Quando o calor do calor entra, algumas coisas são mais atualizadas do que cortar em uma fatia de frutas frescas, como melancia e abacaxi.
Ambas as frutas são preenchidas com nutrientes e compostos de plantas que apóiam a saúde geral. No entanto, como a fruta é Alto CarboidratoVocê pode se surpreender se fazer lanches na melancia e no abacaxi é a melhor opção para o controle de açúcar no sangue.
Continue lendo para mergulhar em benefícios nutricionais e efeitos glicêmicos melancia E Abacaxi Para ajudá -lo a fazer a escolha mais inteligente para lanches de verão.
Primeiras coisas primeiro, as frutas frescas podem se encaixar em uma dieta saudável e amada, se você tem diabetes ou não.
No entanto, Algumas frutas afetam mais o açúcar no sangue do que outrasAssim,
Um estudo de 2025 descobriu que a melancia doce tinha 50 GI e 5,6 GL, enquanto o abacaxi tinha 66 GI e 8,6 GL. Isso significa isso Ambas as frutas têm um GL baixo, O que é considerado uma representação mais precisa dos alimentos como os alimentos afetam o açúcar no sangue.
O abacaxi GL é um pouco mais alto que a melancia, o que significa A melancia tem menos efeito no açúcar no sangue.
No entanto, ambos Fruta Uma dieta saudável e amiga do açúcar no sangue pode ser incluída quando consumida com moderação. Comer grandes porções de melancia ou abacaxi terá um efeito mais significativo no seu açúcar no sangue.
Aqui está como uma xícara de melancia e uma xícara de abacaxi são comparadas.
| Fetiche | Melancia (152 gramas) | Abacaxi (165 gramas) |
| Caloria | 46 | 82.5 |
| Total de carboidratos | 11,5 gramas | 21,6 gramas |
| fibra alimentar | 0,6 gramas | 2,3 gramas |
| Total de açúcares | 9,4 gramas | 16,3 gramas |
| Índice Glicêmico (GI) | 50 | 66 |
| Carga glicêmica (GL) | 5.6 | 8.6 |
| vitamina c | 12,3 mg, ou 13,7% do valor diário (DV) | 79 mg, ou 88% DV |
| cobre | 0,06 mg, ou 7% DV | 0,18 mg, ou 20% DV |
| Manganês | 0,06 mg, ou 2,6 % DV | 1,53 mg, ou 67% DV |
A melancia é menor em carboidratos totais e açúcar do que o abacaxiÉ por isso que tem menos GL e o efeito no açúcar no sangue é baixo.
No entanto, Fibra de abacaxi e muitas vitaminas e minerais são altosComo vitamina C, cobre e manganês. vitamina c Atua como um poderoso antioxidante, suporta a função imune, ajuda na produção de colágeno e ajuda na absorção de ferro.
Abacaxi e melancia também são compostos com altas plantas de proteçãoAbacaxi contém fenólico AntioxidanteComo ácido gálico e ácido ferúlico, enquanto a melancia fornece licopeno e beta-caroteno. Comer alimentos ricos em antioxidantes pode apoiar a saúde geral e alguns podem proteger contra muitas condições de saúde, como o câncer.
Embora você possa desfrutar de melancia e abacaxi, mantendo o controle ideal do açúcar no sangue, existem algumas maneiras de fazer alimentos com alto teor de carboidratos, como frutas, mais açúcar no sangue.
Aqui estão algumas sugestões de como comer sem melancia e abacaxi Springing Sangue SugarAssim,
- Combine-os com alimentos de alta proteína: A proteína diminui a digestão, o que pode impedir o açúcar no sangue subsequente e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Emparelhamento de melancia e abacaxi com alimentos ricos em proteínas Iogurte grego e queijoPara um lanche de sangue açucarado no sangue.
- Escolha frutas frescas ou congeladas: Para o melhor controle de açúcar no sangue, escolha frutas frescas ou congeladas e limite sua ingestão de produtos de frutas doces, como Frutas em xarope enlatado E frutas secas doces.
- Escolha frutas completas no suco: Embora 100% de suco seja nutritivo, é muito maior em carboidratos e é menor em fibras do que frutas frescas e, portanto, terá mais efeito no açúcar no sangue.
- Coma frutas com moderação: Embora a melancia e o abacaxi consumidas em partes normais tenham um GL baixo, comer grandes quantidades dessas frutas terá mais efeito no açúcar no sangue.
Além dessas dicas, é importante seguir uma dieta nutritiva de alta sobreta MagnésioAssim,
Em vez de focar em alimentos individuais, diminua o zoom e Veja sua dieta como um todoEstrutura de macronutrientes de seus alimentos e ingestão de alimentos nos quais o açúcar no sangue saudável é conhecido por apoiar a regulamentação, como alimentos Alto em fibra E proteína.
A melancia e o abacaxi são frutas nutritivas que podem se encaixar em uma dieta saudável e amiga do açúcar no sangue.
Enquanto a melancia tem um um pouco menos de efeito no açúcar no sangue, Ambas as frutas podem ser apreciadas com moderação Manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Obrigado pela sua resposta!
