Saúde

Tentando obter 10.000 etapas por dia? Novo estudo indica o número que você realmente precisa

A nova pesquisa está desafiando a confiança de longa data de que você precisa seguir pelo menos 10.000 etapas ou cerca de 8 km para se manter saudável.

Publicado em meta-análise, Saúde Pública de LancetDescobriu que apenas caminhe 7.000 etapas Um dia pode fornecer proteção contra muitas doenças, incluindo câncer, demência e doenças cardíacas.

Essas descobertas chegam em um momento em que um dos três adultos em todo o mundo é fisicamente passivo, uma crise de saúde pública que se estima que contribua para 8% doenças não transmissíveis a cada ano.

Novo papel conecta o crescente corpo de evidência Nenhum movimento é melhor do que ninguémE isso reduz a atividade pode manter seu coração, cérebro e pulmões fortes e saudáveis.

“Cada passo é importante, especialmente quando se trata de reduzir o risco para todos os adultos de doenças cardíacas, câncer, Diabetes tipo 2E sintomas de depressão ”” Mladen Golubic, MD, PhDProfessor de Família Clínica e Medicina Comunitária e Diretor Médico de Saúde Integrativa para Saúde Integrativa da Universidade de Cincinnati. SaúdeAssim,

Para entender como as etapas diárias afetam vários resultados da saúde, os pesquisadores analisaram 57 estudos, incluindo mais de 160.000 adultos localizados em todo o mundo.

Comparado àqueles que deram 2.000 passos por dia, que tomaram 7.000 etapas diárias, incluíram uma ampla gama de benefícios à saúde, incluindo:

  • 38% menor risco de Demência
  • 25% menos risco de doença cardíaca
  • 22% menor risco de sintomas de depressão
  • 14% menor risco de diabetes
  • 6% menor risco de câncer
  • 28% menos risco de cair
  • 47% menor risco de morte
  • O risco de morrer de 47% é baixo Doença cardíaca
  • 37% menos risco de morrer de câncer

A equipe também descobriu que caminhar com menos de 7.000 etapas – 3,5 milhas – um dia estava conectado aos benefícios à saúde. Por exemplo, tomar 4.000 etapas diárias, que é igual a cerca de 3 km, foi associado a 36% menos risco de morte em comparação a 2.000 etapas.

No entanto, os pesquisadores observaram um punhado de limites. Para certas condições, incluindo câncer e demência, os dados foram suportados apenas por alguns estudos. Alguns relatórios envolvidos na análise também não tiveram um fator de saúde ou fraude, o que poderia afetar os resultados. Além disso, a maioria dos estudos envolvidos foi realizada em países de alta renda, o que significa que os resultados podem não se aplicar a uma grande população.

A idéia de que você precisa executar 10.000 etapas por dia no final da década de 1960, quando um fabricante no Japão criou um pedômetro chamado Manpo-Keei, que se traduz em “10.000 medidores” de acordo com um estudo de 2019.

O nome era uma ferramenta de marketing, mas a ideia de que você precisa de 10.000 etapas por dia. Golubik afirmou que até nossa preferência natural pelo número da meta, uma tendência que é apoiada pela pesquisa. Um estudo de 2019 descobriu que as pessoas relatam altos níveis de progresso e satisfação ao atingir um alvo, que é um número de meta – como 10.000 – para pessoas desiguais ou parciais.

Desde então, os estudos sugeriram que caminhar 10.000 etapas por dia está associado a uma melhor saúde geral. Mas a pesquisa também sugere Você não precisa atingir esse número exato para retirar os benefícios da corrida diária.Assim,

Quando você é sedentário, os sistemas corporais responsáveis por queimar calorias, gorduras e açúcares ficam monótonos, disse Golubik. Ele pode desencadear uma série de efeitos negativos à saúde, como o coração fraco e a função imunológica, baixa memória, aumentada. InchaçoE a disseminação de células cancerígenas. A qualidade do sono também diminui, a Roundubic adicionada e a depressão e a ansiedade aumentam. “A lista avança”, disse ele.

no lado do flip, A atividade física ativa cada sistema de órgãos no corpo, Direto ou indiretamente. Golubik foi mencionado, melhora no açúcar no sangue e no metabolismo da gordura. O risco de cair na metástase do câncer, o sentimento aumenta e a inflamação diminui. Movimento também ajuda a regular Ritmo SarkadianoO ciclo do sono do corpo, levando a um melhor sono.

Como Berndate Boden-Albala, MPH, DrphUC Irwin Joe C. C. O fundador da Escola de População e Saúde Pública de Wayne, o movimento também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, indicando a liberação de endorfinas e outros produtos químicos de gúdos. “Quando não avançamos, perdemos esse impulso natural”, disse ele.

Cada dia, atingindo 7.000 etapas, pode parecer assustado, mas há muitas maneiras de promover a contagem de sua mudança em sua vida cotidiana, como:

  • Caminhar em uma caminhada
  • Estacionar longe do seu escritório ou supermercado
  • Carregue escadas em vez de elevador ou escada rolante
  • Encontre um amigo para passear

Lembre -se de que acertar 7.000 etapas não são uma solução de tamanho de tamanhoA quantidade de atividade física precisa para uma criança é diferente de um jovem adulto, diferente de um grande adulto. Boden-Albala disse: “Corpos diferentes têm necessidades diferentes e isso é especialmente verdadeiro nos estágios da vida e nas condições de saúde”.

Se você não conseguir atingir 7.000 etapas, lembre -se de que qualquer tipo de movimento é importante. Se, por exemplo, você tiver uma condição que o impeça de caminhar, tente fazer ioga ou Tai com uma cadeira, horticultura ou aeróbica aquosa. Como caminhada, essas atividades podem preservar a massa muscular, o equilíbrio e a saúde do coração, disse Boden-Albala.

Para encurtar a história: 7.000 etapas não são a única maneira de se manter saudável. “Caminhar é sem dúvida benéfico”, disse Boden-Albala. “O melhor número de etapas é aquele que leva você mais do que antes e mata mais estabilidade do que matar um número arbitrário”.

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