Quando o verão começa com estrangulamento Onda de calorComo muitos lugares em 2025, eles podem representar riscos para quem gasta tempo no exterior, seja hostilidade ou pessoas andando ou girando no trabalho, trabalhadores ao ar livre ou crianças que se exercitam.
Susan Yergin, especialista em doenças relacionadas ao calor, explica o que todos devem pensar antes de passar algum tempo no exterior em uma onda de calor e como se preservar, membros da família e amigos fracos seguros:
Quais são os riscos enfrentados pelas pessoas que enfrentam correr, caminhar ou trabalhar fora quando a atmosfera está quente?
É importante para a hora do dia se você estiver correndo, ou se estiver andando, se estiver andando ou se estiver andando Ciclismo Trabalhar durante a onda de calor. Risers anteriores ou participantes da noite enfrentam menos risco – o sol não está quente e a temperatura do ar é menor.
Mas se sua rotina regular é correr no meio do almoço ou almoço, convém repensar o exercício.
Muito em todos os lugares dos Estados Unidos, a parte mais quente de hoje é entre 10h e 18h. O corpo ganhará calor com a temperatura do ar e a radiação solar. A Terra também sobe, então você sentirá mais calor que sobe do asfalto ou da grama.
Adicione a umidade à mistura e isso também afetará a capacidade do seu corpo de desperdiçar calor através do suor.
Não se esqueça de que o corpo também gera calor interno quando estiver ativo, seja você trabalha ou até corta sua grama. Quando o tempo está quente lá fora, você aumenta o aumento do calor por esse esforço. Quanto mais difícil alguém ou ciclos, o calor que eles geram.
Os trabalhadores ao ar livre geralmente estão em fazendas, canteiros de obras ou até cães andando com um calor mais longo, com menos elasticidade dos separadores.
Nossos corpos acabam se adaptando ao calor do verão?
Demora cerca de duas semanas até que a pessoa típica se adapte a temperaturas mais altas. Durante esse período, seu corpo faz ajustes incríveis para lidar com o calor.
Sua taxa de suor melhora, calor mais eficaz. O tamanho do seu plasma se expande para que você tenha mais sangue bombeando seu corpo, para que o coração não precise trabalhar duro. Como o sistema cardiovascular é mais eficiente, seu corpo não é tão quente. Você também pode manter o sal um pouco melhor, o que ajuda a manter a água em seu corpo.
Isso não significa que você esteja pronto para temperaturas mais altas ou calor grave. Mesmo se você se adaptar a 80 graus Fahrenheit (27 ° C), você pode não estar pronto para uma temperatura de 95 -Fahrenheit (35 ° C). Quando obtemos ondas de calor no início da temporada e alta umidade, elas podem atingir um nível com o qual as pessoas ainda não são adaptadas para lidar. Alguns dos grupos de calor e umidade são demais para quem passa muito tempo.
As crianças pequenas e os idosos são a maior temperatura?
Em adultos mais velhos, o sistema cardiovascular não é flexível e forte como era, por isso não funciona com eficiência, e os mecanismos de sudoresem diminuem. Isso deixa os idosos em maior risco de doenças, como Exaustão pelo calor Ou movimentos de calor.
Seu mecanismo de sede também pode não funcionar, deixando -os mais vulneráveis à desidratação. Algumas pessoas idosas também são menos preparadas ou jovens que os jovens para procurar centros de resfriamento.
As crianças podem levar alguns dias para se adaptar dos adultos. Também depende mais da perda do calor da pele do sudorese, e é por isso que sua pele pode ficar vermelha e aparecer.
As crianças podem ser melhores do que reclamar de calor ou não se sentirem satisfeitas; portanto, ouça -as e ajude -as a procurar áreas mais frias. Eles podem não perceber que podem fazer uma pausa enquanto jogam futebol, ou devem vir da praia.
Quais são as dicas mais altas de segurança térmica?
Seja inteligente na época desde o dia em que você está ativoAs pessoas adoram seus procedimentos, mas você precisa obter exercícios, aniquilação e outras atividades externas no início do dia ou no final da noite. Evite as partes mais quentes do dia no dia é a maneira mais inteligente de evitar doenças de calor. Quando você estiver do lado de fora e do sol, procure lugares com sombra.
Você tem bons hábitos hidratantesNão ignore a sede – é seu corpo lhe diz algo. A hidratação mantém um tamanho de plasma mais alto para ajudar seu coração a trabalhar menos e reduzir o risco de doenças de calor. Seu cérebro e músculos também consistem em água; portanto, se seu corpo sentir que você não tem água suficiente, ele começará a sacrificar outras coisas, incluindo a quantidade de sudorese.
Ouça seu corpoQuando você precisa estar sem trabalho ou brincar, seu corpo lhe dará sinais sobre como lidar com o calor. Se você não se sentir satisfeito, sinta calor ou não pode pagar mais fortemente, seu corpo pede que você desacelere, adicione períodos de descanso adicionais ou saem da situação.
Tome opções de roupas inteligentesVestindo roupas claras, que absorvem menos calor do que roupas escuras. Camisas e calças curtas podem ser evitadas com mangas curtas ajudam a acumular ou enfraquecer a evaporação do suor.
Lembre -se de que capacetes e equipamentos esportivos carregam o calor: Os trabalhadores da construção geralmente precisam usar bonés sólidos, mas os atletas nem sempre precisam treinar com plataformas de ombro e capacetes, especialmente em alta temperatura. Para ajudar os trabalhadores, há empresas que sigam as diretrizes de segurança em saúde, como fornecer estações de refrigeração e intervalos para hidratação.
Durma bemA exposição ao calor pode um dia afetar seu risco no dia seguinte. Se você pode dormir condicionamento E dormir uma boa noite, isso pode ajudar a reduzir o risco de calor.
Susan Yergin é professora participando de treinamento esportivo na Universidade da Carolina do Sul.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
