Quase metade de nós adultos Ele sofre de pressão alta, com Novas diretrizes emitidas pela American Heart Association e pelo American Heart College of Cardiology destacando duas etapas que as pessoas devem tomar para ajudar a reduzir os riscos que ela traz.
A pressão alta é uma condição médica que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco, derrame e demência. Isso acontece quando a força do sangue que empurra as paredes dos vasos sanguíneos é muito alta, o que pode prejudicar os vasos.
Especialistas médicos dizem que as etapas necessárias são relativamente simples. Fique longe de alimentos salgados excessivos, como batatas fritas e pizza. Além disso, você pode querer reconsiderar esta terceira bebida.
“A pressão alta é o fator mais comum e mais modificado para doenças cardíacas”, disse o Dr. Daniel Jones, Dean e Fakhri, professor da Universidade da Universidade do Mississippi em A. declaração Extraia com instruções.
“Ao abordar os riscos individuais anteriormente e fornecer mais estratégias projetadas ao longo da idade, a diretriz de 2025 visa ajudar os médicos a ajudar mais pessoas a gerenciar seu sangue e reduzir as perdas cardíacas, doenças renais, diabetes tipo 2 e demência”.
Isso é o que fazer …
Reduzindo sua ingestão de sódio
A maioria dos americanos come muito sal, o que pode aumentar a pressão arterial.
Em média, consumimos cerca de 3400 miligramas todos os dias, ou 1,5 colheres de chá. Mas as instruções nacionais de alimentos recomendam que aderimos a menos de 2.300 miligramas, ou sobre uma colher de chá.
As novas diretrizes recomendam avançar para um limite ideal de 1500 miligramas por dia – Ou pelo menos menos de 2.300 miligramas.
Você pode reduzir a alimentação de sódio examinando adesivos de alimentos, preparando suas refeições, tomando opções de baixo teor de sódio em restaurantes, reduzindo partes de peças, reduzindo especiarias, lavando vegetais e alimentos enlatados antes de comê -los para remover qualquer sódio adicionado.
Alimentos com alto teor de sódio Inclui pão, pedaços frios, queijo e alimentos rápidos e médios. Mais de 70 % da ingestão diária de sal vem de alimentos embalados e preparados, de acordo com Food and Drug Administration.
Não beba muito – Ou uma parada explícita
Beber uma quantidade excessiva de álcool pode afetar negativamente a saúde do coração.
Os homens não devem beber mais de duas bebidas por dia, e as mulheres não devem ter mais de uma, de acordo com a American Heart Association.
“Refeições prontas -feitas são o que eu já sabia: se você optar por beber álcool, siga níveis moderados de beber e não exagerar”. Medicina Jones Hopkins Ele aconselhou.
Mas perfeitamente, não apenas bebe. O consumo de álcool tem sido associado ao câncer, bem como Doenças de fígado e coração.
Nas últimas duas décadas, Taxas de câncer e Mortalidade por doença hepática Ele se levantou bebendo.
Há mais alguma coisa?
Coma uma dieta nutritiva e mantenha um peso saudável.
Além disso, não deixe de permanecer fisicamente e gerenciar a tensão com o exercício, incluindo ioga.
A associação disse: “O tratamento de cada um desses fatores de estilo de vida é especialmente importante para pessoas com pressão alta e outros fatores de risco importantes para doenças cardiovasculares, pois podem prevenir, atrasar ou tratar a pressão alta”.
