A vida moderna está essencialmente relacionada tecnologia – Mas, embora nossas ferramentas ofereçam benefícios inegáveis, há preocupações crescentes sobre a altura do tempo da tela.
O residente médio do Reino Unido passa cinco horas e 34 minutos olhando as telas por dia e mais de um quarto dos britânicos (27 %) expressa sua preocupação com o uso de seu smartphone, de acordo com dados da plataforma de pesquisa de consumo do GWI.
A Dra. Catherine Carney, uma especialista em psiquiatra e dependência da Clínica Delmery para o processo de reabilitação, diz, embora ele não tenha sido oficialmente reconhecido pelo NHS, o vício em tecnologia é um problema crescente.
Dr. Carne refere -se ao conceito de “açúcar digital”, onde a tecnologia excessiva usa respostas fisiológicas semelhantes ao vício em substâncias, impulsionado pela dopamina Rush Mídia social. Esse credenciamento pode ter consequências de longo prazo.
“Se você está sentado no seu telefone, em vez de estar do lado de fora, na academia, se reúne com um amigo, isso pode reduzir o acesso à socialização e já causar problemas cognitivos”, explicou ela.
O efeito nas gerações jovens está particularmente preocupado. Pesquisas financiadas pelos Institutos Nacionais de Saúde indicam a mitigação precoce da crosta cerebral em crianças com sete horas ou mais do tempo de tela diária.
Além disso, o Dr. Carne observa que crianças com alto uso de telefones geralmente lutam com a leitura e a escrita na escola em comparação com seus menos colegas digitais.
Aqui estão alguns outros problemas de saúde associados ao tempo da tela emergente:
Parar as preocupações
“O uso da tela prolongada geralmente faz com que a cabeça mude para a frente, e uma condição chamada” o pescoço do texto “, diz Fi Din. Ortopedia e membro da British Spine Avaluation Association.
“Isso aumenta a pressão nos músculos do pescoço e na coluna cervical, contribuindo para a dor crônica, dor de cabeça e até mudanças degenerativas precoces. Estilos de vida estáveis contribuem, trabalho remoto e também usam o escritório longo em uma posição protegida.
Clínico, vemos que o tempo excessivo da tela leva a músculos torácicos estreitos e músculos da parte superior das costas fracos, o que aumenta o risco de desequilíbrio muscular e ósseo. Esse desequilíbrio positivista pode levar ao desconforto crônico e à possibilidade de um aumento no desenvolvimento do cavótico (órbita superior) ao longo do tempo.
Sobrepeso
“Passar muito tempo nas telas nos torna mais estáveis, o que pode ter um impacto significativo na saúde”, diz ele. Dr. Crystal Willie Do médico online de Zava.
“Sentado por longos períodos aumenta o risco de ganho de peso, obesidade, diabetes e doenças cardíacas”.
Tensão ocular
“Os olhos geralmente podem ficar tensos ao se concentrar nas telas por um longo período de tempo”, diz Giles Edmonds, diretor clínico de especificações.
“O estresse dos olhos digitais é uma condição muito comum que ocorre desde o tempo da tela por um longo tempo. Passar muito tempo focando em dispositivos digitais significa que seus olhos podem se tornar desejáveis, sentado perto das telas pode aderir aos músculos oculares.
“O brilho da luz que se reflete nessas telas digitais pode piorar, causando mais estresse ocular”.
Um aumento na ansiedade
“As mídias sociais geralmente podem criar ansiedade e pressão ansiosas que fazem as pessoas sentirem que suas vidas parecem insuficientes e sem importância”, diz o Dr. Carney.
“O mesmo se aplica quando você procura curtidas e comentários em uma imagem – você pode aprimorar sua auto -confiança, mas se você não receber” o suficiente “, pode ter um efeito oposto”.
Falta de habilidades sociais
“Há um argumento de que as pessoas envergonhadas ou socialmente envergonhadas podem encontrar as mídias sociais mais fáceis de interagir com as pessoas”, diz o Dr. Carney.
“No entanto, isso pode levar à sua dependência e ao uso excessivamente. Isso reflete uma redução contínua nas habilidades sociais e a retirada do mundo real.
“O Catch-22 é porque você usa as mídias sociais para respeitar a si mesmo e sua confiança, mas reduz todas as habilidades que você teve anteriormente”.
O padrão de sono interrompeu
O Dr. Waili diz: “Mentalmente, as telas, especialmente à noite, estão adulterando o sono interrompendo a produção da melatonina”.
“O sono fraco também está intimamente relacionado ao intenso desejo de carboidratos açucarados ou altos, à medida que o corpo procura um rápido impulso por energia”.
“Se você vai dormir às 11 horas e se mover indefinido nas mídias sociais por horas, seu sono pode ser afetado e isso carrega no dia seguinte, quando os níveis de foco não são bons”, diz o Dr. Carney.
Como gerenciar o tempo de tela
Aprenda sobre o problema: “A melhor maneira de reduzir o tempo da tela é o pequeno começo”, diz o Dr. Waili.
“Você deve ser honesto consigo mesmo e saber se o tempo da tela se tornou um problema. Selecione o que são seus jogadores, o que você gasta a maior parte do tempo se concentra nele e depois planeje de acordo”, diz o Dr. Carney.
Procure uma alternativa: “Em vez de pensar em passar seis horas no telefone, tente encontrar um novo hobby ou uma maneira alternativa de passar esse tempo”, diz Carney.
“Você pode se juntar à academia, começar a andar a cavalo, tricotar ou sair com um amigo. Você precisa encontrar algo para preencher esse tempo.”
Selecione os limites de tempo: “Você pode usar uma base de 20-20-20”, diz o Dr. Debali Maysara Sharp. Isso significa a cada 20 minutos, veja 20 pés por 20 segundos.
“Você também pode criar áreas sem tela, como o quarto ou as refeições.”
“Determinar limites de tempo é uma ótima maneira de gerenciar o tempo da sua tela e, se você estiver lutando para fazer isso de forma independente, há novas sociedades estabelecidas”, diz o Dr. Carney.
Por exemplo, há um novo grupo chamado Os viciados na Internet e a tecnologia são desconhecidos. É um fórum desconhecido para pessoas viciadas em seus telefones e pode obter apoio dos colegas enquanto tentam reduzir seu tempo online. “
