Quanto tempo você pode ficar em uma perna? Este teste simples é o indicador mais óbvio do envelhecimento físico

O equilíbrio é tão fundamental que frequentemente o aceitamos, mas sua importância está além de nos manter retos. De fato, estudos recentes mostraram que a capacidade de ficar em uma perna pode ser um dos melhores indicadores físicos de saúde e longevidade geral. Além disso, este é um teste que todos podemos fazer em casa.

Um estudo amplamente relatado, publicado em 2022 British Journal of Sports MedicineVerificou -se que a incapacidade de manter essa condição por pelo menos 10 segundos foi associada a um risco aumentado em pessoas acima de 50 anos de idade. Depois de avaliar 1.702 pessoas com idades entre 51 e 75 anos, os autores do estudo descobriram que aqueles que não testaram tiveram uma taxa de mortalidade significativa no período de acompanhamento de 7 anos.

Outro recente Estudo da Clínica Mayo 40 adultos saudáveis ​​com mais de 50 anos confirmaram essas conclusões. De acordo com suas descobertas, Publicado na revista em outubro de 2024 OutroA capacidade de equilibrar uma perna (especialmente pernas não ricas) não é apenas um declínio significativo com a idade, mas é o melhor indicador de envelhecimento neuromuscular.

Até o momento, outros parâmetros como GAT, aderência Força Ou a força do pé tem sido usada para medir o envelhecimento. No entanto, agora é certo que o equilíbrio é o fator mais afetado, com mudanças significativas em todas as décadas de vida.

Como somos honestos

Para manter seu equilíbrio em pé em uma perna, o cérebro precisa obter informações sobre a orientação e a posição do corpo no espaço. Para manter a postura, também precisamos gerar as contrações musculares corretas e temos que coordenar nossos músculos para impedir que a queda caia. Tudo isso requer um sistema nervoso saudável que possa reagir rapidamente a pequenas mudanças.

O equilíbrio depende de muitos sistemas. Embora a visão forneça informações sobre a posição e o ambiente, o ouvido interno detecta mudanças na posição da cabeça e complementa os sinais visuais. Sistema Proproseptic, que nos diz onde estão nossos órgãos, Status conjuntoAssim, Distribuição de carga Na sola do pé, e tônus ​​muscularAssim,

Todos esses sistemas enviam informações ao cérebro sobre as condições do nosso corpo, o que, por sua vez, desencadeia uma resposta automática para corrigir o desequilíbrio.

Estudos adicionais Especialmente nos idosos, destacam a importância da força muscular. A redução da força e coordenação muscular pode aumentar o risco de cair e lesões à medida que crescemos.

Todos esses sistemas que deterioramos como idade afetam nossa capacidade de manter o equilíbrio. Condições como obesidade, Doença cardíacaTambém pode fazer pressão alta e diabetes tipo 2 Comprometer nosso equilíbrioAssim,

Como usar seu equilíbrio

Felizmente, o equilíbrio é algo que você pode melhorar com a prática, tão simples quanto ficar em uma perna através da prática, caminhar em uma linha reta, caminhar ou ficar em superfícies instáveis. Também é necessário manter músculos suficientes. Por exemplo, existem excelentes maneiras de melhorar o yoga e o tai chi, a estabilidade e a coordenação.

manter aptidão física “Use -o ou um caso de perdê -lo.” A falta de exercício e vários estímulos físicos podem levar à força muscular, flexibilidade e perda de equilíbrio. manter rotina de exercícios É importante preservar essas habilidades e impedir o declínio físico.

A capacidade de equilibrar uma perna é um indicador comprovado e valioso de saúde e longevidade. A inclusão da prática de equilíbrio em sua rotina pode ajudá -lo a melhorar a estabilidade, reduzir o risco de queda e, geralmente, idade saudável.

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