Segundo os dietistas, 13 peixes de lata saudáveis ​​para estocar

Os peixes de lata (ou peixe enlatado) são perfeitos para alimentos ou lanches ou lanches com orçamento limitado e ricos em nutrientes. Essas fotos estáveis ​​de prateleira são frequentemente carregadas Proteína de alta qualidadeÔmega -3 ácidos graxos e vitaminas e minerais essenciais que oferecem uma variedade de benefícios à saúde. Então, qual peixe de lata você deve estocar?

Por que eles são ótimos:

• Alto Ômega -3 ácidos graxosAjuda
• Rico em cálcio Para Bordado
• 22,6 gramas (g) proteína Pode fazer 3,75 onças por 3,75
• rico em vitamina d E Vitamina B12.

Desfrute de enlatado Sardinha Na salada, em pratos de macarrão ou como cobertura em bolachas de grãos integrais.

Por que é ótimo:

• A gordura preta inclui Funções cerebrais e apoio à saúde do coração ao lutar Inchaço
• rico em Antioxidante Como Selênio, Que está incluído na proteção contra a produção de hormônios da tireóide, síntese de DNA e dano oxidativo
• evitar vitamina d E B12
• Ótima fonte de Proteína

Desfrute de arenque ordenado Salada e tigela de grão. Quando misturado em uma propagação, também o adicionou bem com biscoitos ou vegetais frescos.

Por que eles são ótimos:

• Kipers, que são arenques defumados, oferecem benefícios iguais para a saúde para o arenque enlatado simples
• rico em Ômega -3 ácidos graxos
• Boa fonte de vitamina d
• 21 gramas de proteína Serviço de 3 onças

Desfrute de kipes enlatados No café da manhã com ovos e torradas de trigo integral, ou diretamente fora da lata para um lanche rápido e rico em proteínas.

Por que é ótimo:

• 19 gramas de proteína Por 3.25-ONs
• 13.8 Microgramas (MCG) vitamina d Por porção – 100% do valor diário (DV)
• Excelente fonte de Ômega -3

Desfrute de enlatado salmão Em uma ampla variedade de alimentos. Esse componente versátil se conecta bem com vegetais e grãos integrais, o torna ideal para saladas, pratos de macarrão e sanduíches.

Por que é ótimo:

Desfrute de bacalhau enlatado Peixe em tacos, salada e caserrol. Pode ser inflado e abalado na sopa ou misturado com legumes assados.

Por que é ótimo:

• Rico em proteínas: Estudos mostram que o atum azul -fin tem mais teor de proteínas do que outras espécies.
• evitar Fenilinina E Triptofano, Aminoácidos com propriedades antidepressivas. O triptofano também é necessário para a função cerebral e a saúde imunológica.

Desfrute de enlatado Atum Com salada fresca ou em sanduíche. Atum enlatado e biscoitos de grãos integrais formam um lanche rápido e fácil de ir.

dica: O atum embalado em água contém menos calorias e menos gordura do que o atum embalado em óleo.

Por que é ótimo:

• 17 gramas de proteína E 100 calorias Serviço de 3 onças
• Alegar AntioxidanteAssim, Anti -CâncerE Anti -bacteriano Propriedade
• Boa fonte de Gorduras saudáveis
• rico em Vitaminas e minerais essenciais

Desfrute de truta arco -íris com tendência Salada e tigela de grãos ou com legumes assados. Seu sabor sutil combina bem com muitos pratos.

Por que é ótimo:

• Embalado com saúde do coração Ômega -3s, vitamina D, E Vitamina B12
• Pode melhorar Pressão arterialAssim, Triglicerídeo sérico (Gordura no sangue) e Colesterol Níveis
• Alta qualidade Proteína Fonte
• rico em Selênio

Desfrute de cavala enlatada Saladas, tigelas de arroz ou pratos de macarrão ou legumes assados ​​e um alimento simples de pão integral.

Por que eles são ótimos:

• rico em Ômega -3
• Boa fonte de Cálcio
• evitar 25% do seu diário Ferro Requisitos Pode fazer 2 onças por 2
• Pode ajudar as pessoas Deficiência de ferro Promover seus níveis de ferro

Desfrute do gabinete Tinde Como cobertura para pizza e sanduíche, ou use -os em propagação, molho e molho.

Por que eles são ótimos:

• Boa fonte de Ômega -3
• Como rico em minerais essenciais Ferro, selênio, E Zinco
• Ajuda Função imunológica, saúde do coração, E Produção de energia

Desfrute de almíscar enlatado Em ensopados de frutos do mar, vestir e massas, ou para um toque de gesto com alho e ervas.

Por que é ótimo:

• 13 gramas de proteína E 78 calorias Serviço de 3 onças
• rico em Sódio, PotássioAssim, MagnésioFósforo, E Zinco
• baixa gordura
• Boa fonte de ômega -3 Dha E EPA

Desfrute de esquadrão enlatado Ensopado, salada, macarrão e misture frutos do mar.

Por que eles são ótimos:

• rico em Vitamina B.Assim, O que ajuda na produção de glóbulos vermelhos e Apoiar um metabolismo saudável
• Boa fonte de Proteína E Ômega -3
• Ajuda Saúde Cardiovascular
• Melhoria níveis de energia
• Aumentar função imunológica

Desfrute de músculos enlatados Em quedas, torradas ou biscoitos, em pratos de macarrão, ou fora da lata.

Por que é ótimo:

• 15 gramas de proteína E 1 grama menos que gordura Serviço de 3 onças
• rico em Vitamina E Mineral
• Mais de 50% ao dia recomendado Selênio Entrada por porção

Desfrute de carne de caranguejo tinad Em frutos do mar, Caisrols, massas e salada.

Embora os peixes de lata sejam nutritivos, há algumas idéias de saúde a serem lembradas.

Mercúrio

Peixe e marisco – como Swordfish, cavala e atum—Eu é Mercúrio. Mercúrio pode ser exposto a altos níveis:

• Desenvolvimento e função do Bad Brain
• Doença cardiovascular
• Crescimento fetal prejudicado

Pessoas grávidas e crianças pequenas deveriam fazer Evite consumo excessivo de mercúrioAssim, Um nutricionista registrado pode ajudá -lo a decidir qual espécie limitar seu consumo de mercúrio.

Sódio

Os peixes de lata podem ser salgados. Para evitar efeitos adversos do excessivo Sódio Consumo:

Enquanto compra peixe enlatado, veja:

• Opção de baixo mercúrio, Como sardinha, salmão e truta
• Opção de baixo sódio
• Etiqueta permanente: Algumas marcas são certificadas por organizações que estabelecem padrão para pesca permanente como o Marine Stewardship Council (MSC)

O peixe conservado ajuda a manter seu valor nutricional, aumentando sua vida útil. O peixe de lata também é um dos métodos mais fáceis e baratos que promove sua ingestão:

• Ômega -3
• Proteína
• Vitamina E Mineral

Várias espécies de peixes vêm com diferentes benefícios. Qualquer que seja o produto que você escolher, o objetivo é preferir opções de baixo coração e baixa modal.