Quatro dicas simples para proteger seu coração, de acordo com um especialista em Bikensian
O coração humano é um órgão incomum. Ao longo do tamanho do punho, ele trabalha duro para bombear mais de 7500 litros de sangue por dia, fornecendo oxigênio e nutrientes a cada parte do corpo com remoção de resíduos simultaneamente, regulando a temperatura corporal básica e apoiando a saúde de órgãos e tecidos.
Mas o coração está fraco. Doenças cardiovasculares A principal causa da morte ainda está em todo o mundo e é responsável por quase um terço das mortes. A mortalidade relacionada à doença cardiovascular contribui com 38 % de todas as mortes não infecciosas associadas a doenças na África. Na África do Sul, a doença cardiovascular causa aproximadamente uma em cada seis mortes, equivalente a cerca de 215 mortes por dia.
Isso confirma seu grande impacto na saúde pública.
A saúde do coração é afetada por fatores como falta de atividade e alimentação doentia Estresse crônico.
É aqui que os biólogos desempenham um papel importante. A vitalidade usa os princípios da ciência do movimento em cuidados de saúde qualificados e preventivos. Os biólogos fazem revisões abrangentes para desenvolver sistemas de exercícios individuais baseados em evidências. O objetivo é melhorar a capacidade funcional e melhorar a força e a estrutura muscular, bem como a saúde fisiológica abrangente.
Para biólogos, o exercício é medicina. Eles estão trabalhando em estreita colaboração com os pacientes para projetar protocolos de exercícios clínicos e projetados com segurança.
Como isso beneficia seu coração?
Estudos indicam que exercícios regulares podem diminuir pressão arterialMelhora ColesterolRegulando o açúcar no sangue e ajudando o coração a trabalhar com mais eficiência. Como especialista em ciências vitais acadêmicas e registradas, meu foco está no gerenciamento e reabilitação de casos crônicos, incluindo doenças cardiovasculares, exercitando -se. Compus trabalhos sobre conhecimento de nutrição, reabilitação do coração, qualidade de vida e risco de cardiovascular nos pacientes ilegais na artéria coronária.
A alta prevalência de doença cardiovascular é em grande parte devido à letargia e à dieta e à tensão fracas. Olhando para esse pano de fundo, como um mundo vital, recomendo quatro coisas para ajudar seu coração.
Exercício organizado é importante
Economize tempo para praticar o abismo, não apenas o movimento diário.
Embora o movimento de rotina, como caminhar em shopping centers ou subir escadas, seja útil, o exercício organizado oferece maiores benefícios do coração e dos vasos sanguíneos. As diretrizes atuais recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aérea moderada por semana. Exemplos incluem caminhada rápida, ciclismo ou dança.
Se a falta de tempo é um obstáculo, pense em dividir o exercício organizado em crises de períodos mais curtos. Por exemplo, três sessões por dia de 10 minutos.
Além disso, as atividades de aprimoramento muscular, como agachamento e pagamentos de paredes, devem ser realizadas em dois dias ou mais por semana. Isso melhora a saúde do metabolismo e reduz o risco cardiovascular.
Um biólogo pode avaliar seu perfil de risco individual e descrever intervenções de exercício personalizadas que promovem a aptidão cardíaca e reduzem a pressão arterial e o suporte Freqüência cardíaca restauração.
Fique no topo dos sintomas e conheça suas estatísticas vitais
Muitas condições de condições cardiovasculares estão evoluindo silenciosamente. Pressão alta, glicose e colesterol geralmente passam para que ninguém o note até que seja um evento perigoso, como um ataque cardíacoEstá acontecendo.
A pesquisa indica que um em cada três adultos na África do Sul sofre de pressão alta. No entanto, muitos deles não são diagnósticos ou não processados.
Otimamente, todos os que têm mais de 35 anos – especialmente aqueles que têm histórico familiar de doenças cardiovasculares – devem passar por exames anuais de saúde. Eles devem usar isso para direcionar intervenções de estilo de vida.
Quebrando o ciclo sentado – mova -se, aprimore, extensão
A vida moderna incentiva longas horas de sentar em escritórios, em carros e em frente às telas. O comportamento estável prolongado está associado independentemente a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e mortes completamente.
Escritórios permanentes e fraturas de movimento são úteis. Mas também deve ser dada prioridade à posição, mobilidade articular e função muscular. Exercícios regulares de expansão, treinamento de resistência, equilíbrio à saúde muscular e suporte da estrutura muscular e reduzem o risco de infecção ou complicações associadas à letargia.
Supere a pressão a cada etapa
O estresse crônico contribui para a inflamação, pressão alta e comportamentos prejudiciais. Tudo isso aumenta o risco de doença cardiovascular.
enquanto contemplação As consultas são as ferramentas básicas, e o exercício é um forte organizador de estresse, aprimora o lançamento de endorfinas, melhorando o humor, o sono e a flexibilidade emocional. A endorfina é produtos químicos naturais produzidos no corpo que reduzem a dor e aumentam sentimentos de felicidade, prazer e contentamento e, assim, aumentam o luxo.
A pesquisa apóia o uso de treinamento e resistência aérea para reduzir os sintomas de depressão, reduzir a ansiedade e melhorar o luxo psicológico. Como jogador vital, muitas vezes vejo como os exercícios regulares permitem que os clientes restaurem a sensação de controle de seus corpos e de sua saúde emocional.
Refeições principais
A proteção cardíaca não está apenas relacionada ao gerenciamento de doenças; Chegue a prevenir. Não espere pelo evento Heart antes de agir. Obtenha ajuda para avaliar seu risco, possuir sua saúde e implementar estratégias baseadas em movimento que melhorem a idade e a qualidade de vida.
Diante de altos níveis de doença cardiovascular, a mensagem permanece clara: mova seu corpo, conheça seu risco, gerencie seu estresse e procure orientação cedo. Seu coração vai agradecer.
Lin Smith é um grande professor de biologia e chefe do Departamento de Esportes e Movimento da Universidade de Joanesburgo.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
