A proteína suporta várias funções metabólicas, como seus músculos, ossos e digestão. A proteína adequada pode estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e ajudá -lo a mantê -lo cheio por um longo tempo.
Os carboidratos podem fornecer fibras alimentares necessárias para apoiar sua saúde intestinal e movimentos intestinais regulares. Seu corpo quebra carboidratos em açúcares, incluindo glicose para apoiar as funções do corpo e ajudar seu cérebro a ser centrado, calmo e ativo.
Tanto a proteína quanto os carboidratos são macronutrientes essenciais e oferecem benefícios adequados, mas muitas vezes há um debate que é melhor comer no início do seu dia.
Caso de proteína
Enquanto você pretende se distribuir Ingestão diária de proteínas Igualmente ao longo do dia, verifique se você começa o dia com muita proteína. Dependendo de suas necessidades pessoais, o café da manhã tem um bom lugar para começar a comer 20 a 30 gramas de proteína.
Pesquisas sobre adultos mais velhos sugerem que a manhã é o momento ideal para cortar a proteína MúsculoApoiando mobilidade e poder.
Caso para carboidratos
Carboidratos complexos Vêm dos alimentos de toda a planta impossível. Esses carboidratos fornecem muitos nutrientes de fito (planta) benéficos para apoiar os vários requisitos do seu corpo. Em comparação, carboidratos simples – como pão branco e grãos sofisticados – geralmente são convertidos em nutrientes e açúcares rápidos no corpo, o que aumenta as chances de picos de açúcar no sangue.
O consumo de carboidratos complexos pela manhã fornece ao seu cérebro e combustível corporal com uma fonte favorita de energia (glicose) e fornece fibras de dieta benéficas. fibra alimentar O intestino é importante para maximizar a saúde e manter os movimentos intestinais regulares.
Alguns estudos sugerem que a sensibilidade à insulina é alta de manhã, o que significa que seu corpo pode processar carboidratos com mais eficiência durante o dia. Isso significa que seu corpo geralmente é mais responsável pela insulina, um hormônio que controla o açúcar no sangue, ajudando os açúcares de glicose a entrar em suas células para obter energia.
Caso para incluir ambos
O consumo de proteínas com carboidratos pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue após comer, pode ajudar a manter sua energia mais consistente e reduzir os rastejamentos.
Excesso de comida no café da manhã e menos comida no jantar também é melhor para você Ritmo SarkadianoOu seu ciclo natural sonolento. Isso pode ajudar a apoiar o açúcar no sangue estável, melhorar os níveis lipídicos e reduzir os rastreamentos.
Um estudo sobre idosos com obesidade sugere que proteínas de qualidade e carboidratos ricos em carboidratos podem ser reduzidos fome E reduzir o nível de ghralin (um hormônio estimulante da fome) após comer.
A escolha de um café da manhã de alta proteína com carboidratos de saúde do coração (complexo) pode fornecer o saldo necessário para começar o seu dia.
Existem vários papéis de proteína no corpo, incluindo a produção de enzimas, apoiando a digestão e a construção e reparação dos músculos. No entanto, os benefícios da proteína podem avançar.
UM Lanche de alta proteína Você pode se sentir cheio e enérgico por um longo tempo, para que você possa almoçar sem sentir fome entre as refeições. A proteína também suporta o controle do açúcar no sangue. Ao contrário dos carboidratos, as proteínas geralmente não têm efeito no açúcar no sangue. (Proteína excessiva – mais de 75 gramas por vez – causa o efeito do atraso nos níveis de açúcar no sangue.)
Consumir proteína sozinho ou associá -la a carboidratos promove níveis estáveis de açúcar no sangue, impedindo picos nítidos que podem cair de repente, geralmente após os rastejamentos.
Você pode ajudar a apoiar o gerenciamento de peso, melhorando a dieta ou a satisfação de alta proteína (sentimentos de perfeição) e para reduzirAssim,
Se você planeja, comer café da manhã de médio ou alto carboidrato pode ser benéfico Exercício da manhãSeu corpo requer energia rica em glicose para se manter através das demandas físicas de um treino e para evitar a falta de energia.
