A creatin é um dos suplementos mais populares e bem pesquisados no mundo dos esportes e fitness. Geralmente é usado para apoiar o crescimento muscular, a força e o desempenho atlético em atletas e ginásios.
Se você é novo para creatina ou levá -la por algum tempo, deve estar pensando quanto tempo ele permanece em seu corpo.
Aqui você precisa saber quanto tempo dura a creatina em seu sistema.
Creatina Há um composto naturalmente feito pelo corpo a partir de aminoácidos. É principalmente armazenado nos músculos, nos quais pequenas quantidades são encontradas no cérebro, coração e testículos.
Enquanto Seu corpo produz cerca de metade da creatin necessária para vocêO resto deve vir de fontes de alimentos, como carne e peixe, ou Suplementos de creatinaA maioria das pessoas exige cerca de 2 a 4 gramas de creatina por dia para apoiar a saúde ideal.
Creatin desempenha um papel importante na produção de energia As principais fontes de energia para contrações musculares e outros processos celulares, ajudando a reviver a adenosina trifosfato (ATP). Devido à função muscular e seu papel na produção de energia, especialmente suplementos de creatina Creatin monohidratoAs formas mais estudadas, amplamente usadas para promover força e resistência e melhorar a estrutura do corpo.
Pesquisas mostram que a creatina é eficaz para melhorar Composição corporal E atletas e adultos crônicos têm cada vez mais benefícios em indivíduos jovens quando combinados com força muscular, treinamento de resistência. Também pode apoiar a perda de gordura, controle de açúcar no sangue e saúde do cérebro.
Quando você complementa com a creatina ou come alimentos ricos em creatina, Não permanece indefinidamente em seu corpo. Quanto tempo dura no seu sistema depende de onde está armazenado.
Depois de tomar creatina, sua concentração em seus picos de sangue em cerca de duas horas. O nível sanguíneo é alto por cerca de quatro horas.
No entanto, a maior parte da creatina que você consome é levada por você MúsculoOnde pode ser armazenado por longos períodos. A creatina pode permanecer no tecido muscular por várias semanas, especialmente se você for suplementado regularmente e atingir a saturação muscular total.
A cada dia, seu corpo converte cerca de 1-2% da creatina armazenada nos músculos em um resíduo. CreatininaQue então termina através da urina.
Existem muitos fatores que afetam quanto tempo a creatina dura em seu sistema, incluindo:
- Nível de halid: É necessária água para o corpo remover a creatina através da urina. A desidratação pode desacelerar esse processo.
- Músculos: Pessoas com músculos altos têm a capacidade de armazenar mais creatina em seus músculos. Consequentemente, eles podem manter a creatina por um longo tempo em comparação com indivíduos com baixo músculo.
- Função renal: Como a creatina é emitida pelos rins, a função renal prejudicada pode desacelerar sua eliminação do corpo.
- idade: A função renal diminui com a idade. Isso significa que as pessoas mais velhas podem quebrar e emitir creatinina mais gradualmente do que adultos pequenos.
Como afetar o metabolismo pessoal, ou os procedimentos e substâncias do seu corpo, como a creatina, também podem afetar quanto tempo a creatina permanece em seu sistema.
“Creatin não aparece no teste de drogas porque É uma substância natural no corpo E não é classificado como um medicamento de desempenho. Não existe uma grande tela de organização de teste para isso, e seu uso é legal e seguro no jogo ”, explicou Rauthinstein.
Os suplementos de creatina são comumente usados e são amplamente aceitos em esportes e fitness, ambos usam creatin para apoiar o desempenho com atletas iniciantes e profissionais e crescimento muscularAssim,
No entanto, Como tomar creatina pode explicar sua amostra de urina.
Os suplementos de creatina invadem a creatinina, que é emitida UrinaNo teste de drogas, os níveis de creatinina da urina são usados para ajudar a detectar amostras de urina enfraquecendo. Como a creatina aumenta o nível de creatinina, ela pode suportar o enfraquecimento da urina, fazendo com que uma amostra fina interfira na interpretação do teste de drogas normal e potencialmente.
Se o seu nível de creatinina voltar incomumente alto a partir da suplementação de creatina, o laboratório poderá examinar ainda mais ou você pode precisar ser preenchido.
Creatin é seguro para uso longo a longo prazo, então Não há necessidade de andar de bicicleta. De fato, estudos sugerem que a creatina pode ser tomada com segurança diariamente por 5 anos.
Além disso, a pesquisa sugere que uma ingestão de creatina a longo prazo de cerca de 3 gramas por dia ao longo da vida pode apoiar a saúde geral.
Tomando creatin continuamente, seja por suplemento ou por comida Alimentos ricos em creatinaIsso garante que suas células musculares estejam saturadas com creatina e seu corpo mantenha os níveis ideais de creatina.
Algumas pessoas tomam uma dose inicial de creatina entre 20 e 25 gramas por dia por cinco a sete dias. No entanto, a dose de carregamento de creatina está mais associada a esses efeitos colaterais retenção de água E sintomas como DiarréiaAssim,
Saia de uma fase de carregamento da creatina e tome pequenas doses diárias Pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais, como retenção de água a longo prazo. É por isso que muitos especialistas sugeriram entre 3 a 5 gramas de creatina por dia por pelo menos quatro semanas para atingir a saturação de músculos completos com baixo risco de efeitos colaterais.
