Uma dieta com baixo teor de carboidratos ou ceto se concentra na ingestão de carboidratos baixos, o principal nutriente do açúcar em alimentos e bebidas e semelhanças entre os dois. A dieta com pouco carboidrato restringe a quantidade de carboidratos que você come diariamente. A dieta ceto é rigorosa reduzindo os carboidratos, dando prioridade a alimentos com alto teor de gordura.
As pessoas seguem um baixo carboidrato ou Dieta ceto por diferentes razões. Alguns comem menos carboidratos para perder peso, enquanto outros restringem seus carboidratos para melhorar os níveis de açúcar no sangue. Dependendo de suas necessidades e objetivos de saúde, uma dieta pode ser melhor que a outra, nem pode não ser apropriada.
UM baixo carboidrato E a dieta Keto compartilha semelhanças, mas sua abordagem para restringir os carboidratos varia. As pessoas que seguem esses padrões de refeições podem experimentar muitos efeitos na saúde. As diferenças podem levá -lo a um lado a favor de um, se for um.
Equivalência
Tanto a dieta com pouco carboidrato quanto a dieta cetogênica são ambos os aspectos de reduzir a quantidade de carboidratos por dia. Eles limitam alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão, grãos e lanches de açúcar. Em vez disso, incentive alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como abacates, nozes, vegetais e carne.
Mais pesquisas ainda são necessárias para entender melhor seus efeitos de saúde a longo prazo. A redução da ingestão de carboidratos tem certos benefícios de curto prazo, como controle da fome, níveis de energia e perda de peso, melhora.
Desacordo
Uma dieta com pouco carboidrato é semelhante à dieta. Sua principal diferença por dia é a quantidade de carboidratos.
Dieta com baixo teor de carboidratos: Mais flexibilidade permite, recomendar por dia de 20 a 120 gramas de carboidratos.
A dieta com pouco carboidrato também é menos rigorosa que a dieta ceto, e a perda de peso é possivelmente lenta.
Dieta ceto: As restrições são mais graves. É limitado a cerca de 20 a 50 gramas de carboidratos diariamente na dieta ceto. Carbohydrate intake on Keto diet is so low, due to which you are more likely to enter CetoseDurante a cetose, o corpo queima gordura para obter energia em vez de açúcar. Esta é a razão pela qual a dieta ceto está rapidamente associada à perda de peso.
Considere o que é melhor para suas necessidades, ao decidir entre dieta com baixo teor de carboidratos e dieta ceto. Pense em como é fácil manter a dieta, como ela funciona com seu estilo de vida e como ela pode apoiar sua saúde.
Se o seu provedor de saúde aconselhar para reduzir sua ingestão de carboidratos, converse com eles quantos carboidratos precisam para funções físicas básicas. Se você precisar de uma sala mais desastrosa, uma dieta com baixo teor de carboidratos pode ser mais adequada que a dieta ceto. Uma dieta com pouco carboidrato permite que você coma mais carboidratos, oferecendo flexibilidade diária.
A dieta Keto geralmente é rigorosa quando se trata de ingestão diária. Por esse motivo, pode oferecer uma rápida perda de peso.
É importante considerar os riscos à saúde de restringir sua ingestão à dieta ceto. Reduzir a ingestão de carboidratos, especialmente para requisitos de ceto, pode colocar você em risco de deficiências de nutrientes. É provável que essas pessoas tenham baixo açúcar no sangueO desequilíbrio eletrolítico e os problemas digestivos devem considerar restrições cuidadosas de carboidratos.
Uma dieta com pouco carboidrato ficará diferente para todos, e as pessoas a tentarão por diferentes razões. Geralmente, restringe alimentos como pão, macarrão, arroz e açúcar e se concentra em comer mais proteínas, como carne, ovos e peixes e gordura saudável, como abacates e nozes.
Se eles se enquadram no alcance de 20 a 120 gramas, você poderá comer os carboidratos que poderá comer. Comer carboidratos baixos queima gordura em vez de açúcar para obter energia. Restringir seus carboidratos pode apoiar o gerenciamento de peso e ajudar a equilibrar seus níveis de energia ao longo do dia.
