Promover o potássio, não apenas o corte de sódio, pode ser a melhor maneira de reduzir a pressão arterial

Adicionar mais potássio à sua dieta pode ser uma maneira fácil e mais eficaz, o que reduz a pressão arterial do que sozinha, encontra novas pesquisas.

Publicado em estudo American Journal of Physiology -Surnell FisiologyÉ baseado no que os cientistas entendem há muito tempo: que sódio e potássio trabalham juntos para regular a pressão arterial.

“Geralmente, quando temos pressão alta, somos aconselhados a comer menos sódio”, um escritor de estudo Anita Leton, PhDProfessor de Matemática Aplicada, Ciência da Computação, Farmácia e Biologia na Universidade de Waterloo, no Canadá, disse SaúdeAssim,

No entanto, novas pesquisas sugerem que a adição de mais alimentos ricos em potássio em sua dieta, como bananas ou brócolis, o sódio pode ter um efeito positivo maior na pressão arterial do que o corte “, disse Lonn que um em um foi declarado em um. Comunicado de imprensaAssim,

Para estudos, Letton e sua equipe cavaram como a proporção de potássio para sódio afeta o corpo.

Usando um modelo matemático, os autores do estudo deram ao Sim como várias proporções de sódio / potássio afetaram o sistema fisiológico, incluindo o sistema renal (rim), sistema cardiovascular e sistema gastrointestinal. “Eu originalmente usei a matemática como meu microscópio”, disse Lonne.

Finalmente, os pesquisadores descobriram que mais potássio dieta ajudava a reduzir a pressão arterial, mesmo com os níveis “altos” ou “normais” de ingestão de sódio – sempre que o potássio aumentava, sem se preocupar com o nível de sódio, a pressão arterial caiu.

Os pesquisadores também descobriram uma diferença notável quando se ajustavam ao sexo em modelos matemáticos: os homens provavelmente diminuiriam na pressão arterial após o aumento da proporção de potássio / sólium em comparação com as mulheres na pré-menopausa. (Essa é uma diferença importante, porque a pressão arterial repousa após a menopausa.Assim,

Os pesquisadores dizem, no entanto, é importante levar essas descobertas com um grão de sal: o modelo de computador é uma maneira nítida, barata e moral de simular o corpo humano, mas Letton insistiu que eles “antecipam a fisiologia”.

O entendimento do equilíbrio de sódio e potássio no corpo e seu efeito na saúde do coração não são necessários.

Quando você consome muito sódio, mais água é desenhada nos seus vasos sanguíneos, fazendo com que o volume de sangue incha. Isso aumenta sua pressão arterial, o que pode danificar as paredes dos vasos e dar origem à formação de uma placa em suas artérias. Ele flui sangue saudável e enfatiza seu coração ao longo do tempo.

O potássio tem o efeito oposto: relaxa as paredes dos seus vasos sanguíneos, reduz o estresse em suas artérias para que o sangue possa ser transmitido mais facilmente, Michelle Rauthinstein, RdUm nutricionista preventivo de cardiologia totalmente nutrido, um exercício de consulta nutricional e aconselhamento. (Routhhenstin não estava envolvido no novo estudo.)

“Um dos métodos é trabalhar em sódio e potássio através do rim”, disse Ruthinstein SaúdeSeus rins contêm proteínas especiais, chamadas transportadoras, que usam potássio para funil de sódio do seu corpo através da urina. Originalmente, quanto mais potássio você comer, menos sódio você mantém.

Leton e Ruthhenstein afirmaram que a dose de potássio leva a riscos potenciais de proteção, de modo que o caminho do potássio é passar pelos alimentos.

O FDA estabeleceu o preço diário do potássio para 4.700 mg, enquanto a American Heart Association recomenda a ingestão diária de 3.500 a 5.000 mg para tratar a pressão alta.

A maioria dos adultos não chega nem perto dessa quantia, disse Ruthinstein. (Pelo menos, os homens devem ter como alvo por pelo menos 3.400 mg de potássio por dia, enquanto as mulheres devem disparar por pelo menos 2.600 mg.)

A banana recebe toda a glória, na qual uma fruta média serve 422 mg de potássio. No entanto, existem muitos outros Alimentos ricos em potássio que podem ajudá -lo a reduzir a pressão arterialComo damascos, lentilhas, batatas maduras, espinafre e salmão.

Não existe uma proporção de potássio / sólium “dourada” recomendada a todos. Ruthhenstin disse que sua saúde desempenha o papel de todos os minerais na história, estilo de vida e dieta.

A American Heart Association sugere limitar a ingestão diária de sódio de 1.500 a 2.300 mg, especialmente se você tiver pressão alta. (Com o par de 4.700 mg de potássio, e você está olhando duas vezes de potássio do sódio ou uma proporção de 2: 1.)

Isso pode ser mais fácil para algumas pessoas do que outras. Por exemplo, se você pedir a maior parte da sua comida, levará mais tempo e esforço para fazer mudanças permanentes.

“Ajudei muitas pessoas a tomar seus medicamentos para pressão arterial, enquanto só saem para comer”, disse Routhanstein. “Nessas situações, o potássio é o lugar onde focamos pela primeira vez porque temos mais capacidade de controlá -lo”.

Trabalhar com um nutricionista registrado especializado em doenças cardíacas pode ajudá -lo a descobrir o que funciona melhor para você.

Se você deseja começar a fazer pequenas alterações por conta própria, aqui estão algumas sugestões para ajudá -lo a trabalhar para o seu equilíbrio ideal:

• Limite seu sódio diário a 2.300 mg. Em vez de comer ao mesmo tempo, tente espalhar sua ingestão ao longo do dia.
• Aumente seu potássio – apenasMuitos alimentos ricos em potássio também são ricos em fibras e podem rapidamente causar crise gastrointestinal, como gás e inflamação, e talvez haja mudanças dramáticas na sua pressão arterial.
• Crie uma troca rica em potássio para cada refeiçãoPara o café da manhã, troca de morango para bananas; No almoço, use espinafre em vez de iceberg latus; E no jantar, adicione feijão ou lentilha.

Lembre -se, sua dieta Também Precisa ser agradável de ficar. “Deve ser individual porque tentar fazer mudanças rapidamente não é durável”, disse Ruthinstein. “E com a saúde do coração, você precisa de um plano de jogo de longo prazo”.