Por que a luz do sol pode ser para manter seu adolescente à noite

Você acha que os raios de sol da tarde ajudam os adolescentes ao vento à noite? Novas pesquisas mostram que a melatonina pode atrapalhar e atrasar o sono, indicando que os horários da escola, não apenas o tempo da tela, podem ser melhores.

Ingressos: À tarde até o início da noite, a exposição à luz brilhante mais tarde reduz a produção de melatonina em adolescentes. Imagem de crédito: StasyKid / Shutterstock

Em um artigo recente publicado na revista Tempo biológico NPJ e sonoOs pesquisadores alcançaram se a exposição a luz moderada ou brilhante da tarde até o início da noite (AEE) pode reduzir o efeito da luz da noite no moinho de melatonina em adolescentes suíços.

Os resultados mostram que a exposição à luz brilhante durante a AEE levou a uma diminuição nos níveis de melatonina durante a exposição à luz da noite subsequente, com um atraso de 21 minutos no início da melatonina, indicando um possível efeito para abandonar a fase nos ritmos do relógio biológico, com o aumento do alerta.

fundo

Os adolescentes são especialmente vulneráveis ​​à privação crônica do sono, pois mais da metade das crianças entre 14 e 17 anos tem um sono mais baixo do que o sono recomendado. Essa deficiência, que geralmente se deve aos horários escolares e horários familiares tardios, pode afetar a saúde mental, o comportamento e o desempenho cognitivo.

O atraso biológico contribui para o momento do relógio biológico durante a puberdade no início do sono subsequente, uma tendência que é amplificada devido ao aumento da independência da noite e à exposição a atividades estimulantes e luz. Como a luz regula o relógio interno do corpo, a luz ruim no tempo, especialmente à noite, pode suprimir a melatonina, atrasar os ritmos do relógio biológico e aumentar a vigilância.

Sabe -se que a exposição à luz da manhã ajuda no progresso do tempo diário, mas muitos adolescentes perdem essa oportunidade devido aos horários da escola. Ao mesmo tempo, a exposição noturna a luz ou telas artificiais pode exacerbar os problemas de sono.

A restrição da iluminação noturna geralmente é impraticável para os adolescentes, o que causa atenção às estratégias alternativas de gerenciamento do sono. Pesquisas recentes em adultos indicam que a exposição à luz brilhante no início do dia pode reduzir a sensibilidade à luz à noite, o que pode aumentar os efeitos negativos da exposição à luz da noite.

No entanto, não se sabe muito sobre como esses efeitos aparecem nos adolescentes, especialmente no que diz respeito ao tempo e à densidade da exposição anterior. Este estudo lida com essa lacuna testando se diferentes níveis de luz da AEE podem alterar as respostas fisiológicas da luz da noite subsequente em adolescentes.

Sobre estudo

Este estudo incluiu 22 adolescentes alemães entre 14 e 17 anos e conduzidos em Basileia, na Suíça.

Cada participante concluiu três sessões de laboratório em diferentes condições de iluminação, obscura, moderada, brilhante, programadas para organizar um orçamento com pelo menos uma semana entre as sessões.

Cada sessão, os participantes seguiam uma rotina de estabilidade de cinco dias que foi monitorada medindo o pulso e os diários. Cada sessão de laboratório durou 18,5 horas, durante as quais os participantes foram submetidos a iluminação controlada.

As amostras de saliva foram coletadas para avaliar os níveis de melatonina antes e após a exposição à luz. Medidas adicionais incluíram auto -improviso, atenção da vigilância, temperaturas da pele e espaço durante a graduação da temperatura distante da pele (DPG) e registros de atividade.

A data de exposição da luz brilhante também foi rastreada usando sensores de pulso durante os dias anteriores à noite.

A análise estatística garante o uso de modelos mistos lineares para avaliar os efeitos das condições de luz nos resultados, incluindo melatonina, sonolência e regulação da temperatura corporal, com controle de tempo, data de luz, caranguejo e idade.

Os principais resultados

O estudo alcançou como diferentes níveis de exposição à luz da AEE sobre as respostas fisiológicas e comportamentais dos adolescentes afetaram a luz da noite subsequente.

• A exposição à luz AEE brilhante reduziu bastante os níveis de melatonina noturna em comparação com o dim
• A luz AEE é de cerca de 21 minutos, o que indica o atraso da fase aguda que pode exceder possíveis ajustes preventivos.
• Vale a pena notar que a maior exposição total à luz brilhante (mais de 1000 lux) em 32 horas antes da sessão de laboratório está associada a níveis mais altos de melatonina e a partir do início da noite, indicando o efeito adaptativo da história da luz durante o dia.

A auto -suavidade durante o período subsequente de iluminação noturna não é muito diferente entre as condições de luz. No entanto, durante o próprio período de luz da AEE, a luz moderada e brilhante reduziu a sonolência em comparação com a luz fraca. A luz brilhante também diminuiu o aumento da sonolência ao longo do tempo.

Vahle, que foi medido pela velocidade de resposta à missão psicológica, mostrou mudanças significativas devido à exposição à luz da AEE, durante a intervenção ou no período da noite subsequente.

Quanto ao DPG, a luz AEE EEE aumentou e após a exposição, enquanto a luz moderada o reduziu, indicando as respostas térmicas da oposição. Esses efeitos foram misturados com a maior temperatura ambiente durante o estado de luz brilhante. A história da luz brilhante não afetou significativamente o DPG.

Conclusões

Este estudo explorou se a exposição à luz da AEE pode ajudar os adolescentes a resistir aos efeitos da luz da noite. Ao contrário das expectativas, a luz AEE brilhante reduziu os níveis de melatonina posteriormente e atrasa a aparência da melatonina, e talvez devido ao efeito de acelerar a fase aguda que exceda as respostas adaptativas.

Embora tenha aumentado temporariamente a vigilância, não melhorou os tempos de reação. Vale a pena notar que a exposição de adolescentes no dia anterior à luz brilhante está relacionada ao início da melatonina mais cedo e aos níveis da melatonina da noite superior, indicando que a história da luz a longo prazo pode apoiar o alinhamento diário.

Embora o estudo tenha sido limitado com uma pequena amostra homogênea, a falta de uma condição noturna fraca, uma custódia à temperatura ambiente, ela tinha vários pontos fortes: o controle exato do laboratório, as condições de iluminação no mundo real e a tomada de amostras de melatonina de alta resolução. O projeto é fortalecido no sujeito e o monitoramento preciso da data da confiabilidade dos dados.

Esses resultados lançam luz sobre o complexo papel da luz e da história na fisiologia biológica adolescente. A iluminação brilhante à tarde pode levar até três horas antes de dormir inapropriado para aliviar os efeitos da luz da noite. Mudanças políticas, como atrasar o início da escola, são enfatizadas pelos autores como soluções mais eficazes para melhorar a saúde do sono para os adolescentes.