Para aqueles que lutam com o conflito intransigente insôniae Nova pesquisa fornece um vislumbre de esperançaIsso indica que algumas formas de exercício podem proporcionar um grande conforto.
Uma equipe de pesquisadores em China 22 ensaios clínicos que incluíram 1.348 participantes foram revisados e avaliaram como 13 maneiras diferentes de sono afetadas, incluindo sete tipos de exercícios.
Variou de Ioga para Tai ChiOu caminhar ou correr, a Associação Aérea e Treinamento de energiaForça de treinamento sozinha, exercício associado ao tratamento e muita rotina aérea.
Os resultados, publicados na Medicina Médica da BMJ, descobriram que o yoga era especialmente eficaz, o que aumentou o tempo total de sono por cerca de duas horas e reduziu a quantidade de tempo gasto acordando depois de dormir por cerca de uma hora.
Esta pesquisa destaca a forte relação entre atividade física e qualidade do sono. No entanto, também levanta uma questão importante: como exatamente o exercício do corpo e do cérebro é dormir e que exercícios mais eficazes para fazer isso?
Dr. Greg Eder, diretor assistente de pesquisa de Northmoria para dormir em Universidade NorthomiaEle disse que o exercício pode afetar nosso cérebro, hormônios e humor.
“O exercício pode ter um impacto direto em nossa atividade cerebral durante o sono, incluindo o aumento do sono de ondas lentas (fase restrita do sono) e um aumento em nosso tempo total de sono”, disse o Dr. Elder. “Isso significa que dormimos melhor por um período mais longo”.
“O exercício também pode afetar hormônios relacionados”. “Por exemplo, o exercício pode afetar nossos níveis de melatonina, um hormônio envolvido na regulação do sono que obedece ao sono, bem como níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse”.
“O exercício também é útil para o nosso humor, e o humor está intimamente relacionado ao sono. O sono ruim geralmente é associado a transtornos do humor.
“Se estamos praticando lá fora e vamos correr de manhã ou ciclo, por exemplo, geralmente somos expostos à luz externa brilhante e é uma coisa boa de dormir”.
Se você está lutando com o sono, aqui estão quatro tipos de exercícios para tentar:
1. Exercício, como ciclismo ou corrida
“Você pode fazer exercícios que aumentam seus batimentos cardíacos e respirando para dormir diminuindo a pressão arterial e reduzindo o estresse”, diz o Dr. Hannah Patel, especialista em sono no Time4Sleep.
Por exemplo, correndo e Ciclismo Ideal para tratar qualquer ansiedade Isso mantém você à noite. “
“É importante lembrar, embora o tempo quando você esteja bem seja da mesma importância, porque o exercício também pode causar uma adrenalina, o que mantém seu corpo em alerta.
“Para obter o benefício máximo, tente fazer seu exercício cerca de cinco a seis horas antes de tentar dormir, mas o mais tardar duas horas antes de dormir”.
2. Força de treinamento
Tente levantar alguns pesos na academia ou se exercitar usando algumas equipes de resistência no conforto da sua casa.
“Uma mistura de treinamento e treinamento de força pode ser útil, como levantar pesos e usar domínios de resistência”, diz Patel.
“Mas lembre -se de fazer exatamente o que você se sente confortável e aumentando a dificuldade com o seu progresso gradualmente”.
3. Yoga
Lenta e leve algum tempo para esticar e respirar antes de dormir.
“O yoga também é ótimo para melhorar a mente e reduzir o estresse, o que ajuda nosso corpo a relaxar e reduzir o estresse”, diz Patel.
“Técnicas de respiração profunda podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e relaxar no sistema nervoso, permitindo relaxar adequadamente antes de dormir”.
“Gostaria de sugerir evitar qualquer atividade ou exercício que provavelmente cause uma tensão mental quando você for para a cama, porque é provável que isso seja um problema, porque o estresse é muito ruim para o sono”, disse Elder.
4. Caminhando
Pode ajudar a caminhar rapidamente no ar fresco a reduzir o estresse e a ansiedade que podem mantê -lo à noite.
“Andando “É adequado para todos os níveis de condicionamento físico e pode ser um grande defensor de um humor, pois ajuda a reduzir os níveis de cortisol, algo que também pode afetar a qualidade do sono e dos níveis de energia”.
“Se estamos caminhando ao ar livre – e esperamos longe da tela – isso também pode ajudar a reduzir a ansiedade”.
