Pode ser a chave para o café da manhã Melhores resultados de perda de peso-Se você escolher o tipo certo.
Enquanto Quebre o café da manhã Pode parecer um truque de economia de calorias, os dietistas costumam dizer OpostoProvavelmente você está levando a consumir mais calorias ao longo do dia.
Em vez disso, tente cheio de um café da manhã equilibrado Proteínas, fibras e gorduras saudáveis Para ajudar a conter os rastejamentos, estabilize o açúcar no sangue e mantenha -o enérgico até o almoço. Se você está tentando perder peso ou tentar sair corretamente para o resultado final, veja o que os dietistas recomendam comer (e evitar) ver a primeira refeição do dia.
Um lanche que suporta a perda de peso incluirá Três principais macronutrientesAssim,
- Proteína Para Mantenha você completo Reduza a longo prazo e os rastejamentos.
- Fonte innovativa de DieterAraceatória: OvosAssim, Iogurte gregoAssim, Tofu
- Gorduras saudáveis para ajudar Controle o açúcar no sangue E apoiar o metabolismo.
- Fonte innovativa de DieterAraceatória: AbacateAssim, loucoAssim, SementeAssim, azeite
- Carboidratos ricos em fibra (Também conhecido como carboidratos complexos) Melhoria na saúde do intestino E digestão lenta
- Fonte innovativa de DieterAraceatória: Grãos integraisAssim, vegetaisAssim, FrutaAssim, Semente de chia
1. Olties durante a noite com sementes de chia
Proteínas, fibras e gorduras saudáveis para o coração em uma refeição. Alguns pares Frutas frescas E nozes picadas Pouco antes de comer de manhã para adicionar sabor e um impulso de estagnação energética.
2. Tofu Veji Scramble
Opções para um café da manhã de alta proteína ovos fritos. Cozinhe com ele azeite Sirva com vegetais ricos em fibra, como espinafre, cogumelo e abobrinha Torrada de grão completo Ou frutas.
3. Tigela de iogurte grego
Com Manteiga de noz, granola de baixa açúcar, E Jamun Para um alimento equilibrado, rico em fibras e embalagem de proteínas.
4. Carregue a torrada de abacate com um ovo
Usar pão integralAdicione seus vegetais favoritos (verduras, pimentões, tomates) e Cubra com um ovo É cozido como você gosta .. Esta combinação atinge as categorias de toda a perda de peso.
5. Smoothie de proteína
Mistura Frutas, folhas verdes, manteiga de noz, sementes de chia, e seu Leite de escolha Para um café da manhã com creme de creme. Adicione um spray de canela No topo para obter benefícios anti -inflamatórios adicionais.
6. Pote de doces
Um tratamento lento da manhã: assado bêbadoRefogue os vegetais, e tudo o topo com um Ovo Para um coração, a opção de preencher mais.
Todos os alimentos para o café da manhã não vão funcionar a seu favor. De fato, esses alimentos populares para o café da manhã podem realmente quebrar suas metas de perda de peso:
- Açucarado
- Pastelaria
- Carne processada (por exemplo, salsicha e bacon)
- Suco de frutas
- Pancakex ou vefles
Comendo um café da manhã equilibrado com Proteína, gorduras saudáveis, E Fibra Pode ajudar a reduzir os rastreamentos, controlar seu apetite e apoiar a perda de peso a longo prazo.
Em vez de pular o café da manhã, comece o seu dia com um alimento simples, nutritivo e satisfatório Defina você para o sucesso Ao longo do dia.
