Quanto você precisa andar para perder peso?

Caminhar pode ajudar a aumentar o metabolismo, melhorar o humor, reduzir o risco de doenças crônicas, regulamentar fomeMelhorar a saúde do coração e aumentar a força óssea.

Caminhar também pode ajudá -lo a perder peso. Os pesquisadores descobriram que caminhar é mais importante do que se mover ao caminhar para perder peso.

Os especialistas recomendam a caminhada como uma estratégia de perda de peso a longo prazo, e não para fazer a curto prazo.

Uma revisão recente constatou que o exercício reduzirá o peso corporal por quatro dias por semana, incluindo médio a quatro dias por semana e Gordura da barrigaAssim,

Mesmo que você não possa fazer 50 minutos de cada vez, poderá obter os resultados quebrando sua caminhada durante todo o dia. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que perdem peso mais do que aquelas que duram 50 minutos por dia por pelo menos 25 minutos, seis dias por semana, por pelo menos 25 minutos.

Seu Caloria Burn Durante a caminhada, idade, peso, nível de condicionamento físico e velocidade depende. Geralmente, quanto mais você pesa, mais calorias você queima. Uma pessoa de 154 libras que corre a uma velocidade moderada (3,5 mph) por 60 minutos queima cerca de 280 calorias. Caminhando a uma velocidade vigorosa (4,5 mph), eles queimarão cerca de 460 calorias.

Você pode usar o Conselho Americano de Exercício (ACE) Contador de calorias de atividade física Para saber quantas calorias você queima e queima. A calculadora pega seu peso e tem vários minutos que você executa todos os dias para determinar sua queima de calorias.

Alguns pesquisadores sugerem que as pessoas precisam andar 10.000 passos por dia Para perda de peso. O estudo mostra que aqueles que caminham mais passos geralmente pesam menos.

A maioria dos especialistas em perda de peso recomenda iniciar seu regime de caminhada usando um rastreador de fitness ou relógio de fitness para determinar quantas etapas você costuma executar diariamente. Depois de conhecer sua média diária, você pode tentar mover sua mudança de 2.000-2.500 por dia.

Em média, a maioria das pessoas nos Estados Unidos toma cerca de 4.000 a 5.000 etapas por dia. Defina uma meta inicial de 7.500 etapas por dia pode ser um bom ponto inicial, especialmente para adultos mais velhos que podem lutar para obter 10.000 etapas.

Um estudo descobriu que mais etapas foram associadas a um declínio constante na mortalidade. No entanto, esses benefícios foram fechados em 7.500 etapas, sugerindo que pode não ser necessário obter 10.000 etapas. LongevidadeAssim,

Se você puder mover seu movimento para além de 7.500 etapas, você deve fazê -lo. Apenas certifique -se de manter a contagem de etapas ampliada.

Experimente essas estratégias para permanecer na pista e certifique -se de obter o máximo de seus esforços:

• Rastreie sua caminhada: Acompanhe suas etapas e procure oportunidades para adicionar mais para que você cumpra sua meta de fase diária.
• Seja ativo ao longo do dia: Procure maneiras de quebrar o seu dia em pé em casa ou trabalhando. Mover mais pode ajudá -lo a queimar centenas de calorias extras todos os dias.
• Coloque -o em sua programação: Agendar o seu Dar certo Isso ajuda a garantir que você seguirá. A pesquisa também sugere que isso pode ajudar na formação de hábitos, especialmente se você se mover todos os dias ao mesmo tempo.
• Procure andar com alguém: Ser um amigo em execução pode ajudá -lo a torná -lo responsável e reduzir as chances de deixar seus exercícios de corrida.
• O ponto de caminhada de backup é: Se você planeja sair na maioria dos dias, deve ter um espaço de backup em caso de mau tempo. Você pode andar em um shopping, em um hospital local ou um EsteiraAssim,
• Tome o dia de descanso: Os especialistas recomendam caminhar pelo menos quatro vezes por semana, mas não mais que cinco dias por semana. Se você caminhar todos os dias, não poderá dedicar tempo suficiente ao seu corpo para relaxar e reparar ferimentos leves.

Se você é novo para caminhar e se tornar sedente, pergunte a um provedor de saúde se é adequado para você iniciar uma dieta ambulante. Depois de obter vaca para fazer, comece a andar porque normalmente cresce nos primeiros cinco minutos, os próximos 15 minutos crescem até uma velocidade rápida e os cinco minutos restantes retornam à velocidade normal. Depois de concluído, você deve ter dado 25 minutos.

Repita essa rotina por cerca de cinco dias por semana, com alguns dias de descanso no meio. Depois de concluir duas semanas, adicione cinco minutos à parte mais desafiadora da sua caminhada. Isso trará sua caminhada diária por 30 minutos.

Adicione mais cinco minutos a cada duas semanas como você Crie sua resistênciaAssim,