Quando os raios ultravioleta do sol (UV) se conectam à sua pele, ele desencadeia a síntese de vitamina D, usando o corpo para fazer e armazenar seu corpo vitamina D. Quanto tempo você gasta no sol, a cor da pele e sua idade desempenha um papel toda vez que sintetiza a vitamina D no sol. Também existem mecanismos em seu corpo que o mantêm muito da produção de vitamina D.
Quando chegar Obtenha um risco de solA maioria dos especialistas recomenda gastar cerca de cinco a 30 minutos ao sol várias vezes por semana. Idealmente, você deve estar ao sol por algum tempo entre 22:30 e 16:00
Mas lembre -se de que esse período ainda é quando os raios do sol são os mais poderosos. Se você vai estar ao sol sem protetor solar, precisa ser cauteloso para queimar sua pele.
Enquanto o desempenho do sol pode ajudá -lo a criar a si mesmo vitamina d Loja, também vem com alguns riscos. A exposição ao sol pode causar câncer de pele, rugas, envelhecimento prematuro e outros tipos de danos na pele. Também pode suprimir seu sistema imunológico e prevenção natural da sua pele. Algumas organizações especializadas, como a American Academy of Dermatology Association, dizem que não há uma quantidade segura de risco do sol.
Não obter luz solar suficiente também pode causar riscos significativos. Pesquisas sugerem que 340.000 mortes nos Estados Unidos podem diminuir o risco de sol a cada ano. Aqueles que evitam o sol aumentam o risco de morte como fumantes.
Para determinar se você precisa gastar mais tempo ao sol e quanto tempo precisa em uma semana, converse com um médico familiarizado com seu histórico médico, incluindo os medicamentos que você tomou e quaisquer condições existentes que você tenha.
Ao determinar quanto sol você precisa de vitamina D, há muitos fatores que você deve considerar. Isso inclui sua idade, tom de pele, localização geográfica e níveis gerais de vitamina D.
Cor da pele
Mais leve é mais em pessoas com tom de pele Risco de queimadura solarPortanto, eles podem precisar limitar seu tempo ao sol. Pessoas com pele escura podem precisar gastar mais tempo ao sol, porque seus corpos não fazem vitamina D facilmente.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que 90% dos brancos exigem cerca de 30 minutos de sol de verão três vezes por semana para obter vitamina D suficientes, enquanto pessoas com pele escura exigiriam mais riscos.
Dia e ano
Se você tiver o risco de sol principalmente às 10h30 ou antes das 16h, pode ser necessário gastar mais tempo para obter vitamina D suficiente pela luz do sol. Isso ocorre porque o sol não é forte no primeiro e depois do dia.
O sol do verão é geralmente o mais forte. Em outras estações, pode ser necessário gastar mais tempo fora do dia para ser exposto a sol suficiente. Isso pode depender parcialmente da sua localização.
Localização geográfica
Onde você mora, desempenhe um papel no contato com seu sol. As pessoas são mais propensas na parte norte da América Deficiência de vitamina D. Comparado a pessoas em estados do sul como Flórida ou Texas. Isso ocorre porque os raios do sol não são tão fortes ou em algumas áreas que o sol não pode ser assim.
Sua localização geográfica pode tornar a vitamina D da Sun mais desafiadora do que outras áreas do país. Considere a época do ano e sua localização ao determinar se deve passar um tempo ao sol.
idade
À medida que você envelhece, torna -se difícil para o seu corpo fazer vitamina D. Se você tem mais de 70 anos, pode precisar de mais nutrientes do que as pessoas mais jovens. Seu corpo pode ser menos eficiente na absorção de vitamina D, pois seu fígado e rim se tornam menos eficazes na conversão de vitamina D em sua forma utilizável.
Como a era das pessoas, elas geralmente passam menos tempo ao sol e precisam ser mais intencionais em entrar em contato com o sol suficiente.
