Prunes é um remédio para constipação por um longo tempo-e agora, com outras frutas secas para aliviar novos sintomas de pesquisa, fornecem ainda mais apoio para confiar neles.
Pessoas com constipação antiga que comeram cerca de 3 onças Ameixa secaDe acordo com um estudo apresentado na Conferência de Doenças Digestivas de May, passas e damascos seco diários por um mês eram mais pesados e mais do que em movimentos intestinais mais frequentes, que receberam um placebo. O suco também parecia útil com a mesma fruta, mas não tanto quanto os próprios frutos secos.
O estudo em andamento, que ainda não foi revisado por colegas, é o maior teste de dieta aleatória de pessoas com constipação antiga, observou os autores.
Longo prazo constipação Muito comum, afeta entre 9% e 20% dos americanos. Não são apenas as pessoas que têm um conflito com movimentos difíceis, inconsistentes ou incompletos, mas a situação também pode causar crise psicológica significativa.
Enquanto as pessoas adiaram algo há muito tempo Frutas secas E o suco de frutas como um remédio natural para a constipação, se eles realmente melhoram os sintomas, a ciência por trás disso é confusa.
“Todos nós ouvimos o conselho antigo de que ‘ameixas podem ajudá -lo a ir”, mas realmente apenas alguns testes foram feitos para testá -lo “. Simon Stoneson, PhDEscritor de Estudo do Departamento de Nutrição do King’s College London e um associado de pesquisa pós -dotorais. Ele disse que a maioria das pesquisas não incluiu pessoas com constipação antiga.
Os cientistas direcionaram a preencher essa diferença – além de destacar o papel Fibra E o sorbitol, que ocorre naturalmente em frutas, é frequentemente usado como adoçante adicional em doces e goma, pode tocar em constipação, disse o resumo do estudo.
O estudo incluiu 150 participantes diagnosticados com constipação crônica, que experimentaram pelo menos um quarto dos sete movimentos semanais intestinais e pelo menos um quarto das fezes pequenas, rígidas e irregulares.
Os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos iguais que consomem:
- 3 onças diariamente ameixas, PassasE seco ApóstoloTodos os quais são fibras e sorbitol
- Três porções de suco com a mesma fruta, que tinham calorias e materiais de sorbitol semelhantes
- Um plenfensibe de água chinês que não tem fibra nem sorbitol, mas foi projetado para combinar com o sabor das frutas
Após quatro semanas, o peso médio das fezes de 21 gramas por dia foi aumentado pelas amostras de sete dias de frutas secas, enquanto o peso das fezes do grupo placebo aumentou a média de 1,6 gramas por dia. O grupo de suco de frutas não mostrou uma melhora significativa no peso das fezes, disse Stenson.
O peso das fezes é uma maneira de medir o material de fibra e fluido, e “mais peso das fezes em indivíduos com constipação geralmente significa que eles têm movimentos intestinais mais eficazes”. Linda Guyen, MDChefe da Clínica do Stanford Digestion Health Center, disse Saúde
Tanto as frutas secas quanto os grupos de suco de frutas tiveram uma média de 1,3 movimentos espontâneos intestinais mais completos por semana.
“Isso significa que eles passam mais fezes, onde sentiram que haviam evacuado completamente o intestino e mais dessas fezes foram naturalmente passadas, sem necessidade. Separação Ou quaisquer manobras digitais, como pode ser comum para pessoas que sofrem de constipação, disseram SaúdeAssim,
O grupo de frutas secas melhorou a qualidade de vida e nenhum efeito colateral significativo em comparação com outros grupos. No grupo de suco de frutas, essas pessoas relataram aumento do intestino intestinal – devido ao alto teor de açúcar do suco, disse Guyen.
Guyen disse que o estudo era pequeno, tão longo -efeitos de frutas secas e sucos de frutas na constipação são desconhecidas. Também não está claro que os frutos secos são os mais eficazes para a constipação, disse Stainson.
Além disso, o estudo não mostrou trabalho -mas, mas apenas uma ligação entre consumir frutas secas e sucos de frutas e melhora os sintomas de constipação.
Também vale a pena notar que a pesquisa foi financiada pelo Conselho Internacional de Frutas de Nut e Secas (INC), o que aumenta a ansiedade de resultados tendenciosos. Mas o estudo do estudo afirmou que a organização “não tinha papel no desenho, conduta ou coleta de dados e coleta de dados”.
Os cientistas ainda estão aprendendo como a fruta afeta Microbioma intestino E dinâmica, mas para alívio da constipação, é parcialmente considerada em parte devido ao seu material de alta fibra e sorbitol.
O sorbitol atrai água para o intestino, facilitando a passagem do banquinho. A fibra também absorve a água e adiciona a granel ao sistema digestivo, o que ajuda a suavizar as fezes e promover movimentos fáceis intestinais.
Mas muitos americanos não estão recebendo a recomendação das diretrizes de dieta americana diariamente 22 a 34 gramas de fibra. Carl Quok, MDUm gastroenterologista da Kaiser permanente no sul da Califórnia.
“Este estudo é útil, pois ilumina uma luz constante sobre um assunto que sempre repetimos – você pode obter fibras de muitas fontes, incluindo frutas secas, como opções deliciosas, saborosas e emocionantes”, disse Quok. SaúdeMuitos outros se referem ao bem Fonte de fibraAssim,
“O importante é que o suco geralmente não é fibra) fibra, o que é definitivamente um componente mais importante para a saúde e o bem -estar”, disse Quok.
Outra greve contra o suco de frutas? Seu alto teor de açúcar. “Como os açúcares contribuem para a epidemia da obesidade nas bebidas de açúcar, especialmente chinesas, defenderemos a fonte de frutas sempre que possível”, disse Quok.
Stenson sugeriu CerealMisture -o com sementes para fazer uma mistura de trilha ou coma sozinha como um lanche sozinho.
Lembre-se de que você pode ter uma coisa muito boa-Fibra excessiva Ou pode causar sorbitol Diarréia E outros sintomas digestivos, enquanto demais em frutas secas podem causar picos de açúcar no sangue, especialmente em pessoas diabetesAviso de Kivok.
Guyen aconselha a consultar um médico, nutricionista ou nutricionista antes de mudar seus hábitos alimentares. Mas, em geral, é sempre uma boa idéia começar com pequenas porções para evitar efeitos colaterais, disse Quok.
Se você tem constipação grave que não responde a mudanças alimentares, então sangue, perda de peso em suas fezes ou náusea Ou vomitando associado à constipação, você deve ver um médico, aconselhou Guyen.
Por Kwok, os frutos secos podem ser uma opção saudável e conveniente, mesmo sem constipação crônica. “Eu ficaria emocionado se alguém decidisse comer mais frutas secas ou mais frutas e vegetais em geral, em vez de mergulhar na despensa de batatas fritas para lanches ou pretzel”, disse ele.
