Geralmente é seguro beber Quatro 8 onças de xícara de café por diaAssim, Ou cerca de 400 mg (mg) de cafeína. Se você beber mais do que isso, pode se sentir preocupado, irritado ou náusea. Consumir muito café pode afetar negativamente a saúde do coração e a gravidez.
Ele disse que há benefícios para a saúde para beber café. Cafeína tem antioxidantes e Composto anti -inflamatório Pode proteger contra a doença de Alzheimer, doenças cardíacas e doenças hepáticas.
Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras; portanto, a quantidade de cafeína varia para causar efeitos colaterais indesejados.
Os efeitos colaterais moderados incluem:
- descarga facial
- Preocupar Ou inquietação
- Urinizar
- A frequência cardíaca aumentou
- Para encher o estômago
Efeitos colaterais mais graves, geralmente de ingestão de cafeína muito alta, inclua:
- Parece vagando
- Sonho triste
Enquanto médio Café O consumo é seguro, beber quatro xícaras de 8 onças por dia pode aumentar o risco de algumas complicações de saúde.
Sensibilidade à cafeína
Se você tomar muito café, você pode irritação, irritado ou sentir VomitandoAssim,
Algumas pessoas podem ser mais sensíveis a esses efeitos, o que pode ser mais sensível do que outros devido a variantes. Gene CYP1A2Que controla a rapidez com que você metaboliza a cafeína.
Doença cardíaca
A doença cardíaca é uma das principais causas de morte em todo o mundo. Um estudo publicado em 2019 descobriu que beber seis ou mais xícaras de café por dia pode aumentar o risco de doença cardíaca em 22%. Grandes quantidades podem causar café pressão altaO que é um fator de risco para doenças cardíacas.
Complicações da gravidez
A cafeína aumenta a freqüência cardíaca e o metabolismo, o que pode afetar o feto durante a gravidez. Pode atravessar a placenta estimulante e afetar negativamente o desenvolvimento fetal.
A pesquisa mostrou que beber muito café durante a gravidez pode aumentar o risco:
Recomendação do Colégio Americano de Obstrrisão e Ginecologista (ACOG): As pessoas grávidas não devem consumir mais de 200 mg de cafeína diariamente. (Igual a uma xícara de café de 12 onças).
O café contém antioxidantes e compostos anti -inflamatórios que podem reduzir o risco de muitas de suas condições, incluindo:
- Doença de AlzheimerAssim, É o tipo mais comum de demência. A pesquisa mostrou que os antioxidantes no café podem proteger o cérebro contra essa condição.
- Câncer: O café é mostrado Reduzir o risco de algum câncerComo câncer de próstata e endometria. Também pode proteger do melanoma, que é o tipo mais grave de câncer de pele.
- Doença cardíaca: O café é uma fonte de fenol. Esses compostos têm antioxidantes e propriedades anti -inflamatórias que podem evitar doenças cardíacas. Algumas evidências também sugerem que o café diário de 1 a 3 xícara pode reduzir o risco de pressão alta.
- doença hepáticaAssim, O café pode proteger contra cirrose (assustador) e câncer de fígado. Os compostos encontrados no café podem reduzir a inflamação e apoiar a função hepática.
- Doença de Parkinson: Algumas evidências sugerem que a cafeína pode bloquear os receptores A2A da adenosina, que são expressos em pessoas com doença de Parkinson.
Geralmente, é seguro beber quatro xícaras de 8 onças por dia. Se você tiver, considere reduzir sua ingestão de cafeína:
Considere reduzir a ingestão de sua cafeína lentamente para evitar Retirada de cafeínaOs sintomas da retirada podem incluir:
- Dor de cabeça
- Irritabilidade
- náusea
Beber café geralmente é seguro se você fizer isso com moderação. Você pode beber quatro xícaras de 8,00 por dia, ou cerca de 400 mg de cafeína. Essa quantidade pode causar qualquer tipo de ansiedade e efeitos colaterais como náusea. Outros riscos à saúde aumentam as complicações da gravidez e o risco de doenças cardíacas.
