A fruta é baixa em calorias e é rica em nutrientes como fibras, vitaminas e minerais. Pode ter mais comida Suporte para perda de peso E incentive os níveis saudáveis de açúcar no sangue – mas você afeta seus benefícios à saúde no momento da ingestão de frutas?
Fruta Há um extra mais inteligente para dieta para perda de peso porque é:
- Caloria Low
- Embalado com fibra. A fibra diminui a digestão e ajuda a se sentir cheia depois de comer. Pode inspirar você a comer e fazer menos calorias Diminuição da caloriaO que é necessário para a perda de gordura. Pesquisas mostram que altoFibra As dietas podem ajudá -lo a perder peso, mesmo sem restringir as calorias.
dica: As dietas de alta proteína são ainda mais eficazes para apoiar a perda de peso do que a dieta com alta fibra. Desfrute de frutas com Alimentos ricos em proteínas Para encher seus lanches extras. Por exemplo, tente emparelhar fatias de maçã com manteiga de amendoim ou bagas com iogurte grego.
Algumas pesquisas sugerem que você pode maximizar os benefícios da perda de peso comendo frutas. Antes das refeições.
Um pequeno estudo com 17 homens descobriu que quando os participantes comeram Maçã Antes das refeições, ele experimentou muita satisfação quando comido após as refeições. Ele reduziu sua ingestão de calorias em 18,5%.
A fruta suporta o gerenciamento do açúcar no sangue das seguintes maneiras:
- A fibra reduz o açúcar no sangue. Frutas em frutas diminuem a digestão e a absorção de açúcar na corrente sanguínea, o que ajuda a reduzir os últimos alimentos Sangrento nível. A pesquisa também sugere que comer frutas reduz significativamente os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
- Isso pode reduzir seu risco diabetesUm estudo, que incluiu cerca de 80.000 pessoas, descobriu que comer 100 gramas mais frutas estava associado a 2,8% menos risco de desenvolvimento de diabetes.
Para maximizar os benefícios do açúcar no sangue:
- Escolha frutas completas e frescas Seco ou doce frutas enlatadasSe a fruta fresca não estiver disponível, frutas congeladas e inéditas são uma excelente opção.
- Coma pequenas porçõesA fruta é mais em açúcares naturais.
- Combinando com a fonte de proteína, Como ovos, nozes ou QueijoPesquisas sugerem que um par de carboidratos com proteína pode ajudar a reduzir o nível de açúcar pós -sangue sozinho do que comer carboidratos sozinho.
Alvo para comer frutas Após uma refeição de alta proteínaAlgumas evidências sugerem que comer proteína antes que os carboidratos possam melhorar significativamente o controle de açúcar no sangue.
Por exemplo, comer peito de frango ou uma pequena salada queijo tipo cottage Poderia apoiar antes de desfrutar de um pedaço de fruta Melhor gerenciamento de açúcar no sangueAssim,
Aqui estão alguns dos mitos relacionados a frutos que você pode ignorar:
- Pessoas com diabetes não devem comer frutas: com pessoas pré -diabetes E diabetes pode comer frutas. De fato, pesquisas mostram que Frutas podem ajudar as pessoas com diabetes Gerencie seu açúcar no sangue e pode ajudar as pessoas a reduzir o risco de desenvolver diabetes no futuro.
- A fruta tem muito açúcar: Enquanto a fruta é uma fonte natural de açúcar, que não a torna prejudicial. Os frutos não apenas fornecem energia na forma de carboidratos, mas também são ricos em fibras, vitaminas, minerais e compostos vegetais que ajudam a proteger contra condições de saúde, como doenças cardíacas e algum câncer.
- Você não deve comer frutas antes de dormir: Não há tempo “errado” para comer frutas. Enquanto algumas pessoas reivindicam frutas antes de dormir, não há evidências para apoiar sua saúde, para apoiá -la. Algumas frutas como kiwi, que são uma boa fonte Serotonina—Eu realmente ajuda você a dormir melhor.
- Sempre coma frutas com o estômago vazio: Embora alguns entusiastas do bem -estar promovam essa prática como uma maneira de apoiar a digestão e reduzir os sintomas como a inflamação, não há evidências de que a fruta seja consumida separadamente de outros alimentos. De fato, comer frutas com outros alimentos pode apoiar a satisfação e o gerenciamento do açúcar no sangue.
A maioria dos adultos recomenda os 1,5 a 2 xícaras recomendados por dia. Experimente estas idéias deliciosas Aumente a ingestão de frutasAssim,
- Combine com nozes ou queijo para encher lanches.
- Adicione bagas ou banana picada à sua aveia matinal ou coalhada.
- Misture bagas congeladas em seu smoothie e shake de proteína.
- Inclua frutas frescas em pratos charmosos, como saladas e tigelas de grãos.
- Passe com a manteiga de lanches nas fatias de maçã.
Você pode apreciar a fruta a qualquer hora do dia. Apenas certifique -se de incluí -lo em uma dieta bem -sucedida que também seja rica em proteínas, Gorduras saudáveisE outros Fibra Como vegetais, feijõesE nozes.
Memorização:
- A fruta suporta a perda de peso e o controle de açúcar no sangue, especialmente quando combinado com uma fonte de proteína.
- Comer frutas antes das refeições pode ajudá -lo a se sentir cheio e comer menos.
- Não há tempo errado para comer frutas – o que mais importa é que você está comendo o suficiente.
