Pontos de estudo sugerem que mais gordura e fibra podem parar de lesões por correr

De acordo com uma estimativa, até 80% da longa distância e 44% dos corredores de curto destinação experimentam pelo menos uma lesão. Mas um estudo recente mostra que o que você come pode parar essas cepas e entorses.

Para estudo, publicado em Science and Medical Magazine em esportesOs cientistas revisaram mais de uma dúzia de cartas anteriores, incluindo dados sobre cerca de 6.000 corredores de distância. Eles descobriram que a quantidade de gorduras, calorias e quantidades de fibras pode desempenhar um papel no risco de todas as lesões.

“Lesões relacionadas à corrida são comuns”, disse o autor do estudo Erin KolebachUm nutricionista reconhecido e um mestre candidato na Universidade do Sul da Austrália. “Embora uma lesão anterior seja o fator de risco mais forte, a causa da lesão por corrida é múltipla”.

O estudo sugere como os atletas se alimentam, continuou o Collabach e “a nutrição deve ser vista como uma parte importante da prevenção de lesões para os corredores”.

Os autores disseram que algumas revisões sistemáticas investigaram a relação entre lesões e dieta. No entanto, eles têm quase uma década, não apenas se concentrando em fatores alimentares, e incluíram alguns estudos que seguem os participantes ao longo do tempo.

“Com uma evidência de qualidade tão baixa, foi claramente necessária uma revisão de atualização”, disse SaúdeAssim,

Pesquisadores combinados em 15 estudos para sua nova análise, que revelaram muitas conclusões importantes:

• As corredores lesionadas consumiram 449 menos calorias e 20 a menos gramas de gordura, o que não desenvolveu lesões.
• Para corredores do sexo feminino, consumir baixas calorias e baixa gordura foi associado a alto risco de lesões normais e de ossos-tin.
• Três menos gramas estavam entre os ferimentos Fibra Em comparação com as pessoas que permaneceram ferimentos na dieta por dia.

Curiosamente, proteínas, álcool, carboidratos e consumo de proteína Cálcio Não houve efeito no risco de lesão.

A força deste estudo é que ele foi “capaz de reunir os resultados de tantos dados e concluir”, ” Sarah Meril, MDDiretor médico da Clínica de Medicina de Inverno da Scrips da Universidade da Califórnia, San Diego. “Isso nos permite entender os dados de uma nova maneira e, esperançosamente, educamos os atletas a treinar e evitar lesões”.

casal Yasi Ansari, MS, RDN, CSSDDietista sênior da UCLA Health Santa Monica: “Este estudo ajuda a identificar padrões alimentares associados a lesões e prevenir lesões, enfatiza o papel da nutrição adequada na saúde do corredor -up e a preencher uma diferença significativa no atendimento às necessidades de pesquisas futuras”.

No entanto, o papel teve deficiências notáveis. Os estudos feitos sobre isso eram apenas em inglês e alguns dependem de dados de dieta autorreferidos, o que é infame errado. Além disso, as definições de lesão levaram à variabilidade, população do estudo e como a dieta foi avaliada: “Tornou -se difícil comparar os resultados para estudar ou tirar conclusões”, disse Kolbach.

Por exemplo, a análise do risco de lesão por estresse óssea se concentra em atletas de elite para jovens adultos, enquanto o estudo de lesões gerais relacionadas à corrida se concentraram em corredores recreativos.

Pesquisas futuras devem incluir estudos potenciais de alta qualidade e longo prazo, usando as definições de lesão padronizada e equipamentos válidos para avaliar dietas, declaradas por Kolbach.

Segundo Meril, é compreensível que não consumir gordura ou calorias suficientes possa aumentar o risco de lesão.

Os corredores têm baixo atacado muscular e gordura adicional em geral para o corpo “entrar no déficit energético”, explicou. “Se o corpo de um corredor tentar reparar os músculos, mas não há nutrição suficiente dos alimentos, pode ser inadimplente tomar nutrientes dos ossos, causando lesões”.

A gordura, em particular, é importante para absorver as principais vitaminas que promovem a saúde dos ossos e musculares, disse o coloch. “Ele também suporta a produção hormonal, ajuda a criar membranas celulares e desempenha um papel na administração Inchaço“Ele disse.” A baixa ingestão de gordura pode interromper essas funções e aumentar o risco de lesão. , Assim,

Consumir fibras de dieta adequadas também pode causar menos inchaço, ajudando a apoiar Microbioma intestinoO ecossistema de suas bactérias intestinais, disse Kolbach. Um microbioma equilibrado também pode suportar a função imunológica e regular a sensibilidade à dor, disse ele. “A interrupção desses processos pode aumentar o risco de lesões por estresse ósseo”.

Além disso, as pessoas que consomem mais fibras provavelmente devem comer mais PolifenóisAlimentos como frutas são encontrados nos alimentos, o que pode reduzir a inflamação e apoiar a saúde musculoesquelética, disse ele.

A dieta é apenas um fator que contribui para o risco de uma lesão em andamento, mas os especialistas dizem que, se você deseja priorizar a segurança, ela ainda está considerando.

Comer comida suficiente para apoiar seu treinamento é sempre uma boa ideia, insistiu Ansari.

“O alvo de dieta equilibrada que inclui calorias suficientes, gorduras saudáveis, carboidratos ricos em fibras, como frutas e alimentos integrais e proteínas adequadas para apoiar a recuperação adequada, o que, por sua vez, também pode reduzir o risco de lesões”, ele recomendou que os suplementos possam ajudar a preencher qualquer intervalo nutricional.

Merril disse que os corredores que desejam aumentar sua milhagem devem considerar como o treinamento adicional afetará seu equilíbrio energético. Eles podem precisar promover fibras e gorduras saudáveis ​​de alimentos como nozes e alimentos. AbacatesAssim,

A Associação Americana de Dietistas de Esportes e Desempenho diz que os requisitos de nutrientes variam dependendo das metas e níveis de atividade de um corredor, mas recomenda que 50% a 65% das calorias cheguem diariamente Carboidrato20% a 35% de gordura e 10% a 20% ProteínaUma boa regra geral é que uma milha de corrida queima 100 calorias.

No entanto, vale a pena consultar um profissional médico que pode ajudá -lo a desenvolver um plano de jogos nutricionais responsável por seus níveis de atividade e estilo de vida, disse Ansari.

“A nutrição desempenha um papel poderoso não apenas no desempenho, mas também na saúde e bem a longo prazo”, disse ele.