Para treinamento de alta intensidade, comendo café da manhã centrado em carboidratos 3-4 horas antes de seus treinos para evitar problemas digestivos. Plano adicional pode ser útil, como a preparação Noite de aveia noturna Carregar carboidratos produtores de energia com frutas frescas e antioxidantes que aumentam a recuperação.
Alvos para carboidratos baixos, se você souber que será menos ativo. Além de apoiar as necessidades da atividade física, alguns benefícios de comer carboidratos no café da manhã incluem:
- Melhor regulação do estresse
- Maior humor
- Metabolismo aumentado (ou seja, em vez de armazená -lo como gordura em vez de queimar energia com eficiência)
- A digestão melhorou
Como a proteína, espalhar sua ingestão de carboidratos igualmente ao longo do dia é geralmente melhor para o controle de açúcar no sangue. No entanto, atletas com frequência Carb-carregamento Com o tempo com o treinamento para apoiar a energia e o desempenho atlético.
A maioria das pessoas pode se beneficiar de pelo menos 20 a 30 gramas Proteína de café da manhãNo entanto, os requisitos individuais podem ser diferentes. Algumas pessoas podem se beneficiar de comer 40 gramas de proteína no café da manhã.
Proteína de café da manhã de alta qualidade Queijo cottage, coalhada gregaE os ovos podem fornecer benefícios ideais. Algumas culturas desfrutam de peixes grelhados (outra proteína de alta qualidade) como parte de sua comida no café da manhã. Você também pode desfrutar de plantas e tipos de proteínas como quinoa, tofu e feijão. Uma proteína vegetal popular é o leite de soja, que fornece mais proteína na forma de leite de vaca.
Seu corpo é melhor para usar proteínas consumidas no café da manhã do que as proteínas consumidas no almoço ou no jantar. Comer mais proteína no café da manhã pode aumentar o tônus e a integridade.
Você pode incluir uma variedade de alimentos de alta proteína em alimentos deliciosos e nutritivos. Considere emparelhar seu café da manhã de alta proteína com alguns carboidratos complexos, como toda a torrada de grão. Aqui estão algumas vistas para o café da manhã:
Queijo cottage com kiwi fresco: Comece com uma xícara de queijo cottage (24 gramas de proteína), com um meio picado Kiwi (10,5 gramas de carboidratos; 0,75 gramas de proteína) e polvilhe em 2 colheres de sopa de caju (2,5 gramas de proteína). Este café da manhã oferece 27 gramas de proteína saturada e contém carboidratos de saúde de saúde.
Smoothie de proteína de potência: Misture 1 xícara de leite (8 gramas de proteína), 40 gramas proteína de soro de leite em pó (26 gramas de proteína), 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (8 gramas de proteína) e 1 xícara de morangos congelados (cerca de 1 gramas de proteína; 10 gramas de carboidratos). É 34 gramas de proteína de qualidade.
Tofu Scuffle com espinafre e tomate: Kerbal na empresa de copos tofu (21,8 gramas de proteína) CúrcumaE sal. Sirva com torradas de grão integral brotado (2,5 gramas de proteína; 13 gramas de carboidratos) e frutas mistas de copo (18,7 gramas de carboidratos). Esta briga simples fornece cerca de 25 gramas de proteína.
Você pode se beneficiar da incorporação de proteínas e carboidratos no café da manhã. Um café da manhã com alta proteína geralmente é ideal para mantê-lo durante a manhã, estabilizar o açúcar no sangue e maximizar a integridade dos músculos. Seu corpo pode usar carboidratos com mais eficiência durante o dia – o que pode ajudar a reduzir os rastejamentos e promover um melhor controle de peso.
Para um início equilibrado para o dia, concentre -se em obter cerca de 30 gramas de proteína no café da manhã e inclua alguns carboidratos ricos em fibras.
