Muitas pessoas seguem uma dieta baixa em carboidratos para perder peso ou gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. No entanto, existem algumas abordagens diferentes para ir a um carboidrato baixo. A dieta ceto e não vegetariana restringe sua ingestão de carboidratos, mas suas semelhanças param por aí.
A dieta ceto se concentra em comer pequenas quantidades de proteínas e alimentos com alto teor de gordura com carboidratos muito baixos. A dieta não vegetariana apenas permite produtos de origem animal e elimina frutas, vegetais e grãos. Os planos de comer estão associados a alguns efeitos na saúde.
Dieta ceto As gorduras se concentram em comer alimentos altos em alimentos altos e baixos em carboidratos. Reduz a ingestão de alimentos como pão, macarrão e grãos.
Quando você reduz sua ingestão de carboidratos, seu corpo não possui açúcar suficiente para usar em energia, por isso usa gordura. Esse processo é chamado de cetose. O corpo quebra sua gordura em pequenas moléculas chamadas cetonas, que são usadas para combustível. Muitas pessoas perdem peso na dieta ceto.
Keto permite dieta Diversidade de alimentos A menos que você consuma muitos carboidratos. Incentiva alimentos como abacates, nozes, carnes e queijo. A quantidade de carboidratos varia entre os dieters, mas a maioria das pessoas come cerca de 50 gramas diariamente na dieta Keto.
Esta é uma restrição importante. As diretrizes alimentares para os americanos recomendam que as pessoas que seguem a dieta de 2.000 calorias comem cerca de 225 a 325 gramas de carboidratos em um dia. A pesquisa também sugere que o cérebro requer uma média de 120 gramas de carboidratos por dia para funcionar corretamente.
Dieta não vegetariana Foi desenvolvido com a crença de que nossos ancestrais floresceram principalmente em alimentos de origem animal. Isso inclui apenas produtos de origem animal e alimentos à base de plantas.
A dieta não vegetariana permite apenas carne, peixe, ovos e alguns produtos lácteos. Elimina completamente alimentos como frutas, vegetais, grãos e açúcares.
Os apoiadores desta dieta acreditam que ela pode ajudá -lo a perder peso, reduzir InchaçoE melhora a saúde geral. No entanto, a pesquisa é limitada e estudos disponíveis mostram que pode haver um risco grave após uma dieta não vegetariana. Dietas à base de animais têm sido associadas à doença cardíaca e alto risco de ganhar peso.
As dietas ceto e não vegetarianas são muito populares entre os planos alimentares com baixo teor de carboidratos. No entanto, com pesquisas limitadas, pode ser difícil decidir quais são as opções saudáveis. Compreender sua igualdade e diferenças pode ajudá -lo a decidir qual é melhor para seus objetivos de bem -estar.
Equivalência
Tanto a dieta não vegetariana quanto as dietas ceto insistem em limitar os carboidratos para promover a perda de peso e melhorar a saúde. Um objetivo de cada dieta é alcançar CetoseQuando o corpo queima gordura para obter energia em vez de açúcar.
Em ambas as dietas, você pode comer carne, peixe e ovos. Você precisa evitar alimentos de açúcar e limitar sua ingestão geral de carboidratos com alimentos como grãos, frutas e feijões.
Desacordo
A maior diferença entre dieta carnívoro e ceto é o tipo de alimento que eles permitem.
Ambas as dietas são com baixo teor de carboidratos, mas a dieta ceto permite mais flexibilidade com as opções de alimentos.
A dieta ceto enfatiza baixo carboidratoAlimentos com alto teor de gordura, mas permitem alimentos de animais e fontes à base de plantas. A dieta não vegetariana é muito rigorosa. Isso permite apenas produtos de origem animal, como carne, ovos, peixes e algumas fontes de laticínios.
Após uma dieta não vegetariana ou ceto, você pode suportar a perda de peso a curto prazo, reduzindo a ingestão total de carboidratos. Seu corpo queima gordura para obter energia, causando perda de peso.
Ambas as dietas também podem melhorar Controle de açúcar no sangueQue pode beneficiar pessoas com diabetes. No entanto, pesquisas sugerem que os efeitos só podem ser curtos.
Ambas as dietas também têm um risco sério possível. Por exemplo:
- A dieta não vegetariana pode não ter nutrientes significativos. Ele elimina frutas, vegetais e grãos, que são fontes importantes de vitaminas, minerais e fibras.
- A dieta ceto permite maior variedade, mas elimina muitos alimentos que cultivam nutrientes.
- Pesquisas indicam ambas as dietas Aumente o nível de colesterol E aumentar o risco de doenças cardíacas em algumas pessoas.
- Muitas pessoas experimentam efeitos colaterais prejudiciais, como fadiga crônica (de longo prazo), náusea e constipação.
Devido às suas sanções graves, a possibilidade de dieta Keto e Carnivor não é prolongada. Aqueles que seguem uma dieta com baixo teor de carboidratos para perder peso podem sofrer ganho de peso após a remoção das restrições.
Escolher a melhor dieta para você depende das necessidades e objetivos de saúde de seus nutrientes. É importante considerar o quão realista são suas restrições alimentares, suas preferências alimentares e seus hábitos de estilo de vida. Se sua saúde recomendar o provedor de serviços ou a Detista Registrada (RD) Dieta com baixo teor de carboidratosExistem muitos fatores a serem considerados.
- A dieta não vegetariana é muito rigorosa e pode ser um desafio para manter a longo prazo. Também pode dar origem às desvantagens de nutrientes perigosos, pois não inclui grãos, frutas ou vegetais.
- A dieta ceto permite mais variedade de alimentos do que a dieta não vegetariana. Se você preferir alimentos e flexibilidade à base de vegetais em sua dieta, a dieta ceto pode ser mais adequada.
- Ambas as dietas podem diminuir em certos nutrientes, como vitaminas, minerais e FibraAssim,
- Se você é propenso a baixo teor de açúcar no sangue, desequilíbrio eletrolítico e pouca saúde intestinal, ceto e dieta carnívora podem não ser adequadas para você.
- Se o seu dia envolver muita atividade física, você pode precisar de mais carboidratos do que fornecer dieta.
Sempre procure orientação médica do seu profissional de saúde antes de iniciar uma rigorosa dieta com baixo teor de carboidratos.
Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá -lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue e perder peso. Restrições da dieta ceto em carboidratos e enfatiza alimentos ricos em gordura. Uma dieta não vegetariana permite produtos de origem animal, como carne, peixe e ovos.
Como a dieta ceto permite mais variedade de alimentos do que uma dieta não vegetariana, pode ser mais fácil seguir a longo prazo. Cortar alimentos de todas as plantas em uma dieta não vegetariana também pode causar deficiência de nutrientes.
A dieta ceto e não vegetariana pode não ser adequada para todos. Converse com seu médico antes de iniciar uma dessas dietas com pouco carboidrato.