Outros benefícios da dieta com pouco carboidrato podem estar envolvidos:
- Equilibre o nível de açúcar no sangue
- Baixo sentimentos de fome
- Cradilhas com baixo alimento
- Melhorar os níveis de colesterol
A dieta ceto é muito baixa, o que limita a ingestão de carboidratos como 20 gramas de carboidratos por dia. A maioria das pessoas come cerca de 50 gramas por dia. Para entender o quão extremo é a restrição, a pesquisa sugere que o cérebro requer cerca de 120 gramas de carboidratos por dia para a função cerebral.
Ao comer carboidratos tão baixos, é provável que o corpo entre na cetose. Durante a cetose, quebras de gordura corporal Cetonas E os usa para combustível. O corpo forma cetonas quando não contém glicose suficiente (açúcar) para energia. Isso pode ocorrer quando a insulina (um hormônio que reduz o açúcar) é baixo durante o jejum, dieta muito baixa de carboidratos, exercício prolongado ou diabetes descontrolado.
A dieta ceto permite alimentos como carne, queijo, ovos e gorduras saudáveis. Pesquisas mostram que ela fornece sucesso a curto prazo para o gerenciamento de peso e o controle de açúcar no sangue. Outros benefícios potenciais da dieta ceto podem ser melhores no controle da fome e nos rastejamentos com poucos alimentos.
Os efeitos de longo prazo são duvidosos em comparação com seus riscos, incluindo:
- deficiências nutricionais
- constipação Ou diarréia
- Inchaço
- Perda muscular
- Pedras renais
- Doença cardíaca
- Dificuldades cognitivas (de pensamento e processamento)
Dietas com baixo teor de carboidratos e ceto podem ajudar na perda de peso, reduzindo o número de carboidratos consumidos diariamente. O consumo de carboidratos baixos aumenta a probabilidade de queimar gordura, controlar o açúcar no sangue e reduzir os níveis de colesterol.
É importante lembrar dessas dietas:
- Causas de efeitos colaterais nocivos: Os efeitos colaterais comuns da redução da ingestão de carboidratos podem incluir fadiga, constipação, náusea, diarréia e nevoeiro mental. A dieta ceto pode causar “gripe ceto”, incluindo os primeiros sintomas mencionados, além de dores de cabeça, tontura, desconforto gastrointestinal, perda de energia, sentimento desmaiado e alterações nos batimentos cardíacos.
- Não tem fibra: Ambas as dietas frequentemente Fibra insuficienteO que é importante para a saúde gastrointestinal (esôfago, estômago, intestino pequeno e grosso e saúde retal). Você pode ver alterações na sua digestão depois de reduzir seus carboidratos.
- Limite a variedade de alimentos: Essas dietas podem levar à deficiência de algumas vitaminas e minerais, causando nutrientes de longo prazo. Comer vários tipos de alimentos é importante para garantir que você precise de todos os nutrientes do corpo.
Considere conversar com seu provedor de saúde ou um nutrição Antes de iniciar uma dieta com pouco carboidrato ou ceto. Um nutricionista nutricionista é um profissional de saúde especializado em nutrição e dieta. Eles podem fornecer orientação sobre as necessidades nutricionais e discutir como os carboidratos desempenham um papel no cumprimento de seus objetivos de saúde.
Dietas com baixo teor de carboidratos e ceto, que reduzem sua ingestão geral de carboidratos, podem apoiar o gerenciamento de peso e melhor controle de açúcar no sangue. Uma dieta com pouco carboidrato permite que você consuma mais carboidratos diariamente e oferece mais flexibilidade em suas opções de comida. A dieta ceto é muito rigorosa e permite apenas a ingestão mínima de carboidratos.
Ambos podem oferecer sucesso a curto prazo, mas são necessárias mais pesquisas para entender se seus efeitos a longo prazo estão além do risco potencial. Antes de experimentar uma dieta, considere alcançar um nutricionista se funcionará para o seu estilo de vida e objetivos atuais.
