis, espaço seguro para atividade física e demanda física pelo seu trabalho pode afetar suas opções de estilo de vida e peso corporal.

Estar na faixa média de peso não significa que você é saudável, como sair não significa que você nem sempre é. Excesso de peso corporal pode aumentar o risco de condições de saúde, incluindo: comparado à discussão com seu provedor:

Menos peso também pode afetar sua saúde e aumentar o risco:

• deficiências nutricionais
• Função imunológica enfraquecida
• Depressão
• Anemia
• Ciclo menstrual e desafios de criação
• Fratura (Baixa densidade óssea)

Embora o peso corporal alto ou baixo possa afetar os riscos à saúde, o peso por si só não define sua saúde geral e bem -estar. Considerando fatores como pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e níveis de aptidão, adotando mais abordagens gerais sobre a saúde, é mais importante que o número na escala.

Adotando alguns hábitos de estilo de vida, como comer dieta equilibrada, ser ativo, Citação de sonoO gerenciamento do estresse e a limitação do tabaco e do álcool podem ajudar a apoiar sua saúde em qualquer peso.

Ao determinar objetivos de peso pessoal, concentre -se na criação de hábitos realistas e duráveis, em vez de melhorias rápidas ou medidas extremas, como:

• Conheça sua linha de base: Rastrear seus hábitos atuais é um primeiro passo útil. Use um caderno ou aplicativo o que você come e bebe, quanta atividade física recebe, como dorme e como se sente diariamente. Isso pode ajudá -lo a identificar o padrão e identificar o que funcionar primeiro.
• Por que entender o seu: Considere suas causas para fazer alterações, seja melhorando a saúde do coração, sentindo -se mais enérgica ou gerenciando o estado de saúde. Escreva -os e veja -os para ajudá -los a serem motivados.
• Defina metas específicas e de curto prazo: Em vez de objetivos mais amplos, como melhor comer ou exercitar mais, comece com tarefas pequenas e comuns, como três dias por semana, caminhando por 15 minutos após o jantar ou tendo vegetais com almoço todos os dias.
• Preste atenção aos hábitos equilibrados: A fabricação de hábitos de longo prazo é mais eficaz do que seguir dietas estritas. Dê preferência a alimentos nutritivos, atividade física regular e sono de qualidade.
• Encontre suporte: Um forte sistema de apoio, seja amigo, família, colega ou um programa estruturado, pode ajudar a mantê -lo inspirado e responsável.
• Acompanhe seu progresso: Para vê -lo regularmente, olhe para si mesmo o que está funcionando e onde você precisa se ajustar. Acompanhe seu progresso usando várias medidas além da escala. Melhoria nos níveis de energia, qualidade do sono, humor e melhora nas habilidades físicas.
• Evite comparar: É fácil comparar seu progresso com os outros, mas o corpo de todos é diferente, e o trabalho que um não funciona para outro. Preste atenção às etapas que você toma para cuidar da sua saúde, não como seu caminho é comparado a qualquer outra pessoa.

Além disso, considere trabalhar com um profissional de saúde ou uma nutricionista registrada, que precisa desenvolver um plano para os profissionais de saúde, especializados em dieta e nutrição, seu estilo de vida e necessidades.

O peso fornece informações limitadas sobre sua saúde geral. Existem outras maneiras de medir sua saúde que não confiam na escala, incluindo:

• Relação cintura-quadril: Mostra onde o corpo armazena a gordura. Para as mulheres, uma proporção de 0,85 ou mais pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
• circunferência da cintura: O tamanho da sua cintura (medindo logo acima dos quadris) mede a gordura abdominal. Com mulheres Medição traseira Mais de 35 polegadas, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 são altos.
• VO2 Máximo (consumo máximo de oxigênio): Meça o quão bem seu corpo usa oxigênio durante o exercício agudo e é uma boa maneira de medir sua aptidão cardíaca.
• Resto de freqüência cardíaca: Uma frequência cardíaca de conforto normal é de 60 a 100 batidas por minuto. Uma frequência cardíaca de baixa presença significa que seu coração é forte e saudável.
• Colesterol e pressão arterial: Esses valores ajudam a medir seu risco de doenças cardíacas e outras condições.
• Nível de açúcar no sangue: O açúcar no sangue (glicose) é a principal fonte de energia do seu corpo e é necessário mantê -lo em um alcance saudável. Um nível normal de açúcar no sangue em jejum é de 70 a 99 mg por decilitra para a maioria das mulheres sem diabetes.
• Fitness funcional: Sua capacidade de concluir as tarefas diárias com segurança e conforto, como subir escadas, criar mantimentos ou levantar -se do chão. A boa aptidão funcional geralmente reflete força, equilíbrio e saúde do coração.

O peso médio para mulheres adultas nos EUA é de cerca de 170 libras. O peso pode variar devido a muitos fatores, incluindo altura, idade, genética, composição corporal e hábitos de vida. Embora o peso possa afetar sua saúde geral, é apenas um dos vários fatores importantes.

Atividade física regular, nutrição equilibrada, sono de qualidade e apoio do seu provedor de saúde afetam toda a saúde e bem -estar a longo prazo. Determinar objetivos realistas e pessoais e focar no que seu corpo sente e atende, em vez do que pesa, pode ajudá -lo a manter uma abordagem ativa e forte à sua saúde.