Muitos prestadores de serviços de saúde recomendam que os idosos tomem suplementos de vitamina D para atender às suas necessidades de ingestão. A deficiência de vitamina D pode ocorrer em pessoas mais velhas Densidade óssea baixaA fraqueza dos músculos e o risco de cair aumenta.
Status da vitamina D.
Para determinar o nível de sua vitamina D, um prestador de serviços de saúde pode solicitar a função sanguínea. Este teste mostrará se você está acima dos 20 nanogramas recomendados por mililitro (ng/ml) ou acima para a saúde geral. Alguns prestadores de serviços de saúde podem recomendar manter suas condições de vitamina D em 25 a 30 ng/ml, mas não mais que 50 ng/ml.
Se você está diminuindo em vitamina D, você deve se promover Consumo de vitamina D através de suplementosComida, e possivelmente o sol. Níveis baixos de vitamina D podem enfraquecer seus ossos e sistema imunológico e afetar sua saúde geral.
Os dermatologistas recomendam um desgaste Protetor solar abrangente do espectro Todos os dias com 30 ou mais SPF. Muitas pessoas temem que usar protetor solar diariamente possa reduzir sua produção de vitamina D. No entanto, pesquisas sobre isso ainda estão em andamento.
Um estudo observa que, embora o protetor solar possa reduzir a capacidade do seu corpo de sintetizar a vitamina D, 15,6% da radiação UV ainda entra e absorve na pele. Isso significa que seu corpo ainda pode fazer vitamina D quando você está usando protetor solar. Os pesquisadores afirmaram que o uso de filtro solar pode proteger sua pele contra danos, enquanto ainda é permitida alguma produção de vitamina D.
O filtro solar não é o único fator que contribui para a deficiência de vitamina D. Idade, dieta e algumas condições de saúde podem desempenhar um papel. A maioria dos especialistas em saúde da pele recomenda proteger sua pele do protetor solar e suplementar com vitamina D quando adequado.
Confiar no sol para os níveis de vitamina D às vezes pode ser desafiador e, em alguns casos, perigoso para a sua pele. Por esse motivo, é importante saber onde você pode obter esse nutriente.
Existem muito poucos Fonte de alimento que contém vitamina D Naturalmente, mas você pode encontrar vitamina D em alimentos fortes, como leite, grãos, suco de laranja e algum leite à base de plantas. Você também encontrará vitamina D em alimentos como salmão, atum, cavala, fígado de carne, gema de ovo, óleo de peixe e alguns cogumelos.
Muitas pessoas atendem às necessidades de sua vitamina D com complemento, especialmente quando o sol não é tão forte no inverno. Os suplementos podem facilitar a conclusão da ingestão diária de vitamina D recomendada. Pessoas com menos de 70 anos de idade exigem 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia, enquanto mais de 70 pessoas devem receber 800 UI.
Antes de tomar Suplemento de vitamina D.Converse com um provedor de assistência médica para obter orientação. A vitamina D é uma vitamina gorda solúvel, o que significa que seu corpo a armazena. Se você tomar muito, pode ser tóxico para o seu corpo e pode elevar seus níveis de cálcio. Isso pode levar a complicações com problemas renais e cardíacos, bem como seus ossos.
Passar tempo ao sol pode ajudar seu corpo a produzir vitamina D.
Se você pode ou não obter vitamina D suficiente enquanto usa protetor solar, ainda está sendo estudado. A maioria dos dermatologistas recomenda usar protetor solar para proteger sua pele, enquanto outros especialistas em saúde podem recomendar entrar em contato com protetor solar sem protetor solar para promover a vitamina D.
Converse com um provedor de assistência médica familiarizado com seu status de vitamina D, histórico médico e uso da medicina para determinar que tipo de risco solar é melhor para você. Outras opções para obter vitamina D incluem suplementação e alimentos fortes, peixe oleoso, gema de ovo e alimentos para o fígado de carne.
