Lanches à noite é um hábito comum. A maioria das pessoas segura um lanche enquanto assiste TV, caindo após um longo dia, ou quando entediado ou estressado.
Comer à noite, especialmente tolo, pode ser prejudicial se você tomar café da manhã com açúcares, alimentos lisos, salgados ou de alta caloria. Isso pode aumentar o peso, perturbar o estômago ou o sono ruim.
Não há muita pesquisa, especialmente em lanches noturnos, mas os estudos mostram que comer mais à noite está associado a hábitos alimentares prejudiciais.
Uma revisão descobriu que as pessoas que comem mais à noite comem calorias, alimentos menos saudáveis, como doces, açúcares, bebidas e fast food. Eles são mais propensos a pular ou atrasar o café da manhã e tomar grandes peças mais tarde durante o dia. Mesmo quando comer quantidades iguais de calorias, as pessoas que comem mais à noite têm maior probabilidade de ter problemas de saúde com sobrepeso e metabólico.
Não comer o suficiente durante o dia pode levar a lanches noturnos prejudiciais. Cansado também pode dificultar a distraição. Você pode buscar o que for rápido e satisfatório, como açúcar ou lanches de alto gordura.
Algumas pessoas tomam café da manhã à noite para lidar com estresse, tédio ou tristeza. Comida emocional Está associado à ansiedade, DepressãoGanho de peso e hábitos alimentares prejudiciais. Se este é um conflito regular para você, conversar com um profissional de saúde ou médico pode ajudar.
Por outro lado, o lanche noturno pode ser uma parte saudável da sua rotina se você planejar ainda mais e fazer uma opção consciente.
Os melhores lanches tarde da noite ajudam você a dormir melhor e protegê -lo de acordar com fome.
Triptofano É necessário um aminoácido para fazer melatonina e serotonina, que controla o sono. Os alimentos triptofanos incluem queijo, clara de ovo, leite, amendoim e sementes. Combine alimentos de proteína com carboidratos para facilitar o cérebro para o triptophyne.
Cereja e nozes azedas também podem aumentar os níveis de melatonina em seu corpo.
Fibras e proteínas podem completá -lo por um longo tempo, impedindo -o de fome noturna. Esses nutrientes também ajudam a manter o açúcar no sangue estável, impedir picos de açúcar no sangue e evitar gotículas que podem interromper o conforto. Pesquisas sugerem que frutas e vegetais estão conectados a dietas ricas em plantas ricas em fibras à base de plantas e gordura saudável de nozes e sementes com melhor qualidade do sono.
A combinação de grupos de alimentos é uma ótima maneira de garantir que o lanche seja equilibrado e satisfatório, mas não muito pesado. Aqui estão algumas opções de lanches noturnas:
- Um copo de leite e frutas, como banana, maçã ou pêra
- Iogurte grego com bagas
- Ovo cozido com biscoitos de grãos cheios
- Hammus ou feijão mergulhado com fatias de pepino ou hastes de cenoura
- Nozes e um copo Suco de cereja azedo
- Sementes de pipoca simples misturadas e aromáticas com seu tempero favorito
- Torda de grãos inteiros com fatias de manteiga de amendoim ou queijo
Alguns alimentos podem dificultar o sono ou afetar sua qualidade de conforto. Existem alguns alimentos aqui para escapar antes de dormir.
- Comida e bebidas com cafeína: Cafeína Você pode acordar
- Alimentos picantes e suaves: Esses alimentos podem ser feitos Contribuindo para o ressentimento, uma sensação de queimação em seu peito ou garganta
- Alimentos ácidos como tomate e cítricos: Eles também podem desencadear ressentimento
- Açúcar e bebidas como sobremesa e refrigerante: Uma dieta com alto teor de açúcar está associada ao sono ruim
- Alimentos salgados: Eles podem promover a desidratação e a respectiva fadiga matinal
- Licor: O álcool é uma desintegração conhecida do sono; Pode dormir você, mas você não vai dormir, assim como a qualidade do sono pode se deteriorar
É importante lembrar que seus hábitos gerais são mais importantes. Comer algo de cada vez nesta lista não prejudicará sua saúde. Se você está preocupado com sua saúde e sono, considere se revisar Lanches noturnos Para ver se você deve reduzir esses alimentos.
Lembre -se de que o controle de peça é importante. Comer grandes quantidades de comida pouco antes da cama pode causar desconforto, o que torna seu corpo difícil de relaxar e dormir bem.
A melhor hora para parar a comida é de 2-3 horas antes de planejar um ouro. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para digerir os alimentos, o que ajuda a evitar desconforto ou ressentimento e interrupção no sono. Por exemplo, se você for dormir às 22h, tente parar de comer das 19h ou 20h.
Aqui estão algumas sugestões para reduzir os desejos noturnos antes de dormir:
- Certifique -se de comer o suficiente durante o dia: Comer alimentos e lanches equilibrados ao longo do dia podem impedir o apetite excessivo à noite.
- Um jantar satisfatório é: Inclua fibras, proteínas e gorduras saudáveis para que você fique completo por um longo tempo e reduza os rastreamentos mais tarde.
- Entenda se você está realmente com fome: Antes de chegar ao lanche, pergunte -se se está realmente com fome ou se está comendo para lidar com o estresse ou os sentimentos.
- Encontre atividades de descanso: Se o lanche noturno não for devido à fome, tente acalmar atividades como um banho suave, jernling, ler ou se alongar para descansar antes de dormir. Faça uma calmaRotina do sono Pode ajudar a indicar seu corpo que é hora de reduzir o desejo de relaxar e lanche.
- Mantenha -se hidratado: Às vezes, a sede pode estar errada para a fome, então beba água suficiente ao longo do dia para evitar rastejamentos desnecessários.
- Since o chá de ervas: Herbal livre de cafeína Chá Como camomila, hortelã -pimenta ou gengibre, pode se acalmar e reduzir os robagens sem adicionar excesso de calorias.
Ao fazer lanches à noite, lanches nutritivos que contêm fibras, proteínas e gorduras saudáveis podem suportar melhor sono e ajudar a prevenir mais alimentos.
Prestar atenção à forma e compreensão da parte pode ser uma grande diferença se você estiver realmente com fome ou comer por hábito ou sentimentos.
Se os desejos da noite são um conflito regular, pode ajudar a ajustar os hábitos de jantar do seu dia, permanecer hidratado e se envolver em atividades de descanso antes de dormir.
