Principais alimentos para melhor saúde do intestino, recomendado pelos dietistas

Seu intestino contém um trilhão de germes, que fazem muitas funções. Micróbios benéficos, principalmente bactérias, ajudam a digestão, sintetizam alguns micronutrientes e suportam seu sistema imunológico.

Você alimenta germes sobre o que você come, é por isso Sua nutrição pode desempenhar um papel importante na manutenção de um Microbioma do intestino saudávelComer alimentos que nutrem bactérias benéficas os ajudam a crescer e trabalhar. Também limita os alimentos disponíveis para bactérias nocivas, o que ajuda a conter seu crescimento.

Regularizar Grãos integrais E a fibra da dieta está associada a bactérias mais benéficas no intestino.

A fibra vem em dois tipos: Solúvel e insolúvelBactérias em suas fibras solúveis em quebra intestinal, que produzem compostos e gases benéficos. A fibra insolúvel não se dissolve na água, mas ajuda a suavizar as fezes e adiciona a granel, facilitando a movimentação de seu sistema digestivo para os alimentos.

A fibra inclui alimentos altos, mas não é limitado:

• Grãos integrais: Soragham Bran, Bulgur, farinha de trigo integral, aveia, arroz selvagem e um tipo de grão
• Semente: SedanSementes de girassol, gergelim e sementes de chia
• Noz: Amêndoas, avelãs, pistachi e mcdamia nozes
• Feijão, ervilhas e lentilhas: Feijão, feijão branco, ervilhas verdes, ervilhas, grão de bico, Dal vermelho e lentilhas verdes
• vegetais: Cebola, cenoura, cogumelos, batidas, couve de Bruxelas, repolho, abóbora e alcachofra
• Frutas e frutas secas: Pêssego, laranja, damasco, amora, romã, abacates, figos secos e passas

Bactérias no seu estômago podem quebrar prebióticos e dizer compostos Ácidos graxos de cadeia curta (SCFA)SCFAS tem muitos papéis importantes, como manter o nível de pH equilibrado no intestino, impedindo que bactérias nocivas cresçam e ajudem juntos Movimento intestinalAssim,

Os prebióticos estão incluídos nos alimentos, mas não é limitado:

• Cebola
• Alho
• Jerusalém Aatichoke
• Crônico
• Tímido
• banana
• cevada
• trigo
• Centeio
• Feijão e ervilhas
• Leite

Probióticos Existem microorganismos vivos que podem colonar seu intestino e apoiar sua saúde digestiva.

Alguns alimentos, como o iogurte, são fermentados com bactérias vivas. Os probióticos também podem ser adicionados a alimentos não publicados, como sucos, smoothies, leite, grãos e sutras.

Alimentos probióticos Também pode ajudar a tratar preocupações digestivas Diarréia Ou constipação. Um estudo descobriu que, em crianças que tomam antibióticos, que foram obtidos iogurte probiótico por cinco dias, eram muito menos propensos a se desenvolver. Antibiótico-diarréia (AAD) Comparado aos que receberam atendimento padrão por cinco dias.

No entanto, um estudo semelhante não mostrou diferença em adultos na AAD, que consumiu probióticos versus iogurte regular.

Alimentos fermentadosChucrute, kombucha, tempeh e iogurte, vivem ou são feitos com bactérias ativas. Essas bactérias têm efeitos probióticos se estiverem presentes o suficiente e se puderem sobreviver no caminho gastrointestinal (GI).

No entanto, nem todos os alimentos fermentados contêm probióticos. Os probióticos podem ser mortos devido ao processamento de alimentos, vida útil prolongada e ácido e enzimas em seu sistema digestivo. Se os alimentos fermentados contêm ou não bactérias vivas ou não, eles ainda podem apoiar sua saúde do intestino, porque contêm compostos que produzem bactérias enquanto produzem alimentos.

Os alimentos transportados incluem, mas não limitados:

• Coalhada
• Kimchi
• Comombha
• Soccercrat
• MISSO
• Salmoura
• Vinagre de maçã cru e não filmado

Estudo destaque: Em um estudo, os participantes encontraram 100 gramas de fermentação, 100 gramas de vegetais de picles ou seis semanas por dia. Depois de visualizar os resultados do sangue e fezes dos participantes antes e depois da intervenção, os pesquisadores concluíram que o consumo diário de 100 gramas de vegetais fermentados poderia melhorar os microbiomas do intestino.

As células do seu estômago são expostas a compostos nocivos por meio de fontes internas e externas. A fabricação desses compostos pode danificar as células, que afetam seu microbioma intestinal e sistema imunológico. Antioxidante Ajude seu corpo a se livrar desses compostos nocivos.

vitamina c (Uma vitamina antioxidante) é mostrada para melhorar os microbiomas intestinais. Em um estudo, os participantes receberam 1.000 mg de vitamina C diariamente por duas semanas. Aumentou consideravelmente e algumas bactérias declinaram a favor da saúde intestinal.

Os antioxidantes podem ser encontrados em frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais.

Alimentos super-exibidos (UPF) Geralmente há muito açúcar, gorduras saturadasSal e aditivos. Quando consumidos em excesso, eles podem danificar o microbioma intestino. UPFS inclui:

• Refrigerante
• Chips
• Cereal
• Biscoitos
• Comida de tempos em tempos
• Leite à base de plantas
• Iogurte delicioso

Algumas pessoas também evitam certos alimentos ou grupos de alimentos, como grãos, legumes, laticínios e alguns vegetais ou frutas para eliminar sintomas digestivos ou melhorar a saúde do intestino. No entanto, é melhor conversar com um prestador de serviços de saúde antes de fazer alterações duras em sua dieta.

Evitar certos alimentos ou grupos de alimentos pode reduzir a deficiência nutricional, reduzir a variedade de micróbios (que é ruim para a saúde do intestino) e algumas bactérias benéficas podem ser danificadas.

Uma dieta saudável e equilibrada, rica em fibras, prebióticos, probióticos e antioxidantes, pode apoiar a saúde e a digestão do intestino, limitando alimentos ultra-relacionados.

É comum receber o conselho de um médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta, exceto alguns alimentos ou grupos de alimentos.