O chocolate escuro tem muitos benefícios à saúde, desde suas propriedades anti -inflamatórias até o seu efeito sobre o seu colesterol e a saúde do coração. Mesmo está associado à prevenção de câncer, demência e distúrbios do humor.
Mas você come matéria de chocolate escuro? Embora a pesquisa ainda seja nova, alguns pesquisadores dizem que sim.
O que os nutricionistas dizem aqui quando você deve comer chocolate escuro-Ou deixe o ponto principal à frenteAssim,
chocolate escuro Conhecido por ir Consumir moderação é bom para o seu coração e a saúde do cérebro. Tem propriedades anti -inflamatórias e pode até protegê -lo Doença cardíacaAlguns tipos de câncer e condições relacionadas à doença de Alzheimer. Também pode fazer isso para promoverAssim,
Aqui está o colapso dos componentes que aprimoram os nutrientes do chocolate escuro:
- Teobromina: É um estimulante leve encontrado em Kakao que aumenta a energia e a vigilância. “Ele tem um efeito suave em comparação com a cafeína, mas contribui para um humor geral de elevação”. Lisa Shults, CN, CPT contado SaúdeAssim,
- Cafeína: A cafeína ajuda na vigilância e pode melhorar o humor aumentando a sinalização de dopamina, chamada shults.
- Feniletilamina (ervilha): Frequentemente chamado de “Love Chemical”, Shults diz que a PEA promove a liberação de endorfinas e imita a sensação de estar apaixonado ou sentir uma felicidade. Pode inspirar um elevador sutil de humor.
- Anandamide: Segundo Shults, esse neurotransmissor é conhecido como “molécula de Anand” e bloqueia temporariamente os sentimentos de dor e DepressãoCriar um efeito entusiasmado leve.
- Flavonóides (especialmente epichetheína): Os flavonóides melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode aumentar a função cognitiva e o bem -estar mental de longo prazo, de acordo com Shults. “Alguns estudos mostram que os flavonóides também ajudam a reduzir Cortisol (Hormônio do estresse) Nível. , Assim,
- Magnésio: Segundo Shults, o chocolate escuro é uma fonte natural MagnésioConhecido por reduzir um mineral Preocupar E melhorar o sono.
O chocolate escuro tem muito poucos estudos na época. Contanto que você consiga uma dieta equilibrada, isso acontece Não há nada de mágico no dia em que você come chocolate escuroAssim, Andrew Odegard, MPH, PhDAssim, Um professor associado de epidemiológico e bioestatística com o programa UC Irwin em Saúde Pública, disse SaúdeAssim,
Finalmente, quando você come chocolate amargo, você vai descer O que funciona melhor para você e você espera concluir o quê.
Aqui estão algumas diretrizes naquele dia pode ser melhor para suas necessidades.
Manhã
Se você quiser Promova sua atenção e energia mentalQuero comer chocolate entre vocês 10h e 11hComê -lo no primeiro dia também pode ser fornecido com a saturação doce que você pode desejar. Algumas pesquisas também mostram que, ao comer primeiro durante o dia Reduzir o desejo Mais tarde
À tarde
Se você luta com Almejamento de almoço, baixa energia ou uma gota de humor, Você quer comer chocolate entre 14:00 e 15:00Assim,
Se você é como muitas pessoas e experimenta a queda da tarde, então Shulats diz teobromina e Cafeína No chocolate escuro, você pode dar a pick-up que precisa receber nas últimas horas do dia do trabalho. “Também é menos provável que interrompa o sono se consumido antes das 16h”, disse ele.
À noite
Mesmo que o chocolate escuro tenha a cafeína mínima, é Ainda pode afetar dormentes sensíveis“Comer chocolate escuro (tarde) da noite também pode desencadear desejos ou lanches noturnos em alguns indivíduos”, disse Shults.
Se você não está preocupado com o efeito potencial no sono, há algumas evidências de que pode ser benéfico comer chocolate escuro após o jantar Saúde do cérebroAssim,
Enquanto a pesquisa é limitada, estudos sobre chocolate escuro sugerem que pode ser realmente Benefícios diferentes quando você o come.
As causas desses vários benefícios ainda não foram conhecidas, mas estão sendo pesquisadas ativamente.
Comer chocolate escuro pode reduzir o colesterol, aumentar a função cognitiva, promover o humor, combater a inflamação e reduzir o estresse. Dependendo de suas metas e necessidades nutricionaisVocê também pode adaptar esses benefícios, comendo -o em um horário específico do dia.
Comer chocolate escuro pela manhã pode promover o humor e depois reduzir seus rastejamentos para doces, enquanto o comer à tarde pode aumentar sua energia. Comer à noite pode ser benéfico para a saúde do cérebro.
Pense em seus objetivos e em suas necessidades para determinar quando você deve comer chocolate preto